Вправи на спині проти бекону на спині - кращий здоровий спосіб життя
Заняття з вагами можуть зміцнити м’язову масу та активізувати ваш метаболізм. Таким чином жир також може розщеплюватися. Не потрібно піднімати важку вагу, можна починати з невеликого і поступово трохи збільшувати вагу.
До любовних ручок на спині позбавлення від нього вимагає спеціальної підготовки. Тільки так ви можете зміцнити певні частини тіла і тренувати жир у цих областях.
Зазвичай любовні ручки помітні на животі, стегнах і ногах, але також рулони жиру на спині неприємні.
Завдяки дисципліні, наполегливості та мотивації, а також правильним вправам ви можете тренувати жир на спині. Звичайно, інші частини тіла та загальне самопочуття також приносять користь.
Вправи проти бекону на спині
Вправа 1
Ляжте в лежаче положення на килимку, витягнувши руки назад. Підніміть тулуб вгору, не відриваючи ніг від підлоги. Потім поверніться у вихідне положення. Два Виконайте серії з 10 повторень у кожному.
вправа 2
У тому ж положенні, але, поклавши руки на шию, підніміть тулуб, а потім поверніть його у вихідне положення. Виконайте дві серії по 15 повторень кожна.
Вправа 3
Така ж вправа, як і раніше, але тепер спина не зігнута вгору, а по черзі з обох сторін. Нижня частина тіла завжди залишається в прямому положенні. Виконайте дві серії по 15 повторень кожна.
Вправа 4
Станьте на коліна на четвереньках, розслабте спину і максимально нахиліться, як кішка, а потім опустіться якомога далі, ніби хочете торкнутися землею живота. П'ять разів рухайтеся вгору-вниз, а потім розслабтеся.
плавати
Під час плавання м’язи спини добре треновані і одночасно розслаблені. Цей вид спорту ідеально підходить для відпрацювання жиру на спині та зміцнення м’язів.
Силові тренування
Тренування з гирями також настійно рекомендується. Це зміцнює м’язи і одночасно активізує обмін речовин і відповідно зменшує жир. Просто виконуйте різні вправи щодня з відповідною вагою.
Кардіо вправи
Кардіо вправи збільшують серцевий ритм і спалюють жир. Вправи на кардіо можна робити щодня вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі, наприклад, біг, стрибки зі скакалки, їзда на велосипеді.
Тіло вчиться спалювати жир, навіть коли ви відпочиваєте і навіть під час сну.
Тренування абс
Хоча ці вправи в основному спрямовані на м’язи живота, вони також можуть сприяти зміцненню та руйнуванню любовних ручок на спині. Особливо доцільні вправи, що працюють на косі м’язи живота.
Поради для кращих результатів
- Бажаних цілей можна досягти лише з великою дисципліною та наполегливістю. Зони спини, зокрема, вимагає регулярного розпорядку та витривалості.
- Не забувайте про збалансоване харчування і якомога більше уникайте шкідливих жирів, смаженої їжі, ковбасних виробів, цукру тощо. Ми рекомендуємо багато свіжих фруктів та овочів, зелений чай, багато води, їжу з високим вмістом клітковини та білки.
- Масаж спини також чудово підтримує тренування.
- Сенкендіз, Б., Алтун, О., Коркузуз, Ф. та Акін, С. (2007). Вплив вправ пілатесу на силу тулуба, витривалість та гнучкість у сидячих дорослих жінок. Журнал терапії кузовів та рухів. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2006.12.002
- Paxton, R. J., Valois, R. F., & Wanzer Drane, J. (2004). Корелати індексу маси тіла, цілей ваги та практики управління вагою серед підлітків. Журнал шкільного здоров’я. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2004.tb06617.x
- Хадала, М., та Грицкевич, С. (2015). Ефективність тренування розгиначів поперекового відділу: вправи на місцеву стабілізацію або динамічне посилення. Огляд літератури. Ortopedia Traumatologia Rehabilitacja. https://doi.org/10.5604/15093492.1135044
Для того, щоб мати здорову, гладку і сяючу шкіру, потрібно витратити трохи часу на догляд за нею. З цієї причини може бути недостатньо знімати макіяж щовечора і ...
Деякі фрукти та овочі, природно, містять ресвератрол, включаючи виноградну шкірку, горіхи та особливо червоне вино. Ця речовина має ...
Оцет можна використовувати для багатьох речей вдома, хоча, мабуть, найкраще для його використання як ...
Ніхто не хоче зморшок. Але насправді не всі варіанти з’являються через старіння. У їх створенні існує кілька факторів. З цієї причини важливо ...
Багато людей роблять помилки під час гоління, що може призвести до подразнення шкіри. Хоча це здається дуже простою звичкою, це ...
Шкірна пам’ять справді існує. Це не поетичний термін або назва роману. Це стосується ...