Переваги хулахупа - НАВЧАННЯ ДОМА

Якщо ви думаєте, що хулахуп призначений лише для дітей, подумайте ще раз. Цей простий інструмент може стимулювати цікаву сторону вашого заняття фітнесом, забезпечуючи при цьому чудові тренування.

Що стосується фізичних вправ, то пошук чогось, що вам подобається, є надзвичайно важливим, якщо ви хочете, щоб фізичні навантаження були частиною вашої рутини. Якщо тренування приносить задоволення, і ви з нетерпінням чекаєте її робити, ви, швидше за все, будете дотримуватися цього і будете мотивовані продовжувати вдосконалюватися. Це заняття також корисно, якщо воно може по-різному покращити ваше здоров’я та фізичну форму - і саме тут з’являється хулахуп.

У цій статті представлено хулахуп, його переваги, а також кроки, які слід виконати, щоб краще використовувати цей веселий фітнес-інструмент.

Що таке хулахуп ?

Обруч хула - це грайливий обруч, який обертається навколо талії, кінцівок або шиї. Сучасну версію цього обруча винайшли в 1958 році Артур К. "Спуд" Мелін та Річард Кнерр, але протягом історії обруч використовувався дітьми та дорослими у всьому світі. Зазвичай обручі для дітей мають діаметр близько 70 сантиметрів, у порівнянні з приблизно 1 метром для дорослих. Обручі традиційно виготовляються з верби, ротанга (гнучка і міцна лоза), лози та жорстких трав. Зараз їх виготовляють переважно з пластикових трубок.

Які переваги хулахупа ?

Ось найбільші переваги хулахупа для здоров’я та фітнесу.

Спалювання калорій

Одне з перших речей, яке ви помітите, починаючи хула-хоп, - це кількість спалених калорій. У середньому традиційні гімнастичні вправи та програми спалюють від 200 до 300 калорій. За допомогою хулахупа ви можете спалити до 600 калорій за годину.

Це величезний опік калорій і величезна користь, якщо ви намагаєтеся схуднути багато, спалюючи більше калорій, ніж ви приймаєте (дефіцит калорій). У високому темпі хулахуп може бути настільки ж ефективним, як біг підтюпцем або скакалка з точки зору споживання калорій.

Тренування для всього тіла

Якщо ви хочете тренування для всього тіла з мінімальним обладнанням, ідеально підходить метод хулахуп. Обертальний рух стегнами дозволяє працювати безліч м’язів: ніг, черевного пояса, плечей ... Цей аксесуар дозволить вам виконати повне тренування і впишеться у ваш поточний режим посилення опору тіла.

Наприклад, ви можете робити кучері, працюючи руками з обручем.
Ви також можете робити вправи для балансу та деякі пози йоги, включаючи хулахуп.
Ви також можете тренувати прес, руки, плечі, ноги та тулуб.

Все залежить від того, як ви застосовуєте процедури та варіанти хулахупу. Існує велика кількість можливостей і методів хула-хупінгу, тому ви не обмежитеся лише кількома.

Здоров’я хребта і спини

Якщо ви страждаєте від болю в спині та проблем із хребтом, однією з речей, над якою вам, можливо, запропонують попрацювати, є ваша постава. Дійсно, хулахуп дозволяє отримати чудову поставу. Це пов’язано з тим, що, щоб утримувати обруч в рівновазі, потрібно тримати пряму спину, а також хребет, і потрібно освоїти обертальні рухи в стегнах, що передбачає нарощування сили м’язів спини та черевного пояса.

Якщо ви шукаєте спосіб фізичних вправ без навантаження на суглоби чи зв’язки, хулахуп може бути ідеальним рішенням. Це особливо корисно для людей, які повертаються після травм, зі слабкими суглобами або певного віку. Ознайомлюючись із цим прекрасним аксесуаром, ви побачите все більше і більше переваг. Крім того, якщо ви хочете урізноманітнити свою фітнес-програму, не потребуючи великих грошей або спорядження, хулахуп - це, безумовно, рішення для розгляду.

Як правильно практикувати хулахуп ?

Для початку вам знадобиться лише обруч та деталь для переміщення. Ось кілька порад для початку.

Зосередьтеся на своїй фігурі та поставі

Щоб правильно обляпатися, потрібно виконати такі дії:

Перш за все, переконайтеся, що ви правильно розташували ноги. Ваші ноги повинні бути трохи більше, ніж на ширині плечей, одна ступня повинна бути трохи попереду іншої.
По-друге, тримайте спину прямою, а основні м’язи працюйте. Уникайте нахилів над талією та тиску на поперек.
Помістіть обруч навколо талії і притисніть його до спини, тримаючи по обидва боки.
Коли обруч прилягає до вашої спини, поверніть його проти годинникової стрілки.
Коли обруч починає крутитися, рухайте талією круговими рухами, щоб обруч не рухався. Коли обруч рухається по животу, трохи просуньте стегна вперед, а потім назад, коли обруч рухається по спині.

Спочатку не хвилюйтеся, якщо обруч впаде. Це нормально. Візьміть його і продовжуйте намагатися, поки не звикнете до руху.

Запобіжні заходи

Хула Хупінг є відносно легким і безризиковим, але все одно потрібно вжити деяких запобіжних заходів.

Дотримуйтесь правильної постави . Переконайтеся, що хребет випрямлений, а тіло добре задіяне під час занять. Не нахиляйтеся над талією.
Одягніть добре облягаючий наряд Одяг, який міцно прилягає до тіла, наприклад, штани для йоги або велосипедні шорти, та облягаюча сорочка. Потрібно уникати, щоб тканина перешкоджала проходженню обруча при русі стегнами.
Будьте обережні, якщо у вас травма спини . Якщо ви страждаєте від болю в спині або хронічного болю, попросіть свого лікаря або фізіотерапевта перед тим, як спробувати хулахуп, щоб переконатися, що він безпечний для вас.

Висновок

Хула-хупінг - це безпечний та цікавий спосіб спалити калорії та жир, зменшити фігуру, поліпшити рівновагу, зміцнити основні м’язи та покращити серцево-судинну форму. А найкращий? Ви можете практикувати його де завгодно, недорого і дуже легко. Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо свого здоров’я, як і при будь-якій формі фізичних вправ, поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової дисципліни.