Переваги інозитолу, побічні ефекти та дозування
Інозитол, який іноді називають вітаміном B8, природним чином зустрічається в таких продуктах, як фрукти, боби, зернові та горіхи (1).
Ваше тіло також може виробляти інозит із вуглеводів, які ви їсте.
Однак дослідження показують, що додатковий інозитол у формі добавки може мати численні переваги для здоров’я.
У цій статті детально розглядаються переваги, рекомендовані дози та потенційні побічні ефекти добавок інозитолу.
Хоча його часто називають вітаміном B8, інозитол - це зовсім не вітамін, а швидше тип цукру, що має кілька важливих функцій.
Інозитол відіграє структурну роль у вашому організмі як головний компонент клітинних мембран (2).
Це також впливає на дію інсуліну, гормону, необхідного для контролю рівня цукру в крові. Крім того, це впливає на хімічні речовини вашого мозку, такі як серотонін та дофамін (3, 4).
Було підраховано, що типова дієта в США містить приблизно 1 грам інозитолу на день. До багатих джерел належать зернові, боби, горіхи та свіжі фрукти та овочі (1).
Однак додаткові дози інозитолу часто вищі. Дослідники вивчали переваги доз до 18 грамів на день - з багатообіцяючими результатами та малою кількістю побічних ефектів.
резюме Інозитол - це тип цукру, який допомагає структурувати ваші клітини. Це також впливає на гормон інсулін та функцію хімічних речовин у вашому мозку.
Інозитол може допомогти збалансувати важливі хімічні речовини у мозку, включаючи ті, що можуть вплинути на ваш настрій, такі як серотонін та дофамін (4).
Цікаво, що дослідники виявили, що деякі люди з депресією, тривогою та компульсивними розладами мають нижчий рівень інозиту в мозку (5, 6).
Хоча потрібні додаткові дослідження, кілька досліджень свідчать про те, що інозитол може бути альтернативним методом лікування проблем психічного здоров’я. Він також має менше побічних ефектів, ніж традиційні ліки (4).
Панічний розлад
Хоча дослідження все ще обмежені, добавки інозитолу можуть бути корисними для лікування панічного розладу, серйозної форми тривоги.
Люди з панічним розладом часто стикаються з панічними атаками, які є раптовими почуттями сильного страху. Симптоми включають: прискорене серцебиття, задишку, запаморочення, пітливість і відчуття поколювання або оніміння в руках (7).
В одному дослідженні 20 людей з панічним розладом щодня приймали 18-грамову добавку інозитолу або звичайні ліки від тривоги. Люди, які приймають інозитол, мали менше панічних атак на тиждень, ніж люди, які приймали ліки від тривоги (8).
Подібним чином, у 4-тижневому дослідженні люди відчували менше і менш важких нападів паніки, приймаючи 12 г інозиту на день (9).
Депресія
Інозитол може полегшити симптоми депресії, але дослідження мають неоднозначні результати.
Наприклад, раннє дослідження показало, що прийом 12-грамової добавки інозитолу щодня протягом 4 тижнів покращує симптоми у людей з депресією (10).
Навпаки, подальші дослідження не змогли продемонструвати суттєвих переваг (11).
Загалом, поки що недостатньо доказів, щоб сказати, чи справді інозитол впливає на депресію.
Біполярний розлад
Як і у випадку з іншими проблемами психічного здоров'я, дослідження наслідків інозитолу та біполярного розладу обмежені. Однак результати попередніх досліджень видаються багатообіцяючими (12, 13).
Наприклад, невелике дослідження дітей з біполярним розладом спектру продемонструвало зменшення симптомів манії та депресії, коли комбінацію 3 грамів жирних кислот омега-3 та 2 грам інозитолу приймали щодня протягом 12 тижнів (12).
Крім того, дослідження показують, що прийом 3-6 грам інозитолу на день може допомогти зменшити симптоми псоріазу, спричиненого літієм, препаратом, який зазвичай використовується для лікування біполярного розладу (14, 15).
резюме Хоча необхідні додаткові дослідження, інозитол показує, що можуть бути розглянуті альтернативи для проблем психічного здоров'я, включаючи панічний розлад, депресію та біполярний розлад.
Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) - це захворювання, яке спричиняє гормональний дисбаланс у жінок, що може призвести до нерегулярних місячних та безпліддя. Збільшення ваги, високий рівень цукру в крові та небажаний рівень холестерину та тригліцеридів також викликають занепокоєння при СПКЯ (16).
Добавки інозитолу можуть полегшити симптоми СПКЯ, особливо в поєднанні з фолієвою кислотою.
Наприклад, клінічні дослідження показують, що добові дози інозитолу та фолієвої кислоти можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів у крові. Вони також можуть покращити функцію інсуліну та дещо знизити артеріальний тиск у людей із СПКЯ (17, 18, 19).
Крім того, попередні дослідження показали, що комбінація інозитолу та фолієвої кислоти може сприяти овуляції у жінок з проблемами фертильності, пов'язаними з СПКЯ (20, 21).
В одному дослідженні 4 грами інозитолу та 400 мкг фолієвої кислоти, що приймаються щодня протягом 3 місяців, викликали овуляцію у 62% жінок, які отримували лікування (20).
резюме Інозитол може сприяти зниженню рівня тригліцеридів у крові, поліпшенню функції інсуліну, зниженню артеріального тиску та сприяти овуляції у жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ).
Клінічні дослідження показують, що добавки до інозиту можуть бути корисними для людей з метаболічним синдромом (21, 22).
Метаболічний синдром - це група захворювань, що підвищують ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця та діабет 2 типу.
П'ять захворювань специфічно пов'язані з метаболічним синдромом (23):
- Надлишок жиру в шлунку
- Високий рівень тригліцеридів у крові
- Низький "хороший" холестерин ЛПВЩ
- Артеріальна гіпертензія
- Високий рівень цукру в крові
В рамках однорічного клінічного дослідження у 80 жінок з метаболічним синдромом 2 грами інозитолу, що приймаються двічі на день, знижували рівень тригліцеридів у крові в середньому на 34% та знижували рівень холестерину. Загалом на 22%. Також спостерігалося поліпшення артеріального тиску та рівня цукру в крові (24).
Дивно, але наприкінці дослідження 20% жінок, які приймали добавки до інозитолу, вже не відповідали критеріям метаболічного синдрому (24).
резюме Інозитол може допомогти контролювати метаболічні фактори ризику, сприяючи зниженню рівня тригліцеридів у крові, артеріального тиску та цукру в крові. Це також може покращити рівень холестерину.
Деякі жінки мають високий рівень цукру в крові під час вагітності. Цей стан називається гестаційним діабетом (GDM) і ускладнює до 10% вагітностей у Сполучених Штатах щороку (25, 26).
У дослідженнях на тваринах інозитол був безпосередньо пов'язаний з функцією інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові (27, 28).
Доступна лише обмежена кількість досліджень щодо добавок та гестаційного діабету у людей. Однак деякі припускають, що комбінація 4 грамів міо-інозитолу та 400 мкг фолієвої кислоти може бути корисною для профілактики гестаційного діабету щодня протягом усієї вагітності (29, 30, 31).
Однак необхідні додаткові дослідження, оскільки інші дослідження не показали однакових ефектів (32).
резюме Інозитол може допомогти запобігти гіперглікемії під час вагітності, якщо його приймати у комбінації з фолієвою кислотою, але для підтвердження цього ефекту потрібні додаткові дослідження.
Інозитол вивчався як потенційний варіант лікування багатьох станів.
На додаток до вже згаданих, дослідження показують, що інозитол може бути корисним у таких випадках:
- Респіраторний дистрес-синдром: У недоношених новонароджених інозитол виявляється корисним для лікування проблем дихання у слаборозвинених легенях (33).
- Діабет 2 типу: Попереднє дослідження показує, що інозит і фолієва кислота, що приймаються щодня протягом 6 місяців, можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу (34).
- Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР): Невелике дослідження показує, що 18 грам інозитолу, що приймається щодня протягом 6 тижнів, може полегшити симптоми ОКР (35).
резюме Інозитол - потенційний варіант лікування недоношених дітей з респіраторним дистрес-синдромом. Це також може допомогти контролювати рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу і може зменшити симптоми обсесивно-компульсивного розладу.
Здається, добавки до інозиту добре переносяться більшістю людей.
Однак повідомлялося про легкі побічні ефекти при дозах 12 грамів на день або більше. Сюди входять нудота, гази, проблеми зі сном, головні болі, запаморочення та втома (36).
Вагітні жінки приймали до 4 грамів інозитолу на день у дослідженнях без побічних ефектів, хоча для цієї групи населення потрібні додаткові дослідження (37, 38).
Також недостатньо досліджень для визначення безпеки добавок під час годування груддю. Однак грудне молоко, як видається, із високим вмістом інозитолу (39).
Також незрозуміло, чи безпечні добавки інозитолу для тривалого використання. У більшості досліджень добавки до інозиту приймали лише рік або менше.
Як і будь-яка добавка, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати інозитол.
резюме Добавки інозитолу мають дуже мало і лише помірні побічні ефекти. Потрібні додаткові дослідження для визначення його безпеки у вагітних та годуючих жінок, а також їх тривалого застосування.
Є дві основні форми інозитолу, що використовуються в добавках, а саме міо-інозитол (MYO) та D-хіро-інозитол (DCI).
Хоча офіційного консенсусу щодо найефективнішого типу та дозування немає, у дослідницьких дослідженнях було доведено, що вони ефективні:
- З питань психічного здоров'я: 12-18 грамів MYO один раз на день протягом 4-6 тижнів (8, 9, 10, 13).
- Для синдрому полікістозу яєчників: 1,2 грама INN один раз на день, або 2 грами MYO і 200 мкг фолієвої кислоти двічі на день протягом 6 місяців (17, 20).
- Для метаболічного синдрому: 2 грами MYO двічі на день протягом року (23).
- Для контролю рівня цукру в крові при гестаційному діабеті: 2 грами MYO та 400 мкг фолієвої кислоти двічі на день під час вагітності (29, 30, 31).
- Для контролю рівня цукру в крові при цукровому діабеті 2 типу: 1 грам DCI та 400 мкг фолієвої кислоти один раз на день протягом 6 місяців (34).
Хоча ці дози інозитолу здаються корисними в короткостроковій перспективі для лікування певних станів, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи є вони безпечними та ефективними в довгостроковій перспективі.
резюме Офіційного консенсусу щодо рекомендованих доз інозиту немає. Дозування та тип добавки інозитолу залежать від умов.