Що їсти при грудному вигодовуванні 7 порад здорового харчування для мам; Вибирай, щоб бути здоровим!
Рішення щодо грудного вигодовування новонародженого є особистим, але це добре знати
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) наголошує, що грудне вигодовування повинно відбуватися вперше протягом перших 60 хвилин народження і є нормальним способом забезпечити немовлят поживними речовинами, необхідними для здорового росту та розвитку. ВООЗ рекомендує виключне грудне вигодовування (відсутність інших рідин/твердої їжі) протягом 6 місяців та поєднання з твердою їжею до 2 років або стільки, скільки хочуть батьки.
Якщо ви вирішили годувати грудьми, ви повинні добре розуміти, що те, що ви їсте, може вплинути на ваш власний організм і на ваш малюк: здорове харчування надзвичайно важливо для годуючих матерів.!
Грудне молоко - це складна речовина, що складається з понад 200 різних елементів (включаючи білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, ферменти, гормони), які різняться від матері до матері, але також від грудного вигодовування до грудного вигодовування. людина: Грудне молоко може мати різний склад у різний час доби, і з часом воно еволюціонує, щоб забезпечити вашої зростаючої дитини точно необхідними поживними речовинами. Мати, чиє здорове харчування, успішно замінить поживні речовини, втрачені внаслідок грудного вигодовування, власним організмом, буде енергійною і забезпечить свою дитину найкращим якісним грудним молоком.
Новонароджений докорінно змінює ритм життя батьків, і ідея здорового приготування їжі, їжі в певний час, висипання і належного догляду за собою може здатися абсурдною. Шановна (майбутня) мамо, прочитайте наші поради, щоб навести порядок в інформації про те, що корисно їсти при грудному вигодовуванні, скільки води слід пити і як можна уникнути кольок грудним вигодовуванням!
1. Намагайтеся дотримуватися здорового і збалансованого харчування. Це означає їсти принаймні 3 рази на день і кілька перекусів - все здорово. Виберіть якомога більше фруктів та овочів (помідори, жовті та апельсини, цитрусові, зелені листові овочі), цільні зерна, горіхи, насіння, бобові, корисні жири, 6-8 склянок води (або інших напоїв, що містять кофеїн) і відмовтеся. закуски, що означають лише порожні калорії (наприклад, замість пакета чіпсів або крендель тепле, вибирайте яблуко). Обов’язково не пропустіть годування груддю: вітамін А, білок, вітамін В9/фолієва кислота, залізо, вітамін С, цинк, кальцій, вітамін D, омега-3. Подумайте, що багато речовин, які ви вживаєте в їжу, впливають на колір, склад та смак грудного молока, і тому ви можете дати своїй дитині здорову харчову основу, з якої можна починати у житті.
2. Споживайте правильну кількість калорій щодня. Виробництво грудного молока та годування груддю новонародженого 8-12 разів на день передбачає використання великої кількості енергії від матері, тому під час грудного вигодовування слід споживати близько 500 зайвих калорій/день - приблизно 2200-2 500 ккал/добу. Цей показник може бути вищим, якщо у вас цукровий діабет, ви ведете вегетаріанський або веганський спосіб життя, народжуєте близнюків, годуєте грудьми, поки ви знову вагітні; У цьому випадку зверніться за порадою до лікаря, щоб точно знати, скільки калорій потрібно для збереження здоров’я, а також вам і вашій малечі.
3. Правильно зволожуйте. Грудне молоко складається на 90% з води, тому під час годування груддю важливо пити достатню кількість рідини щодня. Таким чином у вас буде здорова лактація, ви уникнете зневоднення (яке супроводжується сухістю у роті, головним болем, запамороченням та слабкістю) та запорів. Дотримуватися простого правила - пити воду щоразу, коли годуєте дитину грудьми, так 8-12 разів на день. Загалом ви повинні досягти 6-8 склянок води/інших рідин без кофеїну (якщо літо або ви фізично активніше, кількість збільшується), і ви ніколи не повинні спрагати.
Дізнайся тут чому гідратація так важлива!
4. Вживайте їжу, яка стимулює вироблення молока. Багато здорових продуктів, які ви включаєте у свій раціон для годування груддю, можуть допомогти вам природним чином виробляти достатню кількість грудного молока: цільнозернові (вівсянка, коричневий рис), нут, зелені листові овочі (шпинат, капуста, брокколі), мигдаль, кріп, імбир, часник, кунжут, насіння льону та олія.
5. Остерігайтеся надмірної кількості продуктів, заборонених під час вагітності! Деякі продукти харчування та напої рекомендуються в невеликих кількостях, і ви повинні бути обережними, щоб не перестаратися, оскільки вони можуть зменшити кількість виробленого молока, можуть дістати (через молоко) дитину та можуть спричинити кольки, дратівливість, проблеми зі сном. Замініть їх краще на більш підходящі варіанти, які можна вживати так часто, як ви хочете, не зачіпаючи жодного з вас. Замість алкоголю вибирайте безалкогольний напій (o
імбирне пиво, наприклад), a
смузі або лимонад. Замість кави, шоколадних/какао-десертів та кофеїнових соків вибирайте чаї, каву
орзо і десерти на основі
ріжковий (порошок роскови) .
6. Увага до алергія і коліки ! Якщо у вашій родині є люди з алергією, які страждають екземою, дерматит або астма, поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи може якась з продуктів, які ви їсте, викликати алергічні реакції, коліки та подразнення дитини (молочні продукти, горіхи, морепродукти). Близько 18% новонароджених страждають атопічним дерматитом або екземою в перші 2 роки життя, а коліки вражають 15-40% немовлят у перші 4 місяці після народження. До 6-9 місяців кишкові оболонки немовлят надзвичайно всмоктуються і не можуть захистити їх від впливу потенційно алергенних бактерій та вірусів (наприклад, білків коров’ячого молока, наприклад). Найкращий спосіб запобігти алергії та колікам у немовлят у немовлят - це годування груддю.
7. Не зосереджуйтесь на дієта . З більшою ймовірністю вам не терпиться позбутися зайвих кілограмів, накопичених за 9 місяців вагітності. Але якщо ви годуєте груддю, дієта для схуднення повинна відсутня на ландшафті: не здорово починати швидку дієту для схуднення під час грудного вигодовування, що зменшує кількість калорій! Грудне вигодовування може допомогти деяким новоспеченим матерям схуднути (оскільки воно скорочує матку і швидше повертає її до початкових розмірів), але іншим важче повернутися до ваги до вагітності. Як ідея, відразу після народження ви виріжете зі списку 4,5-6 кг (вага дитини, плаценти та навколоплідних вод); протягом наступних кількох днів ви усунете ще 2,5 кг (надлишок води); в середньому, якщо ви з’їдаєте зайві 500 ккал щодня (про що я вам вже говорив вище) і годуєте грудьми виключно грудьми, ви будете втрачати 0,5 кг кожні 1-2 тижні. Очевидно, що чим менше ви набрали вагу за 9 місяців, скільки чекали на дитину (якщо у вас середній зріст, то під час вагітності ви не повинні перевищувати 12-16 кг зайвої ваги, ніж ваша звичайна вага), тим більше ви схуднете простіше і швидше.
