Переваги їзди на велосипеді в приміщенні
Вам не потрібно знати, як збалансувати велосипед, щоб їздити на приміщенні. Стаціонарним велосипедом можна користуватися, навіть якщо ви ніколи не їздили на "біклу". Маховик більше 8 кг для початківців та 15 кг для спортсменів, внутрішній велосипед гарантує певну стійкість. Його колісна база на землі, а також ковзання також забезпечують хороший баланс. Простий і простий у використанні, ми розуміємо, чому він покинув кабінети фізіотерапевтів, щоб стати кардіотренувальним приладом, який найбільш часто використовується вдома та в тренажерному залі. Між велотренажером, лежачим велосипедом та спінінгом зараз існує багато більш-менш витончених моделей, що пропонують цілий спектр функцій, а також типів тренувань. Незалежно від вашого віку, чи є у вас надмірна вага, проблеми зі спиною, хворобливі суглоби, потрібна реабілітація або ви не знаєте, як їздити на велосипеді ..., ніщо не заважає їздити та крутити педалі !
| Читайте також: Радість від їзди на велосипеді |
Перш ніж почати, знайте, як відрегулювати кріплення. Інакше остерігайтеся колін та болів у спині, попереджає Себастьян Массон, спортивний тренер та відповідальний за велосипедний підрозділ La Salle de Sport Paris. Стоячи біля вашого велосипеда, «сідло повинно підніматися до висоти стегон. Сідаючи на велосипед, каблук на педалі, нога не повинна бути надвитягнута. Тоді знайдіть правильну невдачу, щоб найкраще розподілити вагу вашого тіла на велосипеді. Уявіть, як відвіс проходить від передньої сторони колінної чашечки і падає по центру осі педалі. Якщо воно йде спереду, відсуньте сідло назад. Занадто багато назад? посуньте сідло вперед.
Безпечний від примх неба
Прийде дощ чи блиск, ви можете їздити на велосипеді кожен день року. Велотренажер підходить за будь-якої погоди. Нічого подібного до регулярних фізичних навантажень, поліпшення фізичного стану, розвитку серцево-судинної системи, стимулювання кровообігу або навіть підвищення тонусу м’язів. Залежно від вашого рівня, ви можете плавно крутити педалі або імітувати спринт та пагорби, збільшуючи опір велосипеда. Якщо ви починаєте, почніть із 20-хвилинних занять. Потім потроху збільшуйте тривалість та інтенсивність. Йдіть у своєму темпі. Перш ніж приступати до хронометражу або підйому на пагорб, не починайте без 10-хвилинної розминки. І не пропускайте фазу охолодження. «Вибирайте відеопрограми, такі як Swift, Spivi або Intelligence cycling. Вони роблять тренування веселішими, додає Себастьян. Spivi пропонує віртуальні протистояння. Ми зустрічаємось з іншими людьми, підключеними до мережі, і просуваємось разом на тому самому ґрунті. "
| Читайте також: Аквабайкінг для швидкого схуднення |
У воді ми змиваємо целюліт
Їзда на зануреному велосипеді глибиною до талії має додаткову перевагу гідростатичного тиску. Е так! У воді опір у 12 разів вищий, ніж у повітрі. Не кажучи вже про те, що цей опір є багатовимірним: він чиниться настільки збоку, скільки вертикально, на відміну від простої сили тяжіння. В індивідуальній кабіні або на групових заняттях аквациклізм, який також називають аквабайкінгом або акваспінінгом, додає аспекту бальнеотерапії. Не випадково деякі заклади талассотерапії та гідротерапії пропонують її. Діяльність на витривалість не тільки залучає запаси жиру, але і зливаюча дія води під час кручення педалей також стимулює циркуляцію лімфи та крові. Це ідеальна дисципліна для усунення вигинів стегон, колін і стегон. І, діючи як справжній масаж, ідеально підходить для тих, хто хоче стерти апельсинову шкірку та сідла, або для тих, хто схильний до важких ніг. При частоті двох-трьох сеансів на тиждень результати видно з першого місяця.
| Читайте також: 5 вагомих причин зайнятись оболонкою |
Ми випускаємо пару ... в музиці
Відповіді експертів: спорт, доступний для всіх !
Себастьян МассонСпортивний тренер та керівник велоспорту в La Salle de Sport Paris
• Спортивний одяг, їзда на велосипеді не створює жодних наслідків, на відміну від бігу. З внутрішнім велосипедом вам не потрібно керувати своїм балансом. Це дозволяє уникнути будь-якого ризику падінь та аварій, які можуть трапитися на відкритому повітрі.
• Вагітність не є протипоказанням: вам потрібно лише зробити кілька регулювань, мати високе кермо та дуже гнучке сідло. Однак бажано використовувати положення стоячи в помірних кількостях, а то й зовсім обійтися.
• Цей тип велосипедів залишається важливим для реабілітації нижніх кінцівок (стегна, коліна та щиколотки). Це навіть рекомендується людям, які мали проблеми з серцем. Під час моніторингу серцево-судинної системи в реальному часі він може запобігти будь-якому інфаркту. Контрольована практика також дозволяє контролювати можливий серцевий занос.
• Обов’язково залишайтеся зволоженим, щоб уникнути гіпертермії. Пийте до, під час та після сеансу. І не забудьте провітрити кімнату, в якій ви крутите педалі !
Поділіться, надрукуйте або насолоджуйтесь цією статтею: