Переваги йоги для розуму та тіла - CSID Що відбувається з лікарем
Ми живемо в культурі, де розум і нервова система постійно стимулюються. Йога дає розуму простір для відпочинку та відновлення рівноваги.
У 2016 році Journal of Yoga and Yoga Alliance провели дослідження під назвою «Йога в Америці» і виявили, що 36,7 мільйона людей практикували йогу, що на 50% більше, ніж у 2012 році. Досі незрозуміло, що призвело до популярність цієї практики, але інтерес до йоги також може бути обумовлений перевагами для розуму та тіла.
Найбільш очевидні переваги, звичайно, фізичні, оскільки йога допомагає збільшити:
Під час тренування йоги тіло піддається різним рухам, які можуть полегшити біль, пов’язаний з напругою або неправильною поставою.
Йога та користь для здоров’я
Санскритське слово "юдзі", що означає союз, йога є ідеальною практикою для духу і тіла. Це включає дихальні вправи, медитацію та положення, призначені для заохочення розслаблення та зменшення стресу. На щастя, ця практика приносить багато переваг як для здоров’я духу, так і для тіла, і все це підтримується наукою.
Зменшує стрес. Йога відома своєю здатністю знімати стрес і викликати стан релаксації. Більше того, численні дослідження показують, що це може призвести до зниження секреції кортизолу, гормону стресу. Дослідження показало потужний вплив йоги на стрес після того, як спостерігали 24 жінки. Через три місяці після занять йогою можна спостерігати низький рівень кортизолу, а також стрес, занепокоєння, депресію та втому. Ще одне дослідження, в якому взяли участь 131 учасник, мало схожий результат, показавши, що 10 тижнів йоги зменшують стрес і тривогу, а також сприяють поліпшенню якості життя та психічного здоров’я.
Усуває тривожність. Багато людей, які вирішили займатися йогою, роблять цей крок, щоб впоратися з тривогою. Згідно з одним дослідженням, 34 жінки з діагнозом тривожності відвідували заняття йоги двічі на тиждень протягом двох місяців. В кінці дослідження спостерігались відмінні результати щодо рівня тривожності.
Може зменшити запалення. Окрім поліпшення психічного здоров’я, деякі дослідження показують, що заняття йогою зменшує запалення, що є нормальною реакцією імунної системи, але хронічне запалення сприяє розвитку запальних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет та рак. У дослідженні 2015 року 218 учасників були розділені на дві групи: ті, хто регулярно займався йогою, і ті, хто взагалі не займався. Наприкінці дослідження учасники йоги мали нижчий рівень запальних маркерів, ніж у другої групи.
Це може покращити здоров’я серця. Дослідження показують, що йога може покращити здоров’я серця та зменшити певні фактори ризику серцево-судинних захворювань. Дослідження, в якому брали участь люди старше 40 років, які займались йогою протягом п’яти років, мали низький кров’яний тиск порівняно з учасниками, які взагалі не практикували. Ще одне дослідження, яке розглядало 113 пацієнтів із серцевими захворюваннями, розглядало наслідки змін способу життя, які включали заняття йогою, управління стресом та дієтичні зміни. Учасники знизили загальний холестерин до 23%, а холестерин ЛПНЩ - до 26%.
Покращує якість життя. Йога це стало дуже популярною практикою, яка використовується як терапія для поліпшення якості життя. У дослідженні, в якому брали участь 135 людей похилого віку, вони займалися йогою протягом шести місяців. В результаті цих тренувань можна спостерігати значне поліпшення якості життя, а також покращення настрою та стану втоми. Те саме можна спостерігати у хворих на рак, симптоми яких були зменшені.
Боріться з депресією. Деякі дослідження показують, що йога має антидепресантну дію, яка може допомогти полегшити симптоми депресії, і це пов’язано з тим, що вона має здатність знижувати рівень кортизолу, гормону стресу, що впливає на серотонін, нейромедіатор, часто пов’язаний з депресія.
Зменшує хронічний біль. Хронічний біль - це проблема, яка вражає мільйони людей і може мати різні можливі причини - від артриту до певних травм. Дослідження показують, що щоденна йога може бути корисною для пацієнтів, які страждають на хронічний біль.
Покращує якість сну. Неякісний сон пов’язаний із ожирінням, високим кров’яним тиском та депресією, поряд з іншими захворюваннями. Дослідження показують, що введення програм йоги у свій розпорядок дня може допомогти поліпшити сон. Він також має значний вплив на тривогу, депресію, хронічний біль і стрес, що все сприяє розладу сну.
Покращує гнучкість і баланс. Багато людей, які обирають заняття йогою, роблять це, щоб поліпшити свою гнучкість і баланс. Певні позиції допомагають вам у цьому, навіть якщо мова йде про людей похилого віку. Заняття 15-30 хвилин йоги щодня може суттєво змінити результативність і підвищити гнучкість і рівновагу.