Переваги кардіотренування на стаціонарному велосипеді
Регулярні фізичні вправи допомагають контролювати вагу, покращують імунну систему та знижують ризик розвитку хронічних захворювань. Навіть якщо тут ми більше зосереджуємось на силових тренуваннях, кардіо має багато користі для здоров’я, і вкрай необхідно включати їх у тренувальні програми незалежно від мети.
Тепер постає питання: який кардіотренажер вибрати? Сьогодні ми говоримо про один із варіантів: стаціонарний велосипед Kettler. Стаціонарні велосипеди ідеально підходять незалежно від рівня фізичної підготовки, початківця або просунутого. Новачки можуть налаштувати тренажер на помірну активність, а досвідчені можуть трохи збільшити інтенсивність, можливо, навіть обравши кардіотренування HIIT.
Плюс можна взяти одного додому, не потрібно ходити в спортзал.
Переваги стаціонарного велосипеда
Але давайте подивимось, у чому взагалі переваги стаціонарного велосипеда.
1. Ефективно спалюйте калорії
Годинна зарядка на стаціонарному велосипеді може спалити від 300 до 700 калорій. Кількість спалених калорій, очевидно, варіюється в залежності від труднощів, з якими ви працюєте, та ваги.
2. Захищає суглоби
Багато аеробних занять, таких як біг підтюпцем або командні види спорту, можуть сильно навантажити суглоби. Це, мабуть, одна з причин, чому стаціонарні велосипеди так рекламуються. Вони вони приведуть ваше серце в рух не надаючи небажаного навантаження на суглоби.
Крім того, стаціонарний велосипед також підходить людям із зайвою вагою зменшення механічних навантажень покласти на спину, таз, коліна і щиколотки, навіть порівняно з ходьбою. Отже, пов'язані з цим ризики значно зменшуються.
Поліпшення серцево-судинної системи
Допомагають вправи на кардіо знижують артеріальний тиск, регулюють рівень цукру в крові і можуть запобігти інфарктам, особливо якщо ви вже перенесли такий. Веб-сайт клініки Майо стверджує, що регулярне користування стаціонарним велосипедом призводить до поліпшення перекачування циркулюючої крові.
Це також збільшує кількість хорошого холестерину, одночасно знижуючи кількість шкідливого холестерину в системі, прямим наслідком є зменшення накопичення нальоту в артеріях.
Аеробні вправи стимулює м’язові капіляри, що допомагає кисню та поживним речовинам легше надходити до м’язів.
При поліпшенні кровообігу вивихи м’язів або інші проблеми м’яких тканин у поперековій області заживають набагато швидше.
Це виглядає як продовження тривалості життя користь від використання стаціонарного велосипеда. Практикується лише 30 хвилин 5 разів на тиждень, їзда на велосипеді в приміщенні забезпечує широкий спектр переваг.
Покращує гнучкість м’язів та обсяг рухів
М’язи та зв’язки, які не звикли до регулярних фізичних вправ, можуть скорочуватися і проходити через м’язовий спазм, збільшуючи скутість і дискомфорт. Їзда на стаціонарному велосипеді покращує гнучкість м’язів ніг (особливо біцепса стегна), що, як наслідок, зменшує біль у поперековій області через вивих м’язів.
Постійне використання стаціонарного велосипеда також допомагає підтримувати діапазон рухів та гнучкість кількох хребетних суглобів, які можуть стати жорсткими та болючими через рідкісне використання.
Зміцнює м’язи
Стаціонарний велосипед допомагає зміцнення великих груп м’язів, які підтримують спину, ноги та стегна та біцепс стегна за стегна. Використовуючи велосипед, ви використовуєте два типи рухів: штовхання та тягнучі.
Натискання на педаль зміцнює чотириголовий м’яз, тоді як потягування зміцнює біцепс стегна. Стаціонарний велосипед піддається нашим колінам менше напруги, ніж відкритий велосипед, з яким ми боремося на жорсткій та нерівній місцевості.
Кардіотренування для схуднення
Якщо втрата ваги - це ваша мета, як я вже згадував, за допомогою стаціонарного велосипеда ви спалюєте досить багато калорій і дуже ефективно.
Кажуть, це одна з кардіотренажерів, яка найкраще зберігає м’язову масу. Тож спалюйте калорії за допомогою серцево-м’язової маси, щоб отримати тонусний вигляд на приміщенні: безпрограшна ситуація!
Це зручний варіант
Якщо на вулиці погана погода, і ви не можете тренуватися, що ви робите? Якщо вам справді не хочеться відвідувати тренажерний зал, що ви робите? Зрозуміло, що це стане виправданням стрибків для тренувань.
Стаціонарний велосипед є дуже хороший і зручний варіант кардіотренажерів ідеально тримати вдома (або, чому б ні, в офісі).