Зробіть вівсянку стрункою Так, як пт; hst; ck!

Один з найпопулярніших фітнес-тренерів Голлівуду, Гуннар Пітерс, рекомендує своїм клієнтам, в тому числі Дженніфер Лопес, Пенелопа Крус та Кім Кардашьян включають: "Їжте вівсяну кашу через 30 хвилин після пробудження". Ми пояснюємо, чому вівсяний сніданок робить вас стрункими.

Голлівудські зірки вже не єдині, хто клянеться вівсяним сніданком. Пластівці перетворились на мега-тренд, який також допомагає багатьом на шляху до мрії про фігури. Але навіщо робити вівсяні пластівці стрункими? Детальніше про ефекти Super-Oats читайте тут і відкрийте для себе чудові ідеї рецептів для вашого вівсяного сніданку.

Ось чому вівсянка робить вас стрункими

Організму потрібно якомога раніше подати сигнал про те, що воно не голодує, і тому може запустити машину для спалювання жиру, не турбуючись. Вівсянка - ідеальний перший прийом їжі.

Дослідження в Університеті Луїзіани (США) доводить, наскільки вівсяна каша допомагає схуднути вранці. Після вівсяного сніданку ситість тривала довго, порції обіду автоматично зменшувались. Багаторічне дослідження з дітьми також показало, що люди, які їдять вівсянку, набагато рідше борються із зайвою вагою.

Але перш за все ці п’ять причин роблять вівсяний сніданок абсолютно тонким секретом і пояснюють, чому вівсянка робить вас стрункими:

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Це здорово: Вівсянка забезпечує лише один грам цукру на 100 грамів, але десять грамів здорової клітковини. Це величезна перевага для здоров'я у порівнянні з рулетами з варення або багатьма готовими крупами з вмістом цукру до 30 грам. Замість порожніх калорій організм отримує хорошу енергію.
Ніякої тяги немає: Багато складних вуглеводів є важливим секретом вівсяної каші для схуднення. Вони довго тримають вас ситими, оскільки значно збільшують час перебування їжі в травній системі. Крім того, рівень цукру в крові залишається стабільним, так що немає швидкої тяги до запасів.
Спалювання жиру працює: Залізо (більше, ніж у м’ясі!) З вівсяних пластівців покращує надходження кисню до клітин і тим самим запалює спалювання жиру. Цінний рослинний білок із пластівців стимулює обмін речовин і забезпечує будівельний матеріал для м’язів.
Кишечник каже "спасибі": Хороша волокниста суміш - це особливість вівса. Розчинні речовини набрякають, зв’язують воду і тим самим стають гладким гелем. Це поглинає токсини в кишечнику і розносить їх. У той же час сприяє розвитку хороших кишкових бактерій.
Це ніколи не стає нудним: Вівсянка - це справжній мультиталант, коли справа стосується різноманітності. Спробуйте рецепти на цій сторінці, і ви будете винахідливими. Поєднуйте з завжди різними видами фруктів або овочів, різними молочними продуктами та різними неконцентрованими соками.

За допомогою вівсяного сніданку ви отримуєте значно менші кількості. Вам більше не потрібно наповнювати обідню тарілку так повно, як зазвичай. Тестові предмети в університеті США також проходили без закусок. Ці невеликі зміни у вашому плані харчування можуть стати здоровим способом заощадити до 1000 калорій на день.

Ви можете знайти більше порад щодо здорового та збалансованого харчування, а також поради щодо того, як здорово схуднути, на нашій великій тематичній сторінці про дієти. У нас ви також можете прочитати більше про вівсяні пластівці та як їх приготувати.

Як приготувати ідеальний вівсяний сніданок для вас

Перейдіть на вівсяну кашу для першого прийому їжі протягом дня. Їжте повільно - поки ви не будете задоволені. Слухай свій шлунок! А який овес слід вибрати? Вся вівсянка - це цільнозерновий продукт. Єдине, що їх відрізняє - це виробництво:

Ситні вівсяні пластівці є крупнолистими із цільних ядер вівса. Вони зберігають форму і консистенцію найдовше, ось чому ідеально підходить для салатів, гострих мюслі і всі, кому подобається, твердо клює.
Дрібні вівсяні пластівці - це дрібнолисті пластівці. Для їх виробництва цілі зерна вівса перед розкочуванням розрізають на шматки. Все, що ви готуєте з ними, має тенденцію бути кремовим. Добре підходить для вівса та каш на ніч.
Пластівці, що швидко розплавляються або плавляться виготовляються з вівсяного або цільнозернового борошна. Тому вони дуже швидко розчиняються і є ідеально підходить для смузі або пиття мюслі.

Вам потрібне натхнення для вівсяного сніданку? Тоді спробуйте наші прості рецепти для початку, які ви знайдете на наступній сторінці.

Готовий на ніч: смачний овес на ніч на сніданок

Фокус у цих рецептах: Увечері ви наповнюєте всі інгредієнти для сніданку у банку з гвинтом і ставите в холодильник. Поки ви спите, це перетворюється на смачну їжу. Просто добре перемішайте вранці і насолоджуйтесь!

Фруктовий овес на ніч з полуницею

200 г полуниці Нарізати товстими скибочками і використовувати 2 ст. Ложки апельсинового соку Налийте (свіжовичавлений або неконцентрований сік) у змішувальну склянку, пюреруйте та заповніть у гвинтову банку (500 мл). 5 ст. Ложок (50 г) вівсяних пластівців перемішати.
С 150 г натурального йогурту (1,5%) покриття. 3 полуниці Наріжте (приблизно 50 г) на шматочки і розподіліть зверху. Закрийте склянку і поставте в холодильник. Вранці с 1 щіпка ванільного порошку посипати і все перемішати.

365 ккал, 7 г F, 57 г KH, 18 г E

Вишукані пластівці на ніч з огірком та лососем

50 г вівсяних пластівців покласти в гвинтову банку і с 100 мл овочевого соку розмішати.
70 г кварку (0,2%) з приблизно. 1 столова ложка мінералки, що поколює Перемішайте дуже вершковим. 150 г огірка шкірка і кубики. 3 стебла кропу дрібно нарізати і скласти обидва в кварк.
Вилийте суміш на вівсянку і закрийте склянку. Вранці перемішати, 4 скибочки шинки лосося Наріжте (по 16 г) тонкою соломкою і вилийте.

350 ккал, 7 г F, 39 г KH, 32 г E

Екзотичний вівсяний сніданок з манго та кокосом

100 г м’якоті яблука та манго без додавання цукру с 50 мл води Змішати. 5 ст. Ложок (50 г) вівсяних пластівців Перемішайте і помістіть у скляну банку.
150 г м’якоті манго дрібно кубики, під 100 г сиру (0,8%) і розподілити зверху.
С 1 ст. Ложка (5 г) кокосової стружки посипати. Закрийте та помістіть у холодильник.

380 ккал, 8 г F, 55 г KH, 22 г E

Хотіли б ви розпочати день фруктовим та екзотичним? Тоді спробуйте наш простий рецепт вівса на ніч з кокосом та малиною.

Чи хотіли б ви приготувати вівсяний сніданок вранці свіжим? На наступній сторінці ви знайдете розумні ідеї для вживання мюслі, каш та фруктових мюслі.

Вівсяний сніданок готується швидко вранці

Для цих трьох рецептів вам не потрібно набагато більше часу для приготування, ніж для класичного сніданку з булочками. І воно того варте! Тому що те, що тут у вас на тарілці, - це по-перше, справді ідеальний початок тонкого дня, а по-друге, це ще й дуже смачно.

Просте абрикосове питво мюслі

150 г невеликих абрикосів нарізати на шматки. С 150 мл молока (1,5%) та 2 ст. Ложки (приблизно 50 г) натурального йогурту Налийте (3,5%) у мензурку для змішування.
5 ст. Ложок (50 г) пластівців швидкого приготування додати і розтерти все в пюре за допомогою блендера.

360 ккал, 8 г F, 54 г KH, 17 г E

Ви віддаєте перевагу пити свій вівсяний сніданок? Також спробуйте наш рецепт малини та бананового смузі з вівсянкою.

Тепла вівсяна та ягідна каша

5 ст. Ложок (50 г) вівсяних пластівців С 1 щіпка солі, 100 мл води і 125 мл молока (1,5%) довести до кипіння. Зніміть казан з вогню і дайте йому просочитися протягом 5-10 хвилин.

100 г малини розім’яти виделкою і скласти в кашу. С 50 г цілих ягід і 1 ст. Ложка мигдальних пластівців посипати.

345 ккал, 11 г F, 45 г KH, 16 г E

Ви вже знаєте Zoats? Це вівсяна каша з кабачками. Прочитайте, як приготувати кашку з кабачків.

Тверді мюслі з персиків і мигдалю

5 ст. Ложок (50 г) хрустких вівсяних пластівців і 1 ст. Ложка (10 г) мигдальних пластівців Смажте на покритій сковороді без жиру і дайте охолонути.

Целюлоза 1 персик кинути кістки. 150 г натурального йогурту С 2 ст. Ложки апельсинового соку Змішайте (свіжовичавлений або неконцентрований сік) і складіть шматочками персика. Посипте сумішшю вівсянки та мигдалю.

370 ккал, 11 г F, 51 г KH, 17 г E

Чи могли б ви подумати, що вівсяний сніданок може бути таким різнобічним? Тепер ви також знаєте причини, чому вівсянка робить вас стрункими. Не соромтеся переглядати наші вишукані та смачні рецепти вашого вівсяного сніданку. Ви також можете ознайомитися з нашою великою колекцією рецептів зі смачними ідеями для сніданків.

Ця стаття вперше з’явилася у BILD der WOMAN No. 26.