Переваги кардіотренування після тренування
Кардіотренування підтримує ваш метаболізм високим протягом тривалого часу після закінчення зусиль.
Коли справа стосується кардіотренування, багато людей зосереджуються на кількості спалених калорій. І все ж їм також слід враховувати кількість спалених калорій після закінчення сеансу. Після будь-якого типу кардіотренування швидкість метаболізму на деякий час висока. Калорії після тренування використовуються в основному для відновлення м’язів. У наукових колах це відомо як споживання кисню після тренування або COPA. Іншими словами, вам потрібно більше кисню, щоб спалити більше калорій.
Якщо вам цікаво, наскільки великою може бути різниця в калоріях після тренування, у ваших зусиллях схуднути, розгляньте дослідження інтервальних тренувань. Незважаючи на те, що ті, хто тренується, спалюють менше калорій під час кардіотренування з інтервалом, ніж при довших, постійних та помірних кардіотренуваннях, вони втрачають значно більше жиру. Вчені вважають, що причиною того, чому інтервальне тренування є більш ефективним для спалювання жиру, є вищий COPA. Це свідчить про те, що інтервальні тренування підтримують ваш рівень обміну речовин високим довше після тренування, ніж постійні зусилля.
ПАЧЕННЯ
Щоб перевірити, чи впливає час доби на COPA, дослідники з Університету Вісконсіна в Ла Крос підготували 16 добре навчених жінок для виконання 30-хвилинних зусиль у стаціонарних стрибках на велосипеді при 65% від максимального пульсу. Вони тренувались щоранку рано (між 5 і 7), в середині дня (між 11 і 13) і ввечері (між 17 і 19).
Дослідники вимірювали швидкість метаболізму протягом 30 хвилин після кожного сеансу. Вони встановили, що час доби не впливає на те, як довго швидкість метаболізму залишається високою після тренування. Натомість зусилля, докладені ввечері, підвищують рівень метаболізму більше, ніж в інший час доби.
ІДЕАЛЬНИЙ МОМЕНТ
Дані цього дослідження показують, що для того, щоб спалити більше калорій, слід робити кардіо після 17:00. збільшити швидкість метаболізму після тренування більше, ніж постійну частоту кардіо, ви побачите, чому найкраще робити кардіо ввечері з інтервалами після тренувань з обтяженнями.