Переваги катання на роликових ковзанах та поради для спортсменів на колесах
Як тенденція 1990-х, роликові ковзани майже зникли з асфальту. Зараз спорт на роликах повернувся. Не дивно: на роликових ковзанах ви не тільки спалюєте більше калорій, ніж біг підтюпцем, ви також зміцнюєте все своє тіло і покращуєте свою витривалість.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Справді великий бум на роликових ковзанах давно закінчився, але нещодавно ви можете побачити, як "фігуристи літа" ковзають по асфальту.
Не дивно: навряд чи будь-який інший вид спорту поєднує в собі фітнес і розваги, а також катання на роликових ковзанах. Більшість фігуристів не тільки переосмислюють своє задоволення в русі, але й подобається рівноважному танцю на роликах - і хвилюванню швидкості.
Почати дуже просто, і швидкий успіх у навчанні надихає та спонукає рухатись на більші відстані.
Тим паче, що роликові види спорту також є справжнім кілограмом: що стосується спалювання жиру, він може легко встигати за улюбленим бігом німецьких занять - і забезпечує міцні ноги та високу фізичну форму.
Катання на роликових ковзанах має вирішальну перевагу перед бігом: ковзаючий рух набагато менше напружує щиколотки та коліна.
Які м’язи тренуються на роликових ковзанах?
Невеликі зусилля, максимальний ефект: катання на роликових ковзанах - це не лише розвага, це ще й ефективне тренування. Зокрема, тренуються м’язи ніг: ножицеві сходи тренують сідниці і ноги, не напружуючи сполучну тканину, і збільшують силу ніг.
Відштовхувальні рухи під час їзди на велосипеді обробляють м’язи на внутрішній стороні стегон - і навіть використовують більше груп м’язів, ніж при їзді на велосипеді.
Але не тільки м’язи ніг, але і тулуб, спина і верхня частина тіла тренуються в катанні на роликових ковзанах, оскільки верхня частина тіла повинна постійно тримати вертикально. Акт балансування також тренує координацію.
Позитивний побічний ефект: ковзаючий рух навряд чи створює навантаження на щиколотки або коліна, саме тому навіть новачки будь-якого віку можуть закріпити ролики під ногами.
Схуднути за допомогою роликових ковзанів: ось наскільки велике споживання калорій
Якщо ви шукаєте альтернативу бігу або тренуванням HIIT, ви в хороших руках на роликах. Навіть півгодини катання на роликових ковзанах в помірному темпі плавить близько 220 калорій, пробігаючи при цьому лише 180. Це означає споживання калорій близько 450 калорій на годину.
Найкраще, це так весело, що ви навіть не помітите зусиль.
Прокат стає ще більш ефективним, якщо в їзду вбудовані інтервали: комбінація спринтів та повільних рухів ковзана запалює жирне турбо: Це означає, що в ньому знаходиться до 800 кілокалорій на годину.
Допис, яким поділився K2 Skates (@ k2.skates) 10 березня 2020 р. О 13:38 PDT
Вивчіть катання на роликових ковзанах: основа для початківців та тих, хто повертається до спорту
На роликах, встановлюй, їдь - святкуй своє власне відродження катання на роликових ковзанах зараз. Незалежно від того, початківець ви або повернувся: Є кілька основних рухів і поз, які ви повинні мати, щоб мати можливість безпечно стояти на ковзанах:
Основна позиція: Розкладіть роликові ковзани на ширині плечей, трохи зігніть щиколотки, коліна і стегна, плечі нахиляються вперед над стегнами. Руки і кисті знаходяться в полі зору. Ця поза сприяє рівновазі та полегшує набір обертів.
Перша вправа на баланс: Відсуньте одну ковзану вперед під кутом від тіла, поки каблук не зрівняється з носком іншого взуття, порахуйте до п’яти і утримуйте це положення.
Потім виконайте той самий рух іншою ногою, махаючи протилежними руками вперед в протилежний бік. Інша рука одночасно рухається назад.
Поліпшення балансу та рухливості: Тримайте верхню частину тіла нерухомою, покладіть свою вагу на ліву ногу, підніміть праву ковзану від землі і підведіть її в лінію за лівою так, щоб пальці ніг були безпосередньо з'єднані з п'ятою лівої ковзани.
Тримай, поки не стане незручно. Повторіть з лівою.
Сила нарощування: Зігніть коліна, кінчики обох ковзанів трохи спрямовані назовні, при короткому поштовху ковзани повинні трохи розкотитися. Потім трохи поверніть кінчики назад всередину. Положення ноги змінюється від стуклено-колінного до ноги з ногами, ковзани нахиляються зсередини до зовнішніх країв.
Повторіть цю вправу кілька разів, підтримуючи, рухаючи колінами вгору-вниз, щоб рухи плавно перетікали один в одного.
Посилити квадрицепс і подовжити кроки ковзанів: Покладіть свою вагу на ліву ковзану, обидві руки стоять на колінах і стабілізують ваше тіло.
Під тиском з боку п'яти правий ковзань рухається максимально зручно в бік, колеса трохи нахилені всередину, потім поверніть ковзанок назад під тіло, повторіть вправу лівою ногою і так рухайтеся вперед.
Варіація: Вправу також можна виконувати по колу, кожен раз за годинниковою стрілкою.
Техніка водіння: п’ять вправ (і не тільки) для початківців
Це може зайняти деякий час, щоб почувати себе справді в безпеці на ковзанах. Тут рекомендується обережний підхід та місце для занять.
Тоді ви можете розпочати з цих вправ:
Кататися на ковзанах
Основою катання - будь то ходьба прямо вперед, переклад назад або гальмування - є безпечне катання на ковзанах. Економно та динамічно кататись можуть лише ті, хто може сконцентрувати свою вагу на одній нозі без нахилів. Тож просто катайтеся на роликових ковзанах та на них. Переконайтеся, що ніс, коліна та ковзани розташовані в одній лінії - тоді все в одній лінії.
Динамічне ставлення
Ось послідовність рухів: Якщо ви ковзаєте на правій нозі, ліва (махова) рука зігнута і розмахнута вперед. Права (протилежна) рука махає назад, простягнута повз тіло. Верхня частина тіла зігнута в стегнах, вага - на ковзній нозі. Тепер штовхаючу ногу підтягують до ковзаючої ноги і кладуть вниз, вага тіла перекладається на цю ногу. Потім відбувається потужне відштовхування старої ковзної ноги, і руки махають у зворотному напрямку, як описано вище.
криві приводу
Ви можете кататися на широких дугах на ковзанах, як на велосипеді: просто ляжте в згин і нахиліть ковзани в напрямку до центру дуги. Для того, щоб освоїти більш жорсткі повороти, важливо отримати впевненість у зчепленні із зовнішнім краєм внутрішнього ковзана. Для тренування перекладу ваги ви можете підтримати себе на ліхтарному стовпі та потренуватися.
Гальма з упором на підборах
Цю стандартну гальмівну технологію можна використовувати де завгодно. Щоб загальмувати, трохи посиліться на колінах, просуньте ногу вперед стопором і перекладіть свою вагу на іншу ногу. Тепер потягніть пальці гальмівного ковзана вгору і міцно притисніть пробку на п’яті до асфальту.
Скейт назад
Принцип полягає в тому, що ви відштовхуєтесь від трохи більш навантажених передніх роликів, але не нахиляєтесь вперед, а тримаєте верхню частину тіла вертикально. Водіння пісочного годинника - хороша вправа. Ритм: вниз (тіло) - назовні (ковзани в сторону) - вгору (тіло) - побіг (ковзани).
Обладнання та роликові ковзани: правильне обладнання
Правильне спорядження необхідне для безпечного катання на роликових ковзанах. Окрім правильних роликових ковзанів, важливий захисний шолом та набір захисників - падіння на асфальт може швидко закінчитися погано.
Для досвідчених роликових фігуристів саме швидкість стримує їх на колесах. Зараз професіонали зосереджуються на ролях при виборі взуття.
Якщо колеса від 80 до 84 міліметрів в основному використовуються в універсальній зоні, тепер під швидкісними ковзанами можна побачити великі колеса діаметром до 100 міліметрів. Більший рулон легше ковзає по пересіченій місцевості, такій як бруківка, дрібна галька або поганий асфальт.
Новачкам слід починати на чотирьох колесах з коліщатками від 80 до 84 міліметрів. Оскільки чим більший розмір ролі, тим більша потреба в почутті рівноваги. Центр ваги тіла вищий і вимагає кращої підготовки м’язів гомілки. Окрім професійних моделей, компанія K2 пропонує також хороші моделі початкового рівня для жінок та ковзани для початківців для чоловіків.
Кулькові підшипники, застібки для взуття, гальма та рейки також відіграють важливу роль у пошуку ковзанів. За допомогою посібника FIT FOR FUN для покупки роликових ковзанів ви швидко знайдете відповідну модель для себе.
Скейт-марафон, швидкісне катання та ролетні тури
Поряд з ролейним хокеєм, швидкісне катання на роликових ковзанах є дисципліною, яка має найбільше шанувальників. І інтерес до швидкісного катання продовжує зростати - це показують поля учасників марафонів.
"Швидкість швидкості та можливість безпечного перегону вулиць - це насолода для водіїв", - говорить експерт FIT FOR FUN Себастіан Баумгартнер, пояснюючи велику кількість відвідувачів. Найкращі водії на марафонській дистанції досягають швидкості 40 кілометрів на годину і більше, навіть водії-хобі можуть досягти в середньому 25-30 кілометрів на годину.
"На відміну від бігового марафону, чотирьох тижнів підготовки достатньо для того, щоб кататися на трасі", - пояснює Баумгартнер переваги варіанту катання. Обов’язковою умовою є те, що ви з легкістю освоїли свої чотири-п’ять скутерів. Екс-професійний фігурист навчає на своїх майстернях, як добре підготуватися до змагань, що можна вдосконалити у власній техніці водіння та які тактичні прийоми існують.
Найкращі катання на роликових ковзанах у Німеччині
На змаганнях не всі почуваються як вдома. Багато лижників на гірських лижах воліють насолоджуватися катанням на природі. За допомогою інтерактивного пошукового туру ви можете знайти поблизу підходящі скейт-маршрути. Просто встановіть довжину маршруту, рівень складності, рівень ковзанів та регіон за допомогою функції фільтра - і ви готові до катання.