ПЕРЕВАГИ КОЛІЗАННЯ - Doctor Info Ro
Початок цього виду спорту дискусійний, але, швидше за все, він проходив між 3000 і 1000 рр. До н. Е. У Скандинавії. Кажуть, що перші фігуристи в північноєвропейських країнах використовували ковзани, а не для переїзду з одного місця в інше, ніж для відпочинку або як вид спорту. Археологічні дані підтверджують цю теорію шляхом виявлення 20 000-річних кісткових ковзанів у Скандинавії, Німеччині та інших країнах Північної Європи.
Європейці заснували ковзани як вид спорту в 1892 році, в рік, коли в Нідерландах була заснована Міжнародна організація катання на ковзанах. Також цього року відбувся перший чемпіонат світу.
Катання на ковзанах, корисний досвід
Будучи аеробною вправою само по собі, як ходьба, біг і плавання, катання на ковзанах надає позитивний вплив як на тіло, так і на розум, допомагаючи позбутися від тривоги, занепокоєння та стресу.
Порівняно з бігом, катання на ковзанах - це малоефективна вправа, якщо під час катання ви не стрибаєте. Регулярно практикуючись, катання на ковзанах сприяє зміцненню серцевих м’язів, забезпечуючи значний захист від ішемічної хвороби серця та інфарктів. Це також допомагає схуднути, після години катання ви можете спалити від 250 до 810 калорій. Як і інші види спорту, катання на ковзанах покращує витривалість, що може бути досягнуто під час постійних вправ протягом тривалого періоду часу. Однак важливо, щоб спочатку ви докладали менше зусиль, щоб тіло звикло до цього (особливо, якщо ви ніколи більше не катались на ковзанах), і вчасно робити більше вправ, щоб допомогти збільшити витривалість.
Катання також покращує м’язовий тонус. Коли ви катаєтесь на ковзанах, м’язи ніг піддаються максимуму, але інші м’язи тіла працюють одночасно з м’язами ніг. Як спина, так і м’язи живота стискаються і розслабляються, що дозволяє підтримувати рівновагу.
Іншими словами, катання на ковзанах допомагає зберегти ваше здоров'я завдяки благотворному впливу, яке воно робить на організм.
Аеробні (серцево-судинні) переваги
- Для того, щоб отримати сприятливий вплив на організм, намагайтеся кататися на ковзанах на великі відстані, в постійному ритмі, покращуючи таким чином свою витривалість.
- Постійно їдьте на каток, тільки так ви отримаєте довгострокові аеробні переваги.
Анаеробні переваги (розвиток м’язів)
- На ковзанах формуються ваші тазові м’язи, стегна та стегна.
- Суглоби колін стають більш гнучкими.
- Коли ви підтримуєте рівновагу, м’язи живота і спини стають твердішими
- М’язи рук і плечей працюють одночасно з рештою м’язів
Низький вплив на суглоби
- Ковзани на гладких поверхнях для зменшеного впливу на спину та коліна.
- Якщо ви новачок, уникайте різких поворотів, рухів і зупинок, щоб не впливати на суглоби.
Покращує баланс, координацію та гнучкість
- Включає набір вправ для розминки, розтяжки та опору, завдяки чому ви підвищуєте свою гнучкість під час катання на ковзанах.
- Сядьте, зігнувши коліна і злегка зігнувши тіло вперед, щоб зберегти рівновагу.
- Для того, щоб зберегти стійкість на ковзанах, важливо і потрібно рухати руками біля тіла відповідно до рухів ніг.
Спалювати жир
- Споживайте 285 калорій або більше після кожних 30 хвилин катання, рівним темпом.
- Згоріть понад 450 калорій за 30 хвилин катання, використовуючи більш досконалі технічні прийоми (повороти, нахили), лише якщо ви досягли просунутого рівня.
- Скейте швидше, щоб споживати якомога більше калорій.
- Складіть програму, щоб ви могли постійно кататися на ковзанах, і в міру прогресу збільшуйте час, щоб скористатися позитивними наслідками цього виду спорту.
Переваги психічного здоров’я
- Завдяки катанню ви покращуєте свою концентрацію, позбавляєтеся від стресу та турбот.
- Ви розслабляєтесь, покращуєте настрій, позбавляєтеся від негативних енергій.
- Ви повністю спілкуєтесь з людьми, які захоплюються тим самим видом спорту - катання на ковзанах.
Цей товар переглядали 44199 разів.