Переваги коротких навчальних половинок
Востаннє я змінив статтю: 20.11.20
Для трансформації тіла за короткий час рекомендується ряд інтенсивних фізичних вправ, але програма, яка набирає обертів, - це інтервальне тренування спринтом або «інтервальне тренування спринтом», яке може проходити у спортзалі, вдома або на природі. . Це може залежати від певного обладнання, або це можна зробити, використовуючи вагу вашого тіла, але які справжні переваги такого тренування? Дізнайтеся про переваги цієї статті.
Все більше і більше людей стурбовані тим, як вони виглядають і вдаються до різних видів тренувань, щоб отримати завидне тіло і почуватись краще як фізично, так і психічно.
Програми, які спираються на спринтерські інтервали, завоювали нішевий ринок, оскільки вони ефективні при перекладі, як стверджують багато фітнес-тренери. Він діє не тільки на жирові відкладення, спалюючи їх, а й збільшує м’язову масу, прискорюючи обмін речовин. Крім того, ви відчуєте високий ступінь енергії, будете мотивовані і будете готові досліджувати, фізичні навантаження більше не здаються рутинною роботою, можливо.
Що таке "інтервал спринту"?
Цей вид спорту вимагає використання енергії частинами, через короткі та інтенсивні фізичні навантаження з подальшим відпочинком. Це можна робити, коли ви бігаєте, катаєтесь на велосипеді, перебуваєте в тренажерному залі, на біговій доріжці, нерухомому або еліптичному велосипеді, коли плаваєте, на силових тренуваннях або навіть піднімаючись сходами. Ви можете почати з коротких вправ, якщо ви не у формі і давно не займалися фізичними навантаженнями, або навіть з швидшою ходьбою, якщо у вас є проблеми із суглобами, цукровий діабет або серцеві захворювання, наприклад, адаптуючи рухи до своїх можливостей.
Серед найважливіших переваг діяльності - запобігання захворювань та збільшення швидкості метаболізму, а також тонізування м’язів, підвищення рівня енергії, поліпшення психічного стану та мотивації.
Перекомпозиція тіла
Оскільки фізичні вправи збільшують кількість споживаних калорій протягом дня і використовують м’язи, вони призведуть до їх незначного і природного збільшення, зменшуючи з часом ступінь жиру. Завдяки коротким відрізкам інтенсивних тренувань ви можете отримати хороші результати з точки зору позбавлення від жирових клітин та відновлення чітко визначеного та міцного тіла.
Підвищення здатності організму спалювати жирові відкладення
Метаболічна гнучкість - це здатність організму мобілізуватися на клітинному рівні та спалювати жир, що важливо, коли ви хочете схуднути та зберегти силу та форму.
Вправи - це найздоровіший спосіб збільшити рівень метаболізму, і інтервал стає найбільш ефективним способом розпочати цей процес, на думку тренерів з фітнесу. Наприклад, лише 30 секунд спринту можуть збільшити спалювання калорій до 75%, а процес прискорюється через дві години після закінчення тренувань, як то кажуть.
Зовнішній вигляд живота
Ми всі хочемо цього плоского живота з піднятими м’язами, але не для всіх його так само просто отримати і утримати. Навіть якщо ви робите сотні пресів і зосереджуєтесь лише на вправах для цієї частини тіла, швидше за все, ви не отримаєте занадто великих результатів, що вимагає більш загального підходу.
Вам потрібно втрачати жир, розвиваючи м’язи, а також потрібні кардіо вправи, які допомагають спалювати жирові клітини. Інтервальні тренування зі спринтом захищають і відновлюють ваш метаболізм таким чином, що запалення зменшуються, біль не буде відчуватися інтенсивно, а тіло звикає до підвищеної швидкості споживання енергії.
Більш красиві ноги
Оскільки інтервальні тренування працюють на все тіло, навіть коли ви перебуваєте на складаному велосипеді (ось порівняльний список), у комфорті власного будинку ви зможете отримати красиво виліплені ноги, якщо будете наполегливі.
Програми, орієнтовані на ноги (їзда на велосипеді, біг, плавання тощо), сприяють формуванню стегон, сідниць і литок. Швидкий 30-хвилинний інтервал кожного дня допомагає при видимих змінах тіла. Зменшіть сантиметри в області талії і стегон, почуваючись краще.
Це пов’язано з тим, що спринт покращує синтез білка на високий відсоток (за даними досліджень - 230%) і фокусується на збільшенні розміру та міцності фіброзної тканини.
Профілактика діабету
Збільшуючи природно м’язову масу, виконуючи фізичні вправи, ви допомагаєте тканині сприйматися до інсуліну, дослідження показують, що короткі періоди інтенсивних тренувань покращують активність рецепторів інсуліну в організмі з метаболічним синдромом. Таким чином, ви зменшуєте запалення і врівноважуєте потребу в складових тканинах, регулюючи вироблення гормонів.
Поліпшення здоров’я серця
Відомо, що фізична активність у свій час сприяє нормальному функціонуванню кардіореспіраторної системи. Незважаючи на те, що розширюються варіанти кардіотренування, нові тести показують, що інтервальні тренування є більш ефективними та менш трудомісткими, знижуючи артеріальний тиск, хронічне запалення, що впливає на роботу серця та покращуючи структуру крові.
Дослідження, проведене в 2011 році на жінках із зайвою вагою, показало, що після чотирьох тижнів спринтерських спринтів частота серцевих скорочень була низькою, а ризики, пов’язані з інфарктом, зменшувались як у спокої, так і під час активності.
Зниження ризику падінь
Оскільки він використовує координацію та силу, швидкі тренування навпіл «вчать» мозок швидше реагувати на імпульси, тож ви можете отримати кращий час реакції. Одночасно м’язові волокна зміцнюються і стають більш еластичними, легше запобігаючи падінням, особливо у людей похилого віку.
Гормони росту і тестостерон
У кількох тестах було показано, що інтервальні тренування призводять до збільшення вироблення гормонів, відповідальних за рекомпозицію організму, таких як тестостерон (для чоловіків) та гормон росту (для жінок).
Вчені вважають, що жінкам, зокрема, слід зосередитися на коротких періодах інтенсивних тренувань, оскільки гормон росту сприяє спалюванню жиру і може допомогти відновити тканини, тим самим допомагаючи відновитись після тренувань.
Поліпшення мотивації та розумових здібностей
Оскільки він сприяє підвищенню рівня адреналіну в організмі, спринт може стимулювати роботу мозку, покращуючи функцію дофаміну, сприяючи легкості навчання. Водночас це розслаблює, дозволяючи людині зосередитись на виконуваній вправі, а не на турботах та стресі, які її турбують.
Коли тренування стає важким, можуть виникати моменти сумнівів, але це підвищує впевненість у собі, продовжуючи його і коли відчувається біль. Ви будете впевнені у своїх силах і легше подолаєте свої межі.