Переваги періодичного голодування для бодібілдингу - ДОМАШНІЙ ТРЕНІНГ

Переривчасте голодування вже багато років наполегливо звучить у фітнес-спільноті. Багато блогів або впливові особи позитивно відгукуються про це в Інтернеті. Часто рекламований як чудо-метод для показу живота, періодичне голодування стало однією з найпопулярніших дієт серед фітнесу та культуристів ... Але що це? Чи періодичне голодування формує м’язи, залишаючись сухим? Подивимось, по-перше, що таке періодичне голодування.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування або періодичне голодування - це дієта, яка складається з чергування періодів нормального голодування та прийому їжі. Існує багато різних типів чергування, але найпоширенішим є, безперечно, 16 годин голодування і 8 годин щоденного годування. Цей ритм практичний і досить простий у виконанні, оскільки, проспавши 8 годин, залишається лише 8 годин, щоб постити, не сплячи. Насправді періодичне голодування - це просто пропуск сніданку чи вечері. Зверніть увагу, що протягом 8 годин годування можна їсти скільки завгодно їжі, і що в періоди посту можна пити воду або низькокалорійні напої.

Перш ніж розпочати обговорення переваг та обмежень періодичного голодування, ми хотіли б зазначити, що ця стаття в основному стосуватиметься естетичних критеріїв: втрата жиру та збільшення/підтримка м’язової маси. Тому ми не будемо обговорювати вплив періодичного голодування на здоров’я чи розум. По-друге, ми будемо розглядати періодичне голодування як спосіб зміни споживання калорій, а не його зменшення. Іншими словами, нас цікавить випадок, коли людина, яка компенсує брак калорій через пропущений прийом їжі, їсть більше протягом періоду годування. Тому ми не будемо говорити про обмеження калорій ...

Переваги періодичного голодування

Першою перевагою періодичного голодування для бодібілдингу є, перш за все, посилення секреції гормонів, які дуже корисні для втрати жиру та росту м’язів. Дійсно, згідно з дослідженням, опублікованим Американським товариством клінічних досліджень, період голодування збільшує присутність в нашому організмі адреналіну, норадреналіну та гормону росту. Адреналін і норадреналін - це гормони, які спрацьовують, коли організм знаходиться в підвищеному стані, що полегшує втрату жиру. Справді, ми не повинні забувати, що насправді жир - це не що інше, як запас енергії. Таким чином, норадреналін активує правильні рецептори жирових оболонок, які допомагають витіснити жир. Гормон росту, як випливає з назви, допомагає клітинам рости, включаючи нарощування м’язів.

Другим позитивним ефектом періодичного голодування є посилення метаболізму. Метаболізм - це процес трансформації, за допомогою якого ми спалюємо калорії. Чим вона вища, тим більше калорій ми спалюємо, і чим вона нижча, тим менше калорій ми спалюємо. Отже, це цілком протиречиво, оскільки можна логічно подумати, що під час посту наше тіло має тенденцію економити калорії. Згідно з цим дослідженням, ця знахідка насправді відповідає дійсності лише після 4-го дня голодування. До цього 4-го дня, як було видно раніше, секреція норадреналіну збільшується, і це посилить базальний обмін.

Щоб спростити, переривчастий піст, отже, дозволить:

Сприяйте використанню наших запасів жиру за допомогою норадреналіну
Збільште нашу здатність нарощувати м’язи за допомогою гормону росту
Спалюйте більше калорій, оскільки наш метаболізм збільшується

На папері переривчастий піст, таким чином, здається грізною зброєю для побудови могутньої, підтягнутої і стрункої фігури ... Ви побачите, що далі, це не так просто.

Межі періодичного голодування

У позитивних наслідках періодичного голодування ми навмисно не згадували про падіння інсуліну. Однак зменшення останнього часто вважається позитивним ефектом періодичного голодування. Інсулін - гормон, який діє як регулятор цукру в крові. Коли вона вважає рівень вуглеводів у крові занадто високим, вона перетворює надлишок вуглеводів у жир. Отже, чим менше у вас інсуліну, тим менше жиру ви накопичуєте? Ми пояснимо вам, чому ми не вважаємо, що це падіння інсуліну обов'язково є перевагою для втрати жирової маси або збільшення м'язової маси.

Ми вважаємо, що найкраще підтримувати рівень інсуліну в крові якомога стабільнішим. Дійсно, саме під час стрибків інсуліну, спричинених надлишком вуглеводів у крові, наші тіла починають накопичувати жир. Концентрація їжі протягом 8 годин неминуче призведе до різких коливань рівня інсуліну протягом дня. Це пов’язано з тим, що рівень інсуліну буде низьким під час голодування, але може вибухнути під час годування, оскільки споживання калорій буде розподілятися вже не протягом 13 або 15 годин, а протягом 8 годин. Навіть з продуктами з низьким глікемічним індексом вам потрібно буде з’їсти велику кількість, щоб компенсувати затримку калорій. Таким чином, глікемічне навантаження може бути важливим лише протягом цих 8 годин годування, а отже, сприятиме зростанню інсуліну та накопиченню жиру.

Крім того, наша здатність засвоювати білки обмежена в часі (від 3 до 6 г на годину). Як ви напевно знаєте, білок необхідний для анаболізму м’язів. Багато практикуючих бодібілдингу розподіляють це споживання білка якомога більше протягом дня. Вони споживають його вранці, приймають безпосередньо перед сном, а деякі навіть встають вночі, щоб проковтнути. Періодичне голодування позбавить ваші м’язи білка (але також вуглеводів та амінокислот) протягом 16 годин. Як зазначалося раніше, неможливо буде компенсувати цю затримку, оскільки наша здатність засвоювати поживні речовини обмежена в часі.

Ці переривчастий піст цікавий для побудови статури мрії?

Як ви могли бачити з нашої статті, періодичне голодування має стільки аргументів на користь, скільки аргументів на користь. Якщо періодичне голодування цілком може мати активи для поліпшення здоров’я, травлення та може допомогти деяким людям їсти менше ... При однакових калоріях важко довести, що періодичне голодування є ефективною зброєю для спалювання жиру та нарощування чи підтримки м’язів. Навіть у складі команди Home Fit Training ми дуже розділені з цього приводу. Деякі з нас пробували нас, але насправді не бачили переваг ... Інші продовжують слідувати і дуже задоволені цим.

На закінчення ми вважаємо, що періодичне голодування не слід розглядати як магічний спосіб позбавлення від жиру при збільшенні розміру м’язів. Однак цю дієту теж не слід розглядати як нудну аферу. Найкращим буде просто перевірити періодичне голодування протягом значного періоду (наприклад, 1 місяць) і виміряти отримані результати. Оскільки ми всі дуже різні, цілком можливо, що ця дієта підійде для одних, а для інших не.