Переваги піколінату хрому - втрата ваги; Енергія
Ви відчували втому і/або останнім часом трохи набрали вагу? Ваш останній зразок крові показує рівень цукру або холестерину в крові, якого раніше не було досягнуто (невелике призначення лікаря не було б розкішшю!) ?
Не кажіть більше, у нас є головний момент: можливо, вам потрібні добавки з піколінатом хрому !
Під цією (дещо) варварською назвою насправді ховається мікроелемент, який нам потрібен у незначній кількості. На жаль, нашої часто промислової їжі дуже не вистачає, що може спричинити розлади, без яких ми могли б обійтися! Ми пояснюємо все переваги піколінату хрому і корисність вдаватися до добавок.
ХРОМ ПІКОЛІНАТ: КЕСАКО ?
Піколінат хрому - це комплекс піколінової кислоти та хрому, що використовується у 3-зв’язковій (тривалентній) формі. 6-зв'язковий хром (шестивалентний) є токсичний для здоров'я, тому повністю заборонено: не хвилюйтеся, добавки піколінату хрому не містять (джерело) !
Трехвалентний хром міститься у вині та у пивному пиві (немає причин цим зловживати!), Яєчних жовтках, крупах, багатих висівками, цілісних зернах, горіхах, зеленій квасолі, брокколі та м’ясі.
Якщо джерел хрому і, по суті, піколінату хрому багато, зміни в харчуванні сучасного суспільства (добре зроблені промислові страви!) деякі недоліки і необхідність вдаватися до добавок.
Однак, як ми детально пояснимо вам, піколінат хрому є благодійник нашого здоров’я, з профілактикою діабету та холестерину, роль у контролі ваги та підтримці настрою, а також основні антиоксидантні та протизапальні властивості (джерело) .
ДОЗИРОВАННЯ, ПОКАЗАНЕ ДЛЯ ДОБАВКИ ПІКОЛІНАТУ ХРОМУ
Для задоволення потреб у піколінаті хрому доцільно його споживати Від 100 до 1000 мкг на день, вищі дози рекомендуються людям, схильним до діабету 2 типу або порушень обміну речовин.
Раз це не прийнято, радимо дотримуватися рекомендацій лікаря. Залежно від використовуваних добавок, дози добавок, як правило, коливаються від 25 до 100 мкг піколінату хрому на кг на день.
Піколінат хрому всмоктується із шлунково-кишкового тракту і має біодоступність 0,4-2,5%.
Полегшимо: коли ви вживаєте 100 мкг піколінату хрому, лише 0,4-2,5 мкг фактично поглинається організмом. Решта виводиться переважно через нирки.
ЩО ХРОМАЖНИЙ ПІКОЛІНАТ ПРИНЯСЬТЕ НАМ ЩОДЕННО ?
1. Піколінат хрому допомагає регулювати рівень цукру в крові
Цукор у крові - це рівень цукру в нашій крові, який змінюється залежно від споживання їжі. Коли ми споживаємо занадто багато цукру, рівень цукру в крові особливо високий, але наш організм настільки добре розроблений, що рівень цукру в крові регулює себе після їжі ... крім випадку діабету.
Хворі на діабет більше не можуть стабілізувати рівень цукру в крові, що вимагає використання інсуліну - гормону, який регулює рівень цукру в крові. Якщо наш організм виробляє його природним шляхом, у діабетиків він вже виробляється недостатньо або перестає засвоюватися належним чином. Тут надходить піколінат хрому, який відіграє роль ключова дія в боротьбі з діабетом шляхом посилення ролі інсуліну.
Дійсно, це збільшило б на клітинному рівні кількість рецепторів інсуліну, тим самим даючи можливість боротися проти стійкості до інсуліну, що спостерігається у людей, які страждають на цукровий діабет типу 2. Тому доповнення хромом дозволяє підтримують метаболізм глюкози та сприяють дії інсуліну як регулятора глікемії (джерело).
Дослідження також дозволили виділити цю дію. Один з них (джерело) показує, що пацієнти з діабетом 2 типу, які отримували добавки хрому (600 мкг) щодня протягом 4 місяців, спостерігали покращення рівня цукру в крові натще і після їжі, порівняно з пацієнтами, які отримували плацебо, не змінюючи звичного лікування.
Друге дослідження, проведене з 60 вперше діагностованими хворими на цукровий діабет 2 типу, підтверджує ці результати. Це показує, що добавки 200 мкг піколінату хрому на день протягом 3 місяців у поєднанні з відповідними дієтичними порадами мали сприятливий вплив на їх діабетичний профіль.
Звідси, щоб розглянути, що піколінат хрому може запобігти розвитку діабету, є лише один крок (хоча, можливо, кілька ...)! Хоча сприятливий вплив хрому на регуляцію цукру в крові є реальним, дослідження показують, що його дія, на жаль, є недостатньо замінити звичайне лікування спостереження хворих на цукровий діабет.
2. Піколінат хрому допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань
Якщо перед цукровим діабетом піколінат хрому важко вирішити, це також не дає перерви нашому холестерину (настільки краще)! Справді, здається, існує зв’язок між високим вмістом хрому та зниженням рівня поганого холестерину (LDL), як підтверджено цим дослідженням.
Це показало, що добавки хрому, які тривали 42 дні, значно зменшували загальний рівень холестерину та шкідливого холестерину у пацієнтів, які отримували хром, порівняно з групою, яка отримувала плацебо.
Крім того, деякі дослідження виявили, що люди, які померли від серцевих захворювань, мали нижчий рівень хрому в крові (аргумент, який залишається перевірити при подальших дослідженнях). Тому піколінат хрому відіграватиме важливу роль у профілактика серцево-судинних захворювань, забезпечуючи здоров'я наших артерій і нашого серця.
3. Піколінат хрому допомагає контролювати вагу
Наша вага, ця напасть! Багато з нас борються із зайвими кілограмами за допомогою бігу та різкої дієти! Якщо для досягнення цього ідеального тіла, на яке так сподіваються, потрібні певні зусилля, доповнення піколінатом хрому може стати невеликим стимулом для всіх наших зусиль. !
Кілька досліджень, проведених на пацієнтах із ожирінням, показали, що добавки піколінату хрому протягом 6 місяців при змінних дозах (600-1000 мкг) зменшення маси тіла приблизно на 1,5 кг.
Якщо він діє як спалювач жиру (нюанс, давайте добре ладнати!), піколінат хрому не має пригнічувача апетиту (принаймні не науково доведено!). Однак його добавки покращують апетит та регулюють певну неадекватну поведінку в їжі, наприклад, BED (розлад харчової поведінки) або розлади харчової поведінки, пов’язані з депресією, стресом та тривогою.
4. Піколінат хрому покращує фізичну працездатність
На додаток до того, що супроводжує вас під час дієти, піколінат хрому може допомогти вам поліпшити ваші фізичні показники та може бути вказано в бодібілдингу. Оскільки цей мікроелемент бере участь у синтезі білка, дефіцит піколінату хрому може спричинити затримку росту у молодих людей та фізичну слабкість у дорослих.
Тому добавки вказуються в контексті занять спортом, особливо якщо вони супроводжуються дієтою, обмеженою в харчуванні хромом (джерело). Ця добавка поліпшить загальний обмін речовин, компенсує втрату хрому через сечу або піт та стимулювати фізичну підготовку та витрату калорій.
5. Піколінат хрому запобігає фізичному та когнітивному старінню
Піколінат хрому є майже невичерпне джерело антиоксидантів, гаранти захисту клітин нашого організму (джерело). Це допомагає запобігти передчасному старінню певних органів, особливо страждає, коли ми старіємо (так, на жаль, ми всі туди дійдемо!).
Він захисник нашого мозку, тим самим обмежуючи апоптоз (іншими словами загибель нейрональних клітин). Потім ця речовина бере участь у підтримці наших когнітивних функцій, таких як пам’ять чи увага (джерела). Звідси, розглядаючи піколінат хрому як засіб від хвороби Альцгеймера, нас там немає !
Ця речовина, наприклад, призначена для захисту наших очей від ризику глаукоми (джерело), що особливо пов’язано з діабетом. Регулюючи рівень цукру в крові, піколінат хрому тому покращує наш зір або, в будь-якому випадку, запобігти його погіршенню (це вже це!).
Добавки піколінату хрому полегшують засвоєння багатьох поживних речовин, включаючи кальцій, тим самим допомагаючи запобігати віковим розладам кісток (джерело). Таким чином, це обмежує ризик остеопорозу, головним чином у жінок похилого віку.
Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, піколінат хрому також обмежує старіння нашої шкіри а отже і поява непривабливих зморшок. Завдяки своїй дії регулювання рівня цукру в крові, він також покращує зовнішній вигляд шкіри та запобігає появі вугрі (джерело). Ви зрозумієте, ми звертаємось вже не до наших старших, а до наших підлітків! Нарешті, піколінат хрому корисний для всіх !
ЧИ Є РИЗИК ПЕРЕДОЗИРУВАННЯ ХРОМА ПІКОЛІНАТУ? ?
Добавки піколінату хрому, рекомендовані деякими лікарями, залишаються суперечливими. Дійсно, знаючи, що це необхідно в мінімальних кількостях для нашого здоров'я і що воно міститься в нашому раціоні, деякі медичні органи вважають додаткове споживання непотрібним або навіть небезпечним для нашого здоров'я.
Однак, обмежуючи додаткове споживання та дотримуючись зазначених дозувань, піколінат хрому не присутній жодної визнаної небезпеки для нашого здоров'я, навіть у пацієнтів з проблемами нирок або печінки (джерело).
Лише один зареєстрований випадок, коли жінка, яка споживала від 1200 до 2500 мкг піколінату хрому майже на 6 місяців, продемонструвала побічні ефекти цього препарату, включаючи ниркову недостатність, печінкову недостатність та анемію (джерело).
У вагітних самок щурів прийом від 6 до 12 разів рекомендованої дози, що перевищує цей мікроелемент, призводив до вроджених дефектів кісток у їхніх нащадків (джерело).
Перед цими недостатні докази токсичності цієї добавки і дуже високі дози, ризики здаються мінімальними або відсутні взагалі з піколінатом хрому, за умови обмеження прийому та звернення за порадою до лікаря. Однак у разі надлишку можливий біль у шлунку, гіпоглікемія або навіть пошкодження нирок, печінки або серця. Будьте обережні, не забуваючи про невелику консультацію з лікарем !
ДЕ КУПИТИ ХРОМ ПІКОЛІНАТ ?
Доступні у формі капсул, в аптеках або в Інтернеті ми рекомендуємо, зокрема, дві формули піколінату хрому, доступні на сайті Amazon.
Один із них, розроблений компанією Now, випускається у формі 250 капсул по 200 мкг із дозуванням по одній капсулі на день, яку слід приймати з одним із прийомів їжі. Користувачі повідомляють про a зниження почуття голоду між прийомами їжі, тим самим уникаючи маленької тяги, яка часом переслідує наші дні !
Друга формула, запропонована Solgar, дозується по 500 мкг на капсулу у флаконі по 120 капсул або 120 днів лікування. Споживачі, як правило, задоволені, повідомляють про зниження рівня цукру в крові, посилене відчуття ситості та полегшення м’язового зчеплення. Однак вони, схоже, усвідомлюють, що це лікування не може замінити здоровий спосіб життя.
НАШ ДУМКА ПРО ХРОМ ПІКОЛІНАТ
Якщо ви шукали чудодійну добавку для полегшення втрати ваги, піколінат хрому може залишити вас голодними (ми любимо маленькі каламбури!). Тому не чекайте явного впливу на вашу вагу, особливо якщо у вас нормальна вага.
Тим не менше, ми повинні визнати позитивна роль цієї добавки у контролі рівня цукру в крові та загальному поліпшенні нашого здоров'я, який може бути твердим свинцем як допоміжний засіб при лікуванні певних захворювань (діабет, холестерин тощо).
Як завжди, радимо проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати приймати будь-які харчові добавки, щоб він заздалегідь провів повну оцінку, щоб визначити, потрібна вона вам чи ні, та попередити про можливі побічні ефекти.
На даний момент ми з нетерпінням чекаємо досліджень, які дозволять пролити світло на механізми, що лежать в основі дії піколінату хрому, і покласти край різним скороченням, які все ще існують у цього питання.