Переваги плавання - Медсана Румунія
Доктор Даніела Бурлаку, лікар первинної внутрішньої медицини, медичний центр Медсана
Плавання корисно як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Плавання допомагає схуднути, тонізувати м’язи, тренувати серце та легені, але це також приємна форма дозвілля, спосіб весело провести час та поспілкуватися. Хоча це більш поширений вид спорту влітку, плавати цілий рік у критих басейнах можна. Рекомендується навчитися плавати з тренажером, щоб не напружувати м’язи спини та суглоби.
Плавання - чудовий вид спорту для людей будь-якого віку, а також ним можуть займатися люди з ожирінням або вагітні жінки. Рух у воді легший, хоча докладається більше зусиль, тому він ефективніший, ніж аеробна гімнастика, біг, підняття тягарів тощо.
Людям похилого віку, хворим на артроз, артрит, рекомендується плавання, оскільки воно має мінімальний вплив на суглоби, одночасно підвищуючи їх гнучкість. Для людей із проблемами у спині (біль, сколіоз тощо), як правило, спричиненими тривалим сидінням та поганою поставою, плавання є найкращою рекомендацією. Плавання покращує поставу тіла, тонізує м’язи та збільшує м’язову масу.
Ще однією перевагою є збільшення ємності легенів, яке зазвичай зменшується з віком. Астма полегшується у людей, які плавають. Дослідження показали, що плавання зменшує тяжкість епізодів астми як у дорослих, так і у дітей після 6 тижнів тренувань.
Під час плавання він збільшує частоту серцевих скорочень та кисневу кров, забезпечуючи кращу роботу серцево-судинної системи та допомагаючи підтримувати стабільний артеріальний тиск. Американська кардіологічна асоціація заявляє, що 30 хвилин плавання на день зменшує ризик ішемічної хвороби серця на 30-40%. Це також стимулює кровообіг, особливо в нижніх кінцівках, зменшуючи ризик варикозного розширення вен.
Плавання також є ефективним способом схуднення. Плавання підсилює обмін речовин і спалює багато калорій. Але доведено, що плавання також підвищує апетит, тому для схуднення вказується асоціація зі здоровим харчуванням.
Дослідження показують, що плавання може підвищити чутливість організму до інсуліну, сприятливо впливаючи на людей, хворих на діабет. Завдяки аеробному ефекту плавання також сприяє зниженню рівня холестерину.
Вагітні жінки можуть плавати за порадою лікаря. Плавання тонізує м’язи, задіяні під час пологів, сприяючи полегшенню пологів.
Тривалість життя може збільшитися завдяки плаванню. 32-річне дослідження Університету Південної Кароліни, в якому брали участь понад 40 000 людей у віці від 20 до 90 років, показало, що плавці мали на 50 відсотків менше шансів плавати. смерть з різних причин, крім тих, хто займався ходьбою, бігом або був сидячим.
Плавання також корисно для психічного здоров’я, допомагає розслабити м’язи та розум після робочого дня, створює стан самопочуття, призводить до поліпшення депресивного чи тривожного стану.