Переваги плавання, щоб ліпити себе - Elle
Розумні поради чемпіона Швеції Терези Альшаммар щодо переваг плавання, щоб стрибати у воду, отримувати задоволення та формувати фігуру.
Дихайте спокійно
Щоб добре плавати, вам слід відпочити у воді, оскільки, чим ви розслабленіші, тим краще ви плаваєте. Дихання повинно залишатися рівномірним, і ніколи не слід забувати, що плавання - це не те саме, що перемішувати воду, а рух навколо неї, що менш втомлює.
Стань дзен
Корисно знати: плавання зміцнює всі м’язи тіла, покращує серцеву здатність, поставу, координацію та рівновагу. Крім того, каденція і циклічні рухи мають заспокійливу дію на розум, подібно до медитації.
Знайдіть свій ритм
Плавати може кожен: вагітні жінки, люди, які постраждали, або люди певного віку. Плавання дозволяє працювати з диханням, витривалістю або певними групами м’язів, ніколи не завдаючи удару суглобам. Роблячи це два-чотири рази на тиждень по 25 хвилин, результати видно на силуеті через три тижні.
Прийміть себе за рибу
Щоб полюбити цю дисципліну, не соромтеся спостерігати за еволюцією морських тварин або навіть за техніками деяких плавців. І прагнути їх скопіювати. Гарантовані вдосконалення та відчуття !
Розумне тонування
Передній кроль спрацьовує на трицепс і грудну клітку, в той час як брасом і метеликом більше навантажуються плечі і спина. Щоб тонізувати руки, використовуйте буй, міні-пінопластову дошку, протягом 5-10 хвилин в кінці сеансу. Принцип? Тримайте його щільно між ніг і використовуйте лише верхню частину тіла. Щоб ліпити ноги і сідниці, хай живуть плавники, навіть короткі! А щоб рухи були більш ефективними, вони повинні бути вільними, підтягнутими (скоротити сідниці та розігнути ноги) і починати з стегна.
Змінюйте задоволення
Плавання, чергуючи каденції, вправи та види зусиль, допомагає працювати повноцінно і ніколи не нудьгувати. Ідея? Змішайте тренування тижня, присвятивши, наприклад, сеанс кардіотренінгу та зміцненню нижньої частини тіла. Протягом 45 хвилин ми плаваємо плавниками і робимо 15 хвилин брасом, 15 хвилин спиною і 15 хвилин повзання. Наступний сеанс призначений для верхньої частини тіла дробовим методом спалювання жиру: протягом 25 хвилин ми чергуємо швидку та меншу довжину, перш ніж закінчити у глибокій ванні, фрі в кожній руці, виконуючи рухи спереду назад (техніка ножиць) з прямими руками протягом 5 хвилин.
Ставте на маленькі додаткові послуги
Як і у всіх видах спорту, вам доведеться там повіситись і не соромтеся поплавати з другом, щоб мотивувати себе. Також слід пити багато води до і після сеансу, їсти багато фруктів та овочів. Це все зволожує і знижує рівень молочної кислоти в організмі. Тому ми одужуємо краще.
Залишайтеся прагматичними
Не ставіть перед собою недосяжні цілі! Ніхто не може пролізти 5 кілометрів на старті. І багато хто ніколи не освоїть метелика.
Біо-експрес: 40-річна Тереза Альшаммар знала, як плавати, у віці 4 років завдяки своїй матері, також чемпіонці. За ці роки вона виграла дві срібні медалі на Олімпійських іграх у Синдеї, а також у 2000 році дев’ять титулів чемпіона світу! Шанувальниця моди, вона є послом ліпних купальників для ліфтингу на Арені.