Переваги, поради та вправи для скакалки

стрибки через скакалку - ідеальний маленький інструмент, який можна мати у своїй шафі. Практичний та недорогий скакалка пропонує вам безліч можливостей.

Раніше він був дуже відомий на дитячих майданчиках, а також на кільцях. Сьогодні він широко використовується в спортзалах. Широко застосовується в HIIT (High Intensity Interval Training), він також є найкращим союзником для програми схуднення. Простий у використанні, незалежно від того, новачок ви чи фахівець, ви знайдете там свій рахунок. Однак будьте обережні з кількома протипоказаннями.

Ось кілька порад та вправ, якими можна скористатися переваги скакалки.

Скакалка та її багато переваг та переваг

Ти все ще думав, що скакалка була лише для маленьких дівчаток на дитячому майданчику? Подумати ще раз ! Широко застосовуваний у боксерських рингах, Mac Tyson - це фанат. І він не єдиний відомий спортсмен, який скористався перевагами цієї маленької машини.

Схуднути за допомогою скакалки

Це, мабуть, найкраще спалювач жиру. Його інтенсивна, але коротка активність дозволяє дуже швидко схуднути. Дійсно, ти можеш втрачайте від 300 до 500 калорій лише за 15 хвилин пропускання мотузки.

Зміцнюйтесь стрибком

На додаток до усунення зайвого жиру, він вимагає всі м’язи вашого тіла. Таким чином, скакалка допомагає схуднути, підкріплюючи вас.

Товсті сідниці і плоский живіт будуть там, якщо ви будете супроводжувати свої тренування збалансованим харчуванням.

Покращте свій фізичний стан завдяки стрибковій мотузці

Скакалка - це серцево-судинні вправи. Таким чином, регулярно практикуючи це, ви покращите свою витривалість та опір. Дотримуючись програми, ви побачите, як швидко зростає ваша продуктивність.

Це одна з причин, чому боксери цим користуються багато. На кільці вони перебувають у постійному русі. Дуже складна кардіовправа, яку відтворює стрибок.

Скакалка доступна всім

Дійсно, це дуже легка вправа. Кілька хвилин для координації - і все готово. Крім того, що доступний для початківців, це також недорого. Скакалка коштуватиме вам від 10 до 20 євро залежно від обраної моделі. Ось чому це один з найкращих варіантів для будь-якої жінки, яка бажає зміцнити живіт після вагітності.

Скакалка легко транспортується

І так, ця маленька машина займає мало місця. Тож ви можете взяти його скрізь із собою. Більше ніяких виправдань, ви зможете тренуватися незалежно від обставин. Ідеально підходить для свят немає ?

Скакалка забезпечує кращу координацію

Хоча вправу не важко виконати, вона вимагає інтеграції певної координація. Для виконання стрибка організовані руки, ноги та погляд.

Це одна з причин, чому ця вправа користується популярністю у багатьох спортсменів.

Скакалка має безліч варіацій

Без страху нудьгувати. Незважаючи на простоту матеріалу, скакалка пропонує вам кілька вправ. Тому початківці та експерти знайдуть тут свій рахунок.

Протипоказання до практики скакалки

Звичайно, все ще є люди, які не можуть стрибнути зі скакалки.

Проблеми зі спиною: якщо у вас біль або грижа міжхребцевого диска, слід уникати скакалки. Повторні стрибки лише погіршать вашу справу.
Проблеми з суглобами: скакалка сильно напружує щиколотки, коліна, стегна і плечі. Тому будьте обережні, якщо у вас є проблеми, особливо з цими суглобами.
Тендоніт: слід уникати повторних рухів, коли ви схильні до цієї патології.
Надмірна вага: повторні стрибки можуть пошкодити суглоби.
Проблеми з серцем: скакалка значно збільшує частоту серцевих скорочень. Якщо у вас є якісь проблеми, не займайтесь цією діяльністю.

Якщо у вас є сумніви щодо доступності цієї вправи для вас, зверніться до лікаря. Якщо ви працюєте зі спортивним тренером, повідомте йому про будь-яку проблему, навіть якщо вона вам здається дріб’язковою.

Початок роботи зі стрибком

Ось кілька порад, щоб не нашкодити собі та не користуватися всіма перевагами цієї практики:

Виберіть мотузку за вашим розміром: підкладіть середину мотузки під ногу. Ручки повинні доходити до пахв.
Стрибайте навшпиньки: захистіть п’ятки від ударів.
Вирівняйте голову, шию і хребет: тримайте тіло вкритим, щоб уникнути контрактур та інших болів.

Також майте на увазі, що для прогресу знадобиться деякий час. У вас не буде 15 хвилин скакалки, коли ви стартуєте. Не панікуйте, це цілком нормально.

Починати з хвилину або двічі на хвилину. Зачекайте, поки вам буде зручно переходити до наступного етапу.

Порахувати приблизно один місяць тренувань, щоб досягти 15 хвилин поспіль скакалки.

10 вправ на скакалці

Класичний стрибок: ви стрибаєте ногами разом через мотузку.
Бічний стрибок: уявіть собі лінію посередині. Ви стрибаєте удар вправо, удар вліво.
Стрибок на одній нозі: спочатку стрибніть кілька разів правою ногою, потім зробіть те ж саме лівою ногою.
Стрибок з поворотом тазу: коли ви стрибаєте, обертайте тазом. Бюст і плечі залишаються обличчям.
Біг на місці: уявіть, що ви бігаєте зі своєю скакалкою. Ну, це крок, який ви збираєтеся зробити. Це можна зробити на місці або важче, рухаючись вперед.
Подвійний стрибок: ви робите два оберти мотузкою перед тим, як закінчити стрибок.
Хрестовий стрибок: ви перетинаєте мотузку, щоб пропустити її навколо вас.
Стрибок випаду: після вашого стрибка ви робите випад.
Стрибок з присіданням: після вашого стрибка ви виконуєте присідання.
Сідниці в підборах стрибають: одна нога за іншою, робити п’яткову сідницю при стрибках.

Звичайно, існує безліч інших способів використовувати вашу скакалку. Ось ще вправи, які можна виявити у цьому відео:

Залежно від обраних варіантів, ви можете виконати їх більш-менш швидко. Деякі потребуватимуть більшої координації, а інші збільшать роботу м’язів.