Переваги Rhodiola Rosea проти стресу, енергії, настрою, схуднення - Therapeutes

Родіола рожева, більш відома як родіола, також відома як “золотий корінь”. Це адаптогенна трава (A адаптогенна рослина є Рослина підвищення здатності організму адаптуватися до різних стресів, незалежно від їх походження - Вікіпедія), що сприяє спалюванню жиру, покращує рівень енергії та зміцнює когнітивні здібності.

Існує багато загальних назв цієї трави: золотий корінь, але також арктичний корінь, короля корона, сад троянд. Ви знайдете цей невеликий багаторічник у холодних регіонах, таких як Сибір, Арктика, а також північні частини Азії, Північної Америки, Європи та Великобританії. Ці рослини можна ідентифікувати за кількома стеблами, що ростуть з одного кореня, увінчаними дрібними жовтувато-білими квітками. Ці рослини зазвичай ростуть у скелях або скелястих районах моря. Rhodiola rosea вже тисячі років використовується в деяких видах традиційної медицини завдяки високій концентрації органічних сполук, таких як феноли, алкалоїди, флавоноїди та хінони.

Проведено багато досліджень на коренях цих рослин, оскільки саме тут розташована більшість поживних речовин. Його коріння прагнуть перетворити на дуже корисний чай, який століттями використовується в традиційній індійській та китайській медицині. Цей чай вперше став відомим своїм впливом на стрес і тривогу, але подальші дослідження виявили ряд інших проблем зі здоров’ям, які можна в цілому лікувати цією травою. Очевидно, ви можете знайти добавки родіоли рожевої у багатьох трав'яних магазинах. А тепер давайте детальніше розглянемо численні переваги родіоли рожевої для здоров’я.

Переваги родіоли

1. Спалити жир на животі

Родіола допомагає вашому організму спалювати накопичений жир. Родіола містить активну речовину під назвою каніфоль, яка, як ми знаємо, викликає у вашому організмі реакцію спалювання жиру.

Каніфоль діє, стимулюючи фермент, який називається гормоночутливою ліпазою, яка має здатність розщеплювати жири, що зберігаються в жировій тканині (область живота). Крім того, клінічні дослідження на людях показали, що якщо поєднувати прийом екстракту родіоли з помірними фізичними навантаженнями, розщеплення жиру на животі ще більше збільшується.

Дослідження плацебо, проведене зі 130 пацієнтами із зайвою вагою (Грузинська державна лікарня), показало, що щоденне споживання екстракту родіоли рожевої приводило до середньої втрати ваги на 8,6 кг (зменшення жиру в організмі на 11%) порівняно з лише 3,6 кг для групи плацебо. поміщений точно під ту саму низькокалорійну дієту. 1

Ми всі знаємо, що регулярні фізичні вправи можуть збільшити втрату жиру, але прийом родіоли в поєднанні з фізичними вправами може пришвидшити ваші зусилля щодо схуднення.

2. Підвищення енергетичних та спортивних показників

Родіола може підвищити вашу витривалість за рахунок збільшення кількості еритроцитів. Еритроцити несуть кисень до м’язів, і це явище може різко підвищити працездатність спортсмена та затримати втому.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму в 2004 році, родіола має протизапальну дію, що прискорює відновлення м’язів та покращує витривалість 2.

Інше дослідження на щурах показало, що доповнення родіолою може збільшити витривалість, дозволяючи тваринам довше плавати на 25%. Поліпшення відбулися, оскільки було виявлено, що родіола збільшує синтез АТФ, який є важливим для клітинної енергії 3.

Але необов’язково бути спортсменом, щоб скористатися перевагами родіоли. Незалежно від вашого профілю та ваших спортивних звичок (навіть якщо ви не займаєтеся спортом), показано, що родіола підвищує ефективність роботи та зменшує наслідки відсутності сну та відпочинку 4.

У натуропатичній медицині родіолу іноді призначають пацієнтам при втомі надниркових залоз, хронічній втомі, скороченні часу відновлення після тренувань та поліпшенні спортивних результатів.

Тож якщо ви шукаєте природний спосіб примножити енергію та підвищити спортивні показники, родіола може стати в нагоді.

3. Знизити рівень кортизолу

Родіола може заспокоїти ваше тіло, коли ваша система переходить у режим «бій або втеча» від повсякденних стресових факторів. Коли гормон кортизол залишається підвищеним протягом тривалого періоду часу через емоційний або фізичний стрес, ваше тіло може відчути наслідки:

зниження рівня реакції на цукор у крові
збільшення ваги в животі
проблеми зі щитовидною залозою
гормональний дисбаланс
втрата пам’яті
ослаблений імунітет

Підтримуючи збалансований рівень кортизолу, ви багато в чому покращуєте своє здоров’я, особливо коли мова йде про антивіковість. Коли рівень кортизолу високий протягом тривалих періодів часу, це змусить вас швидше старіти та може відчувати виснаження. Одна з головних причин, чому поціновувачі звертаються до адаптогенних трав, таких як родіола, - це допомогти збалансувати рівень кортизолу, щоб уповільнити процес старіння та зробити вас краще. 5

4. Боріться з депресією та покращуйте роботу мозку

Показано, що родіола покращує здоров’я мозку та бореться з депресією.

Родіола підвищує чутливість ваших нейронів (клітин головного мозку та нервової системи), включаючи два нейромедіатори, серотонін та дофамін. Ці два нейромедіатори підвищують фокус, пам’ять, задоволення та покращують настрій.

Багато фахівців з альтернативної та додаткової медицини призначають родіолу як ефективну альтернативу антидепресантам. Це працює, оскільки родіола підвищує чутливість до дофаміну, що покращує настрій та допомагає боротися з харчовою тягою та звичками.

У якому вигляді та в якій кількості ?

Родіола рожева доступна у багатьох формах. Будь-який побічний ефект, який ви відчуваєте, буде слабким.
Як і багато інших трав, родіола рожева випускається у вигляді капсул, таблеток, сухого порошку та рідкого екстракту.

Дозування та кількість екстракту різняться залежно від марки та виду продукції.

Не завжди легко дізнатись, яку дозу приймати і скільки входить до складу продукту. Також можуть бути проблеми з якістю чи чистотою.

Хоча в деяких дослідженнях були перераховані дози, що використовуються для певних цілей, виявляється, що траву можна приймати з різною силою для лікування різних проблем. У статті в журналі "Альтернативна медицина" автор вказує, що дозування може змінюватися залежно від кількості стандартизованого екстракту, який вона містить.

Каніфоль, зокрема, є однією із сполук, названих такими, що мають ефект зниження стресу. Автор огляду грубо пропонує:

360-600 мг на день екстракту, стандартизованого для 1% розавіну
180-300 мг екстракту, стандартизованого для 2% розавіну
100-170 мг для екстракту, стандартизованого для 3,6% розавіну

Ризики та побічні ефекти

Дослідження на Rhodiola rosea, схоже, погоджуються з тим, що побічні ефекти м’які.

Можливі побічні ефекти:

страх висоти
сухість у роті
проблеми зі сном
нервозність

Нервовість є особливою проблемою у людей, схильних до тривоги, які приймають більш високі дози добавки.

Оскільки він має м’який стимулюючий ефект, Rhodiola rosea не рекомендується людям, які страждають біполярним розладом або приймають інші стимулятори.

В одній статті пропонується приймати траву натщесерце за 30 хвилин до сніданку та обіду. Уникнення споживання вночі може допомогти зменшити проблеми зі сном вночі.

(1) Закір Рамазанов, З. та ін. (1999) «Нові секрети ефективного природного стресу та контролю ваги за допомогою Rhodiola rosea та Rhodendron caucasicum» ATN/Видавництво безпечних товарів, КТ.
(2) De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. Гостре споживання родіоли рожевої може покращити результативність вправ на витривалість. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 червня; 14 (3): 298-307.
(3) Abidov M, Crendal F, Grachev S, Seifulla R, Ziegenfuss T. Вплив екстрактів з Rhodiola rosea та Rhodiola crenulata (Crassulaceae) на вміст АТФ у мітохондріях скелетних м'язів. Bull Exp Biol Med. 2003 грудня; 136 (6): 585-7.
(4) Провалова Н.В., Скуріхін Є.Г., Першина О.В. Механізми, що зумовлюють вплив адаптогенів на еритропоез під час парадоксального недосипання. Бюлетень Експериментальна біологічна медицина 2002 травень; 133 (5): 428-32.
(5) Лішманов Ю.Б., Трифонова Ж.В., Цибін А.Н., Маслова Л.В., Дементьєва Л.А. Бета-ендорфін і гормони стресу в плазмі при стресі та адаптації. Biull Eksp Biol Med. 1987 квітня; 103 (4): 422-4.