Переваги середземноморської дієти - журнал Goodlife
Середземноморська дієта існує протягом століть, але якщо ви не живете в країнах, де дієта переважає, таких як Греція чи Італія, ви можете не побачити багатьох переваг здорової дієти в «середземноморському» стилі. Дослідження показали, що середземноморська дієта сприяє здоровому схудненню та допомагає зменшити ризик розвитку багатьох небезпечних для життя захворювань. Нижче наведено п’ять основних переваг середземноморської дієти.
Швидке схуднення
Однією з головних переваг середземноморської дієти є швидка втрата ваги. Це пов’язано не з результатами дієтичних таблеток, або з дієтою від голоду, а з здоровою, контрольованою порціями дієтою. Рівень втрати ваги різниться, але деякі повідомляють, що вони втрачають в середньому 10 фунтів на місяць. В рамках середземноморської дієти часто пропонують смачні дієтичні рецепти, які допомагають пришвидшити процес схуднення, не позбавляючи при цьому вкрай необхідних вітамінів та поживних речовин. Втрата ваги сама по собі може принести багато користі для здоров’я.
Здоров’я серця
Смачні дієтичні рецепти, пропоновані в рамках середземноморської дієти, розроблені для зміцнення здоров’я серця. Середземноморська дієта складається із здорових банок з оливковою олією, фруктів та овочів та жирної риби. Деякі учасники випивають помірну кількість вина під час їжі. Все це допомагає знизити рівень холестерину та підтримувати приплив крові до серця на нормальному рівні, що значно знижує ризик серцевих захворювань.
Gзнизити ризик раку
Коли в організмі занадто багато токсинів, можуть розвинутися деякі види раку, наприклад рак молочної залози. Харчуючись здоровою їжею, такою як фрукти та овочі, яка пропагується в середземноморській дієті, зменшується кількість токсинів в організмі, оскільки ці продукти є природними антиоксидантами.
Запобігання жовчнокам’яної хвороби
Ті, хто став жертвою жовчнокам’яної хвороби, знають, наскільки вони можуть бути болючими. Враховуючи, що близько 639 000 людей щороку госпіталізуються з жовчнокам’яною хворобою, проводиться багато досліджень з метою виявлення причини та лікування. Середземноморська дієта багата горіхами, рослинними оліями та рибою. Хоча жовчнокам’яна хвороба не завжди пов’язана з дієтою, останні дослідження показують, що споживання цих продуктів може допомогти зменшити ризик жовчнокам’яної хвороби або, для деяких, взагалі їх усунути.
Зниження артеріального тиску
Корисна їжа в середземноморській дієті також може допомогти знизити і регулювати артеріальний тиск. Рівень холестерину в крові може нормалізуватися, якщо вживати менше жирної їжі та солі, а також більше корисних вітамінів та мінералів. При приготуванні страв на середземноморській дієті його зазвичай смажать або смажать, а не смажать, тому під час приготування в їжі зберігається більше поживних речовин, а жиру споживається набагато менше.
Це лише деякі переваги середземноморської дієти. Зменшення ризику згортання крові, цукрового діабету, метаболічного синдрому та інших захворювань, що загрожують життю, є і іншими перевагами.
Ви можете знайти більше в журналі про здоров'я про здоров'я тут.