Переваги щотижневого зважування
Щотижневе зважування - це простий і корисний профілактичний жест.
Зважуючи себе щотижня, ви можете виявити ненормальну втрату або збільшення ваги. Ваша вага від тижня до тижня не повинна змінюватися більш ніж на 2-3 кілограми. Якщо ви не дотримуєтеся дієти, така варіація є ознакою аномалії.
У разі ненормального збільшення або втрати ваги слід попередити лікаря. Швидка діагностика дозволяє виявити причину та виправити проблему до того, як вона погіршиться.
У цій статті ми розповімо вам, чому і як зважуватися щотижня. Ви можете стежити за розвитком ваги у нашому щоденнику зважування для завантаження.
Чому необхідне щотижневе зважування? ?
Щотижневе зважування необхідне, оскільки це найкращий спосіб виявити аномальну втрату ваги. Втрата більше трьох кілограмів без дієти - це ненормально.
Першою ознакою недоїдання є втрата ваги без дієти.
Ерік ФонтенПрофесор дієтології в університетській лікарні Гренобля
За словами професора Еріка Фонтена, втрата ваги сигналізує про недоїдання. На жаль, коли ви візуально помічаєте, що людина схудла, вона вже схудла набагато більше 3 кілограмів.
Втрату ваги краще виявити, вимірюючи вагу, ніж спостерігаючи силует.
Чим швидше буде виявлено втрату ваги, тим більше буде можливо лікувати причину і допомогти людині повернути втрачену вагу.
В ідеалі потрібно відновити м’язи, але відновлення м’язів дуже складно після певного віку.
У 80 фунтів схудли, ми їх не беремо назад.
Ви зламаєте ногу під час катання на лижах, за допомогою гіпсу ви схуднете, це нормально. Коли одному виповнилося тридцять чи сорок років, м’язи відновлюються. У 50 або 60 це трохи складніше. У 80 років ми вже не беремо назад те, що втратили.
Ми набираємо жир, але більше не набираємо м’язи. Тож важливо не втрачати більше.
Ерік ФонтенПрофесор дієтології в університетській лікарні Гренобля
Аудиторії уважно спостерігати
Щотижневе зважування має важливе значення для людей, у яких втрата ваги не оборотна:
- Люди старше 75 років,
- Хіміотерапія пацієнтів,
- Люди з хронічними захворюваннями,
- Люди з брекетами,
- Люди з депресією, ізоляцією.
Моніторинг кривої ваги також рекомендується людям з індексом маси тіла нижче 18 або вище 25.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Індекс маси тіла - це показник для оцінки ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірною вагою або худорбою.
Оскільки однієї ваги недостатньо для діагностики ожиріння, надмірної ваги або надмірної худорлявості: це не те саме, що важити 90 кілограмів, якщо ви 1,50 м або 1,90 м !
Як розрахувати ІМТ
Індекс маси тіла обчислюється діленням ваги на зріст у квадраті. Всесвітня організація охорони здоров’я визначила цей індекс як стандарт для виявлення проблем із вагою.
Потім завдяки дослідженням були встановлені порогові значення для оцінки сфер ризику, зокрема серцево-судинних захворювань.
ІМТ є надійним методом для дорослих жінок та чоловіків у віці від 18 до 65 років, але не може застосовуватися, як для вагітних або жінок, що годують груддю, людей похилого віку, спортсменів на витривалість або людей з підвищеною мускулатурою.
Інтерпретація ІМТ проводиться відповідно до критеріїв, визначених Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Недоїдання починається нижче 18,5. Їй важко до 17 років.
У людей похилого віку пороги вищі: 21 для недоїдання та 18 для важкого недоїдання.
Уважно стежте за вагою: ІМТ або щотижневе зважування
Індекс маси тіла корисний для виявлення критичної ситуації. Під час регулярного моніторингу щотижневе зважування стає простішим та надійнішим. Дійсно, саме різниця у вазі повинна вас насторожити.
Простіше відстежити вагу. Розрахунок ІМТ дещо складний. Крім того, на два-три кілограми менше важливо, але це відповідає помірному падінню ІМТ
Ерік ФонтенПрофесор дієтології в університетській лікарні Гренобля