Переваги скакалки Coup de Pouce
Автор: Пуч де Пуч
Форма
Ця стаття також є частиною файлів:
Ви хочете займатися в цікавій формі, скинути кілька кілограмів, зміцнити своє серце? Кілька хвилин пропускання мотузки - це все, що потрібно для тонни переваг!
Стрибки через мотузку - це діяльність, стара як світ. Однак сьогодні ми знаємо набагато краще про користь цієї вправи для здоров’я. Його переваги перед іншими фізичними навантаженнями є значними. Для цього не потрібно складне обладнання, а вартість мотузки мінімальна. Крім того, це можна робити як вдома, так і зовні.
Для здорового серця
Скакалка може здатися простою, але якщо ви зробите це неправильно, ви ризикуєте отримати травму. Як і будь-яка нова фізична активність, її слід робити поступово. Дженні Лам, кінезіолог Énergie Cardio, радить встановлювати цілі. Наприклад, ви починаєте з хвилини-двох у перший день, і щоразу додаєте на 20-30 секунд більше. "З першого сеансу ви відчуєте добробут", - каже вона. Буквально за кілька днів ми зможемо стрибати протягом чотирьох хвилин без зупинок, перестрибуючи з однієї ноги на іншу, як це роблять боксери, для яких стрибок - найкращий спосіб схуднути на кілька кілограмів перед поєдинком ". За словами фахівця, ця діяльність особливо корисна для серцево-судинної системи. "Це дуже інтенсивна діяльність, яка" змушує кровоносну помпу ", - каже вона. Регулярні тренування приблизно 20 хвилин на день збільшують частоту серцевих скорочень і знижують ризик серцево-судинних захворювань, таких як серцеві напади та закупорені артерії ".
Спалюйте калорії
За словами Девіда Андріча, кінезіолога та тренера спортивного центру UQAM, у людей є кілька причин для пропускання мотузки. "Скакалка спалює калорії на додаток до збільшення м’язової сили". Наша мета - схуднути? "Щоб спалити від 100 до 150 калорій, потрібно від 15 до 20 хвилин інтенсивної активності", - говорить експерт. Щоб спостерігати зміни в шкалі, слід робити принаймні три сеанси на тиждень ».Все більше і більше твердих
Через кілька тижнів, проходячи туди поступово і регулярно, можна буде відзначити поліпшення м’язового тонусу, зокрема м’язів литок, стегон і живота (один скорочує останні для оптимального результату ). Щоб максимізувати результати, можна збільшити ступінь складності, додавши ваги на щиколотці. "Однак перед додаванням ваги ви, мабуть, розробили хорошу техніку", - попереджає Дженні Лам.
Ноги без варикозу
При стрибках мотузкою рух литкових м’язів закликає венозну систему ніг. Таким чином, сеанс стрибків через кілька хвилин щодня є гарною вправою для полегшення повернення крові до серця. "Чим більше циркуляція крові стимулюється скороченням м'язів, тим більша користь від варикозу", - підкреслює Девід Андріч.
Антицелюлітні ефекти
Без чудодійних дій скакалка може допомогти нам боротися з целюлітом. "Хоча це часто є спадковим явищем, целюліт є результатом передусім поганого розподілу жирової тканини", - говорить Девід Андріч. Отже, втрачаючи трохи жиру - що може зробити стрибок - целюліт має великі шанси бути менш помітним.Попередження
Скакалка - заняття, доступне більшості людей. Однак слід враховувати певні протипоказання. Наприклад, якщо хтось страждає від болю в спині або болі в колінах, ця вправа не рекомендується. "Вагітним жінкам слід уникати скакалки, особливо на ранніх термінах вагітності", - рекомендує Девід Андріч. Їм слід скоріше зосередитись на водних видах активного відпочинку або на велосипеді ".
Правильне обладнання
Перш за все, ви ніколи не стрибаєте по мотузці босоніж. Ми обираємо мультиспортне взуття. Потім ми вибираємо твердий грунт. "Особливо ніяких килимів для вправ", - попереджає Дженні Лем. Ми ризикуємо опинитися поза рівновагою. Якщо ми пропустимо свій постріл, ми можемо страждати від вивиху щиколотки! " Ми також думаємо носити бюстгальтер, призначений для занять спортом.
Тип рядків
Стандартна довжина навчальної мотузки становить 9 футів, але деякі моделі регулюються. Ми беремо міру мотузки, просуваючи її під ноги: ручки повинні доходити до пахв. Ручки можуть бути виготовлені з дерева, пластику або з гнучкого матеріалу, і вони повинні добре прилягати до форми руки, для кращого комфорту. Кульковий підшипник дозволяє ручкам легко повертатися. Для початківців хорошим вибором є нейлонова мотузка; для інших ідеально підходить шкіряний або вініловий шнур. Що стосується цін, вони варіюються від 10 до 30 доларів.