Переваги скакалок
Ні, стрибки через мотузку - це не просто щось для шкільних уроків! І: стрибки на мотузці допомагають схуднути і мають багато інших переваг. Зміцнюйте тіло, отримуючи задоволення. Регулярні стрибки зі скакалки поєднують кардіотренування з нарощуванням м’язів. На що ти чекаєш? Ходімо!
НАВЧАННЯ СТИЛИВОСТІ І ДИХАННЯ
Стрибки через скакалку - це ідеальна вправа для кардіотренування ... а також сприяє витривалості м’язів та серцево-судинної системи та покращує дихання.
Що таке витривалість м’язів? Чим більша витривалість м’язів, тим довше ви можете тренуватися. Це означає: чим краща витривалість м’язів, тим легше вам досягти своїх цілей і поліпшити фізичну працездатність.
НАВЧАННЯ СИЛИ
Скакалка - це фітнес-тренування для всього тіла, оскільки вона використовує всі м’язи.
• Верхня частина тіла: круговий оберт мотузки зачіпає руки, плечі та груди.
• Нижня частина тіла: Повторюючи стрибки протягом більш тривалого або коротшого періоду часу, м’язи скорочуються. Кожного разу, коли пальці ніг вдаряються об землю, ікри повинні працювати, щоб пом’якшити удар. Ваші м’язи підтягнуті без збільшення об’єму. На мріяти ноги!
• М'язи живота: для того, щоб утримувати тіло рівномірним і балансувати під час тренувань, область живота завжди напружена. Поступово ваш прес і талія почнуть формуватися.
Зберігайте у формі
Ви вже знали? Скакалки - це АКСЕСОВИЙ аксесуар для спалювання калорій! Стрибки через мотузку спрацьовують усі ваші м’язи одночасно. Для того, щоб мати змогу вистояти перед цим інтенсивним тренуванням, ваше тіло повинно використовувати свої енергетичні запаси: ви спалюєте калорії.
Це також допомагає при целюліті, оскільки вертикальні вібрації масажують м’язову тканину під час стрибків і таким чином стимулюють кровообіг. Також запобігається варикозне розширення вен та інші проблеми з венами.
Година стрибків через мотузку спалює таку ж кількість калорій, як година пробіжки. H. 700 калорій в середньому для людини вагою 60 кг.
МАЛЕНЬКИЙ ПЛЮС: МОБІЛЬНІСТЬ
Новачкам не завжди легко координувати руки і ноги ... і стрибати в потрібний момент ... Тому стрибки на мотузці - це також ідеальне тренування для вашої гнучкості. Ви працюєте над усвідомленням свого тіла, ваші рухи стають більш плавними та синхронізованими. Завдяки послідовності різних стрибків та ритмів ви покращуєте свою поставу та почуття рівноваги. Наша порада: внесіть різноманітність у скакалку. Стрибайте на одній нозі, робіть подвійні стрибки, стрибайте хрест-навхрест, вліво і вправо, вперед і назад ... так, як вам подобається. Золоте правило: отримуйте задоволення під час тренувань!
ПОРАДИ З ТРЕНЕРУ
• Правильна довжина мотузки: коли ви ставите одну ногу на середину мотузки, ваші зап’ястя повинні знаходитися на рівні ваших плечей.
• Правильна постава: таз стабільний, ви використовуєте лише пальці ніг, а ноги трохи згинаєте, щоб уникнути надмірного розгинання колінних суглобів.
• Скручувальний рух скакалки створюється виключно рухом зап'ястя.
• Краще робити невеликі стрибки: занадто високі стрибки призводять до швидших симптомів втоми, і ви втрачаєте рівновагу.
• Щоб трохи ускладнити тренування, ви також можете використовувати скакалку з обважнювачами на ручках або брекети для гомілковостопного судна з обважнювачами.
• Не забувайте змінювати вправи, щоб зробити тренування більш динамічним і не нудним. Подумайте про різні стрибки - і слухайте музику, яка вас мотивує!
Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви швидко побачите перші результати: Ваші м’язи будуть визначені, талія буде вужча, а витривалість покращиться. Ви зрозумієте: стрибки через мотузку - це саме те, що потрібно для фітнесу!