Переваги сніданку 7 причин не пропустити свій сніданок!
Вам нудно слухати як сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня ? Невдала для вас: DocteurBonneBouffe.com і надалі буде голосно і чітко проголошувати важливість сніданку в нашому раціоні. Але, до речі, що таке переваги сніданку ? Чому це важливо вранці добре снідати ? Маленьке нагадування про DocteurBonneBouffe.com !
Чому сніданок важливий для нашого здоров’я ?
No1 Сніданок дає нам енергію на день
сніданок відомо, що це найголовніша їжа дня, тому що це слід за періодом голодування від 8 до 12 годин (вночі). Тому він повинен бути досить великим, щоб задовольнити наші енергетичні потреби першої частини дня, щоб дати нам сили триматися до обіду.
Таким чином,немає сніданку може проявлятися як стан втомлений або навіть порушення концентрації уваги, як ми побачимо в наступному пункті.
No2 це покращує концентрацію уваги та пам’ять
Протягом ночі рівень глюкози (цукру) у крові падає, наші органи (зокрема ті органи, які можуть функціонувати лише з глюкозою як паливом - приклад: мозок) тоді функціонують гірше, оскільки вони не отримують достатньо енергії, щоб бути здатні нормально функціонувати, саме тому нам не вистачає енергії вранці.
Дослідження показують, що діти, які снідають до школи в кращій психічній формі протягом ранку: їх пам'ять кращеповторно, їх творчість або їх концентрація також, на відміну від дітей, які не снідають, а потім показують більше проблеми з концентрацією уваги або запам'ятовуванням. (Це спостереження справедливо і для дорослих: сніданок дозволяєбути більш продуктивним вранці.)
Їсти сніданок тому дозволяє нам надати нам “сили”, необхідної для нападу на ранок - тим самим роблячи нас здатними чітко мислити, вчитися чи працювати.
# 3 Менший ризик недоліків
Сніданок - це можливість для вашого організму отримуйте поживні речовини, необхідні для функціонування вашого організму. Люди, які пропустити сніданок матимемо більше ризику недоліків в довгостроковій перспективі, особливо якщо їх раціон протягом решти дня незбалансований .
# 4 Це запобігає перекусу
Якщо ви почнете день з порожнього шлунку, ви, мабуть, відчуєте трохи перекусити вранці хто ризикує відволікати вас бачити, щоб підштовхнути вас гризти (2).
Або, відсутність удачі, речі, які ми покусуємо за межами їжі, часто є найменш збалансованими: випічка, печиво, крупи та ін. Це насправді, часто упакований цукром і жирами: нічого цікавого для вашого організму в довгостроковій перспективі.
No5 він запобігає набору ваги
Дехто стверджує це пропустити сніданок зробить втрачати вагу. Подумати ще раз !
З цього питання було проведено багато досліджень, і висновки дивують: люди, які не їдять вранці, мають навпаки набагато складніше контролювати свою вагу. Дослідження The American Journal of Epidemiology показує, що люди, які пропускають сніданок - це ті, хто це робить більше страждають від надмірної ваги або ожиріння (3).
Ці результати можна пояснити, серед іншого, тим, що, не втамувавши ранковий голод, ці люди, швидше за все, гризти і споживають більш калорійні страви або закуски щоб компенсувати голод під час наступного прийому їжі.
№6 він посилює метаболізм
Інший користь сніданку: чи знаєте ви, що з’їсти хороший сніданок вранці допоможе стимулюють обмін речовин в організмі ? Цей перший прийом їжі протягом дня подає сигнал організму спалювати калорії, тим самим уникаючи накопичення жиру та масивного набору ваги.
Ще один момент, який це підтвердив би сніданок стабілізував би вашу вагу а не брати !
# 7 Це дозволяє їсти здоровіше
Сніданок - це одне зі ставлення, щоб мати збалансоване харчування. Це дозволяє вам мати структурована дієта з вживаючи їжу в регулярний час.
Це також можливість для нас їжте продукти, яких немає в нашому раціоні: Я особливо думаю фрукти, що ми, як правило, споживаємо в недостатній кількості. Сніданок тоді стає простіша можливість його споживання, і як наслідокдосягти 5 рекомендованих фруктів та овочів на день.
Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com
Увага: Снідайте регулярно не означає, що наші харчові звички здорові.
І так, наприклад, випити каву і поспіхом нарізати круасан, не є представником збалансованого харчування. Тож ця їжа, як і весь інший день, повинна бути правильно складений. Він повинен містити хороша пропорція білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів.
Щоб дізнатись більше про збалансовані сніданки і дізнатися багатопоради щодо приготування здорового, смачного та швидкого сніданку, відкрийте наш Посібник із здорового сніданку з прикладами здорового сніданку за 5 тижнів !
Джерела:
(1) Micha R et al. Глікемічна ефективність сніданку та когнітивні функції у дітей шкільного віку. Eur J Clin Nutr 2010 64: 948-957
(2) Опитування IFOP-ANPP - березень 2011 р.
(3) Sandercock GRH та співавт. Пов’язки між звичним вживанням сніданку в навчальний день, індексом маси тіла, фізичною активністю та кардіореспіраторною підготовленістю у англійських школярів. Eur J Clin Nutr 2010; 64: 1086-1092
(4) Leidy H, Lepping R, Savage C, et al. Нейронні відповіді на візуальні стимулятори їжі після нормальної проти Вищий білковий сніданок у підлітків, які пропускають сніданок: Пілотне дослідження fMRI. Ожиріння, 2011; DOI: 10.1038/ob.2011.2011