Переваги спин-класу Ви варті того, щоб роздути статті про здоров’я чоловіків
css-1c83am8 невизначений “>
Спін-клас - це як складний, так і захоплюючий спосіб. Переваги спин-класу включають втрату ваги, покращення сили та витривалості.
Ці переваги посилюються, коли заняття спіном поєднуються з іншими тренуваннями кардіо та опору, але ви можете легко використовувати клас спину як основне тренування.
Безумовно, варто спробувати заняття зі спіном, особливо якщо це передбачено вашим бюджетом, і ви думаєте, що це те, що вам сподобається.
Прядильні переваги для вашого тіла
Спінові заняття досить складні, а це означає, що ви, мабуть, побачите результати, особливо якщо ви будете брати участь у звичайних заняттях.
Щоб досягти повних переваг, вам потрібно проводити три-шість уроків на тиждень загалом 150 хвилин. Використовуйте щоденник або додаток, щоб відстежувати досягнення ваших цілей у фітнесі.
Нарощування міцності
Це покращить вашу силу, плануйте щонайменше 150 хвилин спінінга на тиждень. Результати можна побачити через кілька тижнів звичайних занять, але для того, щоб побачити результати, вам потрібно не відставати від занять.
Спінінг - прекрасний спосіб поліпшити здоров’я серцево-судинної системи. Це схоже на інші форми кардіо, як біг, плавання та еліптичні тренування. Це чудово для людей, які хочуть серцево-судинні тренування, не надто напружуючи суглоби.
Невелике дослідження 2017 року серед учнів середніх шкіл показало, що спінінг навіть кращий, ніж їзда на велосипеді, для покращення фізичної підготовленості.
Заняття спіном - прекрасний спосіб спалити калорії. Залежно від складності та тривалості заняття ви можете спалити від 400 до 600 калорій на заняття. Вам потрібно відвідувати заняття від трьох до шести разів на тиждень, щоб побачити результати зниження ваги.
Дослідження 2018 року показало, що їзди на велосипеді та силових тренувань у приміщенні було достатньо для позитивного впливу на витривалість та силу без зміни харчових звичок.
Все-таки корисно дотримуватися здорової дієти з високим вмістом вуглеводів і білків. У дослідженні 2010 року було встановлено, що їзда на велосипеді в приміщенні у поєднанні з низькокалорійною дієтою сприяє зниженню ваги та підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ.
Які м’язи використовуються при спінінгу?
Спінінг - це тренування для всього тіла і тренує всі основні групи м’язів. Ось сім областей, над якими ви будете працювати і як ними користуватися під час обертання.
- Ядро. Використовуйте серцевину для стабілізації тіла протягом усього заняття, що допоможе досягти загального вигляду, особливо коли ви стоїте.
- Верхня частина тіла. Верхньою частиною тіла тримайтеся на велосипеді. Деякі заняття включають вправи на верхню частину тіла з гантелями або стрічками опору.
- Назад. Міцний, стабільний хребет протягом усього заняття, який допоможе знову зміцнити і привести в тонус м’язи.
- Глюте. Відчуйте, як сідниці працюють з кожним насосом, особливо коли ви встаєте зі свого місця, нахиляєтесь або збільшуєте опір.
- Квадрицепс. Ваші чотириголові м’язи будуть основними м’язами, якими ви крутите педалі та піднімаєтеся на пагорб, створюючи міцні, підтягнуті ноги.
- Підколінні сухожилля. Спінінг допомагає зміцнити та послабити підколінні сухожилки, які піднімають педаль під час кожного циклу та стабілізують суглоби.
- Гомілка. Ви будете вашими телятами під час кожного циклу, що допомагає захистити щиколотки та ноги під час обертання та під час щоденних занять.
Пошук правильної посадки
Вибираючи клас спіну, слід врахувати кілька моментів. Важливим є пошук тренера, з яким ви резонуєте.
Проведіть кілька занять з різними викладачами, щоб зрозуміти, як налаштовані класи. Враховуйте розмір класу, оскільки ви, швидше за все, будете отримувати індивідуальне навчання в класах, де менше студентів.
Виберіть клас, який націлений на певний аспект, або змішайте його. Заняття іноді об’єднують у такі категорії, як швидкість, витривалість чи сила.
Класи синтезу з’являються, щоб об’єднати їх, обертаючись із:
- Бокс
- Пілатес
- баре
- ланцюгів
- навчальний табір
- HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг)
- ігрові
Подивіться на ціну та вирішіть, чи вона в межах вашого бюджету. Більшість занять складають близько 25 доларів, і, як правило, ви можете отримати вигіднішу пропозицію, придбавши пакет. Стандартний клас становить 45 хвилин, але тривалість занять може варіюватися.
Пошук занять поблизу вас
Більшість тренажерних залів пропонують заняття зі спіном, і ви можете шукати тут ті, що є у вашому районі.
Використання такої програми, як MINDBODY, особливо корисно, коли ви подорожуєте або новачок у якійсь місцевості. SoulCycle - одна з оригінальних бутикових студій, яку можна знайти в більшості найбільших північноамериканських міст.
Серед інших популярних мережевих студій:
- CycleBar
- Рівнодення
- маховик
- Цикл
За інвестицію у розмірі 2245 доларів ви можете придбати власний велосипед Peloton та проводити уроки через відео у себе вдома.
Спін на ваших умовах
Все зводиться до питання особистого смаку та уподобань.
Якщо ви хочете розслабитися на заняттях із спіну в бутичному тренажерному залі, де пропонують запашні рушники, спреї для тіла та парилку, неодмінно зробіть це, особливо якщо ці привілеї спонукають вас до тренувань частіше. Якщо тренажерний зал з оголеними кістками - це ваш стиль, і ви готові піклуватися про це, готуйтеся.
Маючи доступ до стаціонарного велосипеда, ви завжди можете створити власну рутину.
Переваги класу спінінг Індивідуальні уроки
Відвідування класу на відміну від незалежності на велосипеді має ту перевагу, що там є інструктор, який переконається, що ви їдете безпечно та правильно. Це допомагає уникнути травм і дозволяє працювати на повну силу.
Підтримуюча фітнес-спільнота
У вас є шанс познайомитися з новими людьми та побудувати почуття спільності. Енергія групи може допомогти вам наполегливіше підштовхнути себе. Ви навіть можете зустріти кількох друзів, з якими ви зможете зробити урожай пирію після уроків на святкуванні вашої важкої праці.
Місце, щоб відкрутити свої думки
Робота з групою під час прослуховування гучної музики та слідування підказок вашого тренера може допомогти вам очистити свій розум від списків справ, розумових петель і всього іншого, що займає простір мозку. Давши своєму розуму перепочинок, ви можете почуватись бадьорим та енергійним.
Нарощуйте розумову силу
Більша частина того, що ми робимо фізично, полягає в тому, що наші думки говорять нам про те, що ми можемо зробити. Висуваючи себе за межі сприйманих меж і бачачи, що ти здатний робити, ти отримаєш більше впевненості у своїх силах і сильніше просунеш себе в інші сфери свого життя.
Їздити на велосипеді з легкістю
Наступного разу, коли ваша дівчина попросить вас покататися на велосипеді, на природі чи в місті, ви можете бути більш раді сказати так. Після максимального наповнення на заняттях зі спіном велосипед може стати неквапливим, приємним заняттям, і ви станете більш вправним у їзді.
Станьте в рівновазі
Поїздка на стаціонарному велосипеді зменшує ризик отримання травм і робить вас менш схильними до падінь, що чудово підходить людям, які займаються рівновагою. Сюди також входять люди з остеоартритом та ревматоїдним артритом, у яких виникають труднощі з рівновагою після неактивності через біль.
Спін-клас робить і не займається
Ось кілька нагадувань про те, що ви повинні, а що не повинні робити на заняттях із спіну, щоб залишатися ввічливим та отримувати максимум користі від тренування.
Вчасно, щоб ви не переривали заняття. Приходьте рано, якщо ви новачок у спінінгу, вам потрібна допомога в налаштуванні велосипеда або вам потрібно поговорити з інструктором про будь-які травми чи захворювання.
Якщо вам потрібно піти з класу достроково, домовтесь про це заздалегідь і виберіть велосипед біля дверей.
Переконайтесь, що сідло та кермо розташовані у правильному положенні. Попросіть вчителя про допомогу, якщо ви не впевнені.
Будьте в курсі своєї рідинної гри. Пийте багато води до, під час та після занять, щоб поповнити рідину, яку ви втрачаєте під час поту та напруги.
Втратити електроніку
Не використовуйте навушники, стільниковий телефон або Kindle під час занять. Зосередьтеся на своїй подорожі та послухайте музику, що подається, та словесні вказівки.
Петля на стегнах
Забудьте всі поради щодо прямого стояння, оскільки це призведе до травми колін і спини. Зігніть стегна, щоб завести тулуб у передній частині стегон. У той же час відійміть плечі від вух, щоб запобігти напрузі та згорбленню.
Якщо ви серйозно ставитесь до спінінгу, придбання чохла на сидіння або якісних м'яких велосипедних шорт може додати певного комфорту, щоб ви могли зосередитись на тому, щоб отримати максимальну віддачу від тренування.
Будьте обережні, щоб не натискати себе занадто сильно, особливо на початку. Хоча ви можете намагатися не відставати від занять, вам також потрібно слухати власне тіло. Це особливо важливо, якщо у вас є травми або медичні проблеми, які можуть засмутити павуків.
Обов’язково пийте багато води, що веде до кожного сеансу віджиму. Вживання води в дні до і після допоможе вам залишатися зволоженим.
Якщо у вас є робочий стіл і ви вже проводите багато часу сидячи, переконайтеся, що у вас є заняття зі спінового балансу з іншими видами діяльності, такими як розтяжка, тренування сили та опору, а також вправи, в яких ви рухаєте своїм тілом повним Діапазон руху.
Помірний підхід - найкращий спосіб зберегти безпеку та уникнути травм. Будуйте повільно, щоб не ризикувати обпектись, занадто швидко натискаючи на себе.
Нормально відчувати себе особливо втомленим і болісним після перших кількох занять, але ви можете виявити, що зможете витримати довші та інтенсивніші періоди прядіння. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь проблеми.
Спінінг може поліпшити вашу загальну фізичну підготовленість, нарощуючи силу та серцево-судинну витривалість. Заняття також можуть допомогти підняти ваш настрій та забезпечити вам здорове, приємне заняття.
Павуки можуть бути на дорогій стороні, особливо якщо у вас є клас із популярним інструктором та спеціалізованим обладнанням, але переваги того варті.
Щоб побачити результати, зобов’яжіться виконувати три-шість годин на тиждень протягом декількох місяців. Слідкуйте за класами, щоб продовжувати отримувати користь.