Переваги та недоліки дієтичного змиву - нежирна або жирна
Жирова дієта: основні принципи
У книзі "План припливу жиру", що вийшла більше десяти років тому і стала бестселером на момент публікації, Ен Луїза Гіттлман стверджує, що для схуднення важливо грамотно поєднувати продукти, щоб прискорити обмін речовин і сприяти опікам. жирової тканини, "проблема", яка утримує нас від потрібного нам тіла, але особливо від бездоганного здоров'я.
На першій фазі, за словами доктора Гіттлмена, важливо провести детоксикацію печінки та лімфатичної системи, після чого слід прийняти дієту з низьким вмістом вуглеводів та низькою калорійністю, що призводить до усунення нестерпної зайвої ваги. Насправді дієта з жировим змивом включає три етапи:
- Крок 1: дезінтоксикації, коли на добу на додаток до щедрої подачі води потрібно вживати 8 склянок журавлинного соку, щоб усунути рідину, що накопичується в тканинах (затримка води). Також зараз споживання калорій обмежено 1100-1200 на день, а споживання пшениці та молочних продуктів повністю заборонено. Масла та інші жири, всі продукти, що містять цукор або крохмаль, алкоголь та більшість спецій також заборонені. Перша фаза триває 2 тижні.
- Фаза 2: сприяє продовженню процесу схуднення, розпочатому на першій стадії, і дозволяє вживати 1200-1500 калорій на день із введенням в раціон деяких заборонених продуктів на першій фазі: солодку картоплю, коричневий рис, горох, моркву. Цей етап можна розтягувати, поки ви не отримаєте бажану вагу.
- Фаза 3: це той, який слід перетворити на спосіб життя. Щоденне споживання калорій становить 1500 і більше калорій, а розподіл поживних речовин у щоденному харчуванні такий: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.
Потрібно також сказати, що фізичні вправи є важливою складовою дієти з жировим змивом. Так, на перших двох етапах американський дієтолог рекомендує 20-30 хвилин фізичних навантажень у вигляді розслаблюючих прогулянок 5 разів на тиждень, до яких додаються 100 стрибків Джемпінг Джек на день. На третьому етапі важливо збільшити час, відведений на фізичні вправи, а також впровадження силових тренувань.
Жирова дієта: переваги
За словами її творця, дієта Fat Flush має такі позитивні наслідки для фігури та здоров’я:
- Швидке усунення зайвої ваги, до 4,5 кг, у перші два тижні дієти;
- Детоксикація печінки та лімфатичної системи;
- Усунення затримки води;
- Підтримання здорової ваги тіла протягом усього життя;
- Прискорити обмін речовин;
- Поліпшення якості сну та рівня енергії;
- Поліпшення зовнішнього вигляду;
- Регулювання секреції гормонів та стабілізація настрою тощо.
Слід також зазначити, що дієта Fat Flush сприяє здоровому харчуванню, багатому на хрестоцвіті овочі, фрукти, наповнені клітковиною та хорошими оліями, а також активному способу життя, посипаному щоденними фізичними вправами.
Жирова дієта: недоліки
Але дієта «Жирний змив» також має ряд недоліків, серед найбільш очевидних є сувора дієтична дисципліна - особливо на першому етапі дієти - яку вона нав'язує. Водночас це передбачає постійне введення харчових добавок, а також суворе обмеження споживання борошна та молочних продуктів у перші дві фази - дві важливі для здоров’я групи продуктів.
Слід також зазначити, що споживання калорій, особливо на перших двох етапах дієти, може бути занадто низьким для деяких людей (особливо для чоловіків), особливо в контексті необхідності щоденних фізичних вправ. І останнє, але не менш важливе: низьке споживання калорій може призвести до не прискорення обміну речовин, а навпаки, уповільнення його.!