Переваги та недоліки IIFYM гнучких дієт - SMARTGAINS

недоліки

Зміст

Поділіться з друзями ...

У сьогоднішньому дописі ми хотіли б представити форму харчування, якщо вона відповідає вашим макросам, або коротше IIFYM.

Що взагалі таке IIFYM?

Харчування за принципом Парето. Правило 80/20 є невід'ємною частиною гнучкої дієти IIFYM і, на жаль, в наші дні часто трактується неправильно. Чому? Однією з причин є платформа соціальних медіа.

Люди, які живуть відповідно до IIFYM, часто відзначають смачну обманну їжу хештегом #iifym. Неспеціаліст, який не настільки знайомий з темою "харчування", може скласти оманливе враження.

"Хіба це не той тип дієти, коли я їжу лише шкідливу їжу і при цьому худну?" В принципі це можливо, але вам буде набагато складніше!

Практичний посібник IIFYM & Diet

Основою будь-якої форми харчування є калорійний баланс. Залежно від того, чи хочете ви набрати або схуднути, від цього залежить і загальна кількість калорій в кінці дня!

Метою гнучкої форми харчування є вживання переважно необроблених продуктів з доступними калоріями (приблизно 80-90%), щоб забезпечити щоденну потребу в мікроелементах і клітковині. Решта 10-20% від загальної кількості калорій можна наповнити морозивом, шоколадом або чимось подібним наприкінці дня.

  • Крок 1: Розрахуйте калорії для обслуговування (див. Останнє повідомлення в блозі)
  • Крок 2: Відніміть помірний дефіцит з калорій, що підтримують, для оптимальної відправної точки в раціоні, наприклад -400 ккал.
  • Крок 3: Обчисліть загальну калорійність дієти x 0,1 або загальну калорійність дієти x 0,2, щоб ви самі знали, скільки калорій у шкідливій їжі вам доступні.

Припускаючи, що у вас є 2400 ккал для початку дієти, ви можете наповнити свій щоденний режим харчування шкідливою їжею приблизно 240-480 ккал після останнього розрахунку. Відповідно до цього у вас є близько 2000 ккал для збалансованої і, якщо можливо, необробленої їжі.

Попередження: Будь ласка, не божеволійте, якщо у вас є день, коли ви їсте близько 600 ккал, що складається зі шкідливої ​​їжі. Все це повинно служити лише для роз’яснення та чіткого пояснення того, що принцип Парето не слід розуміти навпаки.

Для кого IIFYM підходить/не підходить ?

IIFYM використовується людьми, які хочуть відмовитися від монотонних форм харчування. Гнучка дієта відповідно до системи і не відмовляючись є їх головним пріоритетом.

Навіть людям, які знову хочуть знайти задоволення в харчуванні, подобається жити відповідно до IIFYM. Розглядати харчування як засіб досягнення мети не ефективно.

Це також альтернатива для заходів, які можна запланувати, щоб ви могли взяти торт у бабусі Фріди.

IIFYM досить непридатний для людей, які страждають розладом харчової поведінки і які втратили контроль. Якщо ви не можете залишитися з шоколадом Snickers або Reiter, але вам потрібно вдихати цілу пачку або плитку безпосередньо, ви повинні бути дуже обережними при роботі з IIFYM.

Переваги та недоліки IIFYM з першого погляду

  • Більше свободи та гнучкості у повсякденному житті
  • Відсутність заборони/відмови від певної їжі і, отже, психічної вигоди для самої людини

  • Небезпека втрати контролю і, отже, відсутність успіху в дієті
  • Якість їжі може постраждати, якщо неправильно зрозуміти IIFYM
  • Відстеження калорій допомагає відстежувати речі, але вимагає багато часу. Помилкове судження щодо очного яблука може бути великим.

Резюме IIFYM

Якщо правильно дотримуватися принципу Парето, IIFYM може бути дуже хорошою альтернативою одноманітним дієтам у повсякденному житті або навіть у дієтах. Однак гнучку форму харчування не слід застосовувати, якщо, наприклад, практикуючий прагне втратити контроль над дієтою і страждає від харчового розладу.

Якщо принцип Парето IIFYM правильно зрозумілий, має сенс трохи розширити визначення IIFYM:

"Якщо це відповідає вашим макросам, мікрофонам і волокнам"

Ви хотіли б мати повний контроль над своїм харчуванням, вивчити харчування 1 × 1 і скористатися знаннями експертів? Тоді наша електронна книга Smart Diet ідеально підходить для вас!

Більше статей у блозі можна знайти на веб-сайті www.smartgains.de/blog!

РОЗУМНА ДІЄТА

Поглиблені знання про харчування, дієтичні стратегії, втрату ваги та добавки

Ексклюзивні дієтичні секрети за допомогою SMARTFOUR