Переваги та недоліки об’ємної дієти
Одна з найпопулярніших дієт доводить, що абсолютно неправильно вважати, що якщо ми їмо менше, ми можемо схуднути
Об'ємна дієта має за плечима 20 років навчання і має ту перевагу, що її легко перетворити на здоровий спосіб життя. Існує концепція, що якщо ми їмо менше, нам вдається схуднути, що є абсолютно неправильним і продемонстровано однією з найпопулярніших дієт. Це об'ємна дієта, створена професором і дослідником штату Пенсільванія Барбарою Роллз, яка передбачає споживання більшої кількості їжі, і все це поки відбувається процес схуднення. Ця концепція здається занадто хорошою, щоб бути правдою, правда? Але за об'ємною дієтою є кілька наукових досліджень, і, крім того, вона знаходиться на 6-му місці в топі найкращих дієт, пише csid.ro.
Як працює об'ємна дієта
Щодня потрібно буде з’їдати три основних прийоми їжі, дві закуски та невеликий десерт щодня, бажано після обіду. Ця програма забезпечить вам необхідну кількість енергії протягом дня. Завжди намагайтеся повечеряти до 19:00. Спорт надзвичайно важливий для об'ємної дієти - аспекту, на якому наполягає навіть доктор Барбара Роллс. Вона рекомендує 30-60 хвилин вправ щодня і якомога більше різних тренувань, які підтримують як серцево-судинну систему, так і м’язову масу. В ідеалі в цей період слід починати з 150 кроків на день, намагаючись досягти мети в 10000 кроків на день. Також корисною ідеєю є створення харчового щоденника.
Переваги та недоліки
Дієта, передбачена цією дієтою, передбачає втрату ваги майже на один кілограм на тиждень. Більше того, дієта зосереджена на вживанні свіжої, цільної пшениці або домашньої їжі. Що стосується недоліків об'ємної дієти, можна згадати занепокоєння, яке виникає в результаті зосередження уваги на кількості калорій. Той факт, що вам потрібно розрахувати калорії, які ви збираєтеся споживати, змушує вас зосереджуватися більше на цифрах, ніж на процесі схуднення. Крім того, дуже часто об’єм їжі, яку ми вживаємо, не корелює з рівнем задоволення апетиту. Іншим недоліком буде те, що ця дієта заохочує споживання низькокалорійних продуктів, оброблених продуктів, у тому числі тих, що містять штучні підсолоджувачі. Окрім того, що ці продукти не містять необхідних поживних речовин, штучні інгредієнти можуть впливати на апетит та імунітет, повідомляє doc.ro.
Чотири категорії їжі