Переваги та ризики гірських лиж знають все перед тим, як розпочати OPPQ
Гірські лижі є важливим видом спорту в наші зими в Квебеку. Практикується понад 9% населення, воно має свою частку ризиків, але також має свої переваги.
Марі-Хосе Морно була фізіотерапевтом понад 20 років і добре знає спорт, яким займалася протягом багатьох років. У цій статті вона використовує свій досвід як спортсменки, але особливо як професіонал із фізіотерапії, щоб повідомити нам про переваги та ризики практики цієї дисципліни.
Гірські лижі: вид спорту з багатьма перевагами
Спорт на будь-який смак
Хоча іноді дорогі, гірськолижні лижі все ж є доступним та пристосованим видом спорту, незалежно від вашого віку та рівня. Справді, не рідко можна побачити на схилах усі покоління - від 5-річної дитини до 70-річної.
Крім того, різноманітність гірськолижних курортів (сніговий парк чи класичний курорт) та різні типи існуючих схилів (зелені, сині, червоні, складні тощо) означають, що гірські лижі можна практикувати із задоволенням, що той, хто новачок або експерт. Також можна розвиватися в цій дисципліні і завжди знаходити завдання, які задовольнятимуть амбіції всіх типів лижників, будь то чудові спортсмени або навіть любителі природи.
Дисципліна, де спорт і природа - це одне ціле
Гірські лижі - один з небагатьох видів спорту, яким займаються в зимових умовах на відкритому повітрі. Тому контакт з природою є важливим виміром цієї дисципліни.
Незаперечні фізичні переваги
Незважаючи на очевидну легкість удару по схилах, гірськолижний спорт - це вид спорту, який вимагає витривалості, техніки та хорошого стану м’язів. Справді, важливо пам’ятати, що катання на лижах рідко обмежується одним спуском. Тому ця діяльність вимагає витривалості вашого тіла.
Крім того, однією з головних переваг гірськолижного спорту є те, що воно дозволяє розвиватися пропріоцепція лижника. Термін "пропріоцепція" відноситься до чутливості нервової системи до інформації з м'язів, суглобів та кісток. Це дозволяє вам бути в курсі положення та рухів кожної частини тіла. Він несвідомо надає нервовій системі інформацію, необхідну для регулювання м’язових скорочень, необхідних для руху та підтримки постави та рівноваги.
Таким чином, цей вид спорту розвивається у гірськолижних навичок, які дозволяють йому адаптуватися до місцевості, на якій він еволюціонує (лід, удари, снігові купи та ін.), І мати правильні рефлекси, щоб швидко реагувати на будь-яку ситуацію. . Потім лижник отримує інформацію від ніг, очей, вух, навіть рук, що тримають жердини. Тому він повинен реагувати та адаптувати свою позицію до ситуації (зміна напрямку, підтримка тощо). Тому розвиток рефлексів та неврологічної реактивності є перевагою цієї дисципліни.
Найчастіші травми на гірських лижах
Незважаючи на помилкові уявлення, катання на гірських лижах не є одним з найнебезпечніших видів спорту. Наприклад, спортсмени, які грають у хокей або футбол, більше схильні до травм.
Травматичні травми: слідкуйте за падінням
На лижах падіння спричиняють близько 77% травм. Тому очевидно, що травматичні пошкодження є найбільш частими при практикуванні цієї дисципліни.
Найбільше страждають нижні кінцівки, особливо коліна та гомілки. Коліно часто страждає від розтягнення зв’язок, тоді як гомілка часто перелом.
Розтягнення колін часто відбувається через поворот коліна (лижа, яка відривається чи ні, ноги, які схрещуються, поганий маневр тощо). Найбільш серйозною формою розтягнення є розрив передньої хрестоподібної зв'язки.
Гомілка, навпаки, більш схильна до переломів, оскільки лижний черевик значно стабілізує щиколотку, але зупиняється на рівні гомілки. У разі значного напруження гомілки під час падіння на гомілку чинять тиск, оскільки щиколотка залишається стабільною.
Інші частини тіла також можуть бути під загрозою:
- Великі пальці в основному схильні до розтягнення з падіння за допомогою паличок.
- Голова піддається ризику струсу мозку, коли вона стикається з землею або коли падіння на сідниці резонує до черепа.
- Спина також може постраждати під час деяких падінь.
Травми від надмірного використання: пателлофеморальний синдром
Травми від надмірного використання трапляються рідше, але можуть трапитися і в коліні, оскільки воно перебуває під значним навантаженням на гірських лижах.
Пателлофеморальний синдром, який проявляється як біль навколо або під колінною чашечкою, є найбільш поширеним. Характеризується подразненням хряща колінного суглоба, між стегновою кісткою (так звана стегнова кістка) і колінною чашечкою.
Ця проблема пояснюється тим, що лижник проводить свій час, виконуючи присідання або напівприсідання (згинання коліна). Якщо його техніка недостатня або у нього слабкість колін, повторення цих положень буде чинити тиск на колінну чашечку та стегнову кістку та спричинятиме роздратування.
Правильні рефлекси
Якщо ви відчуваєте біль після катання на лижах або якщо біль зберігається і заважає виконувати певні повсякденні дії (підйом по сходах, присідання тощо), рекомендується проконсультуватися з медичним працівником.
У фізіотерапії засоби для лікування та зменшення болю через пателлофеморальний синдром (SFR) численні та ефективні. Професіонал фізіотерапії запропонує розтяжки, зміцнювальні вправи та забезпечить збереження правильної постави.
Він також може порекомендувати скотч або відповідний ортез для цього стану. Це лікування дозволяє лижнику краще управляти своїм болем і швидко повертатися на схили.
Відсутність техніки: одна з основних причин лижних травм
Хоча падіння є основною причиною травмування на гірських лижах, цікаво зазначити, що падіння, спричинені самим лижником, а не зіткнення, є найпоширенішими. Тому відсутність техніки є причиною.
Дійсно, визнано, що новачок, якому не вистачає техніки та навичок, падатиме набагато частіше, ніж експерт, навіть якщо останній йде швидше. Відсутність контролю, стійкості, рефлексів або навіть погане положення на лижах є основною причиною падінь.
Крім того, новачок, який навчився кататися на лижах один, без допомоги інструктора, ще більше ризикує отримати травму, оскільки його техніка не є оптимальною. Лижник, який брав уроки, буде більш схильний безпечно кататися на лижах і розвине необхідні навички, щоб протистояти схилам. Він також зможе вибрати тип доріжки, який йому найбільше підходить, і таким чином уникне виїзду на занадто небезпечні та погано підходящі до свого рівня траси.
Згадаймо інші причини травм: втома, відсутність розминки, стан схилів або навіть погодні умови.
Фізіотерапія: хороший партнер для лижника
Фізіотерапія є дуже важливим союзником для лижника. Якщо ви хочете почати кататися на лижах і маєте запитання щодо передового досвіду або якщо у вас виникає біль під час занять, не соромтеся звертатися до фахівця з фізіотерапії.
Останній зможе порадити вам, він також зможе визначити, які у вас фізичні слабкі сторони, і супроводжувати вас до, під час і після вашого сезону на схилах. Також зверніть увагу, що деякі клініки фізіотерапії в основному пропонують лікування та поради для спортсменів.
Далі:
Пані Морно працює фізіотерапевтом понад 20 років. Перш ніж здобути ступінь магістра з фізіотерапії, вона навчалася за програмою фізичного виховання (викладання та керівництво пропагандою спортивної діяльності, а також здорового способу життя).
З тих пір цей пристрасний спортивний фізіотерапевт спостерігав і стежив за кількома спортивними командами. Вона також займається спортом та втирає плечі як із висококласними, так і з менш просунутими клієнтами. Сьогодні вона є власницею та працює у своїй клініці Action Sport Physio у Бушервілі та Лонгвейлі.
Слід також зазначити, що пані Морно - спортсменка високого рівня, яка захищала кольори Канади на Олімпійських іграх в Атланті 1996 року з дзюдо. Вона також катається на лижах та сноуборді (сноуборді) протягом 30 років.
Зверніть увагу, що інформація, наведена в цій статті, відображає думки фахівців із фізіотерапії, визнаних своїм досвідом та досвідом у цій галузі. Однак ці слова не слід сприймати як офіційну позицію Наказу щодо певної теми. Якщо ви хочете взяти участь у створенні однієї з наших наступних статей у блозі, ми запрошуємо вас написати нам на: [email protected].
Вас також можуть зацікавити: