Переваги тренувань з обтяженнями - найкращі поради щодо здоров’я

Про силові тренування сьогодні продовжує ходити багато міфів. Ти б здогадався? У наш свідомий для здоров’я час, коли з’явилася нова інформація з питань фітнесу, харчування та здоров’я, навколо теми силових тренувань існує ще багато міфів та загальних ознак. Перший: “багато м’язів, маленький мозок”. Ніщо не може бути більш неправильним, ніж це! А щоб робити силові тренування на високому рівні, вам потрібні великі знання про харчування, харчові добавки, фізіологію спорту та регенерацію - адже це так само важливо в будь-якому виді спорту.

поради

Другий міф: силові тренування дають вам справжні гори м’язів, але по-перше, виглядають естетично у повсякденному житті, а по-друге, цей тип сили або м’язів не приносить якихось вирішальних переваг у повсякденному житті. Правда: дуже мало людей, які займаються силовими тренуваннями, будуть виглядати як Арнольд Шварценеггер. Плюс: Силові тренування приносять багато переваг у повсякденному житті - адже можливості далеко не обмежуються відкриттям баночки з варенням, чого інші не дають!

Основи силових тренувань:

Силові тренування також можна описати терміном тренування на опір. Під час силових тренувань ви намагаєтесь набратися сили за допомогою власної ваги тіла або (додаткових) тренувальних ваг. Існують різні напрямки: ви можете або наростити м’язи, або зосередитися на наборі функціональної сили. При цій формі силових тренувань мета не в тому, щоб побудувати якомога більший біцепс. Функціональна міцність означає, що повсякденні вимоги до міцності можна краще засвоїти.

Крім того, існує можливість: активувати або «повільні», або «швидкі» м’язові волокна. Відмінності полягають у типі навчання.

Інший варіант - активувати метаболізм за допомогою силових тренувань і таким чином досягти зниження ваги.

Для людей, що опікуються здоров’ям, особливо цікаво або активізувати метаболізм, або збільшити функціональну силу. Мета - худорляве і підтягнуте тіло. Таке тіло легко справляється з щоденними вимогами до м’язів. Таким чином, за одним винятком також можна полегшити або уникнути болю в м’язах або в опорно-руховому апараті в цілому.

Значущий силовий тренінг для людей, які підозрюють про здоров’я

Якщо мова йде лише про підтримку ідеальної ваги, добре почуття свого тіла та уникнення та зменшення болю, поєднання функціональних силових тренувань та активації метаболізму має найбільший сенс. Для більшості людей навіть достатньо працювати з власною вагою тіла або лише невеликою кількістю додаткових ваг. Додаткового навантаження можна досягти, наприклад, за допомогою вагових манжет. Для цього ви можете зав’язати додаткові гирі порядку 1,5-2 кг навколо зап’ястя та щиколотки.

Ще одним варіантом функціональних силових тренувань є використання гантелей. Гантелі - це гирі, які можна взяти однією рукою. Якщо у вас немає серйозних фізичних вад, ви можете створити певну функціональну силу за допомогою декількох основних вправ. Ось найважливіші вправи:

  • Присідання
  • віджимання
  • "Дошки"
  • Ситуації або (краще) "хрумтіння"
  • Станова тяга (цю вправу можна робити і з гантелями!)
  • Нахилився над рядком і (якщо можливо)
  • Підтягування

Отримайте 11 цінних порад щодо довшого та здоровішого життя вже зараз!
Просто натисніть тут і зареєструйтесь безкоштовно.