Переваги, використання та побічні ефекти
Сіль Епсом - популярний засіб від багатьох недуг.
Люди використовують його для зняття проблем зі здоров’ям, таких як біль у м’язах та стрес. Він також доступний, простий у використанні та безпечний при правильному використанні.
У цій статті подано повний огляд солі Епсом, включаючи її переваги, використання та побічні ефекти.
Сіль Епсома також відома як сульфат магнію. Це хімічна сполука, що складається з магнію, сірки та кисню.
Він отримав свою назву від містечка Епсом в місті Суррей, Англія, де його спочатку було виявлено.
Незважаючи на назву, сіль Епсома - це абсолютно відмінна сполука від кухонної. Ймовірно, її називали «сіллю» через її хімічну структуру.
Він схожий на кухонну сіль і часто розчиняється у ваннах. Ось чому ви також можете це знати як "сіль для ванни". Незважаючи на те, що вона схожа на кухонну сіль, на смак вона зовсім інша. Сіль Епсома досить гірка і неприємна.
Деякі люди все ще споживають його, розчиняючи сіль у воді та п’ючи. Однак через його смак ви, мабуть, не захочете додавати його в їжу.
Протягом сотень років цю сіль застосовували для лікування таких станів, як запор, безсоння та фіброміалгія. На жаль, його вплив на ці умови недостатньо документований.
Більшість із повідомлених переваг солі Епсом пояснюється її магнієм, мінералом, якого багато людей не отримують достатньо.
Сіль Епсома можна знайти в Інтернеті та в більшості аптечних та продуктових магазинів. Зазвичай він знаходиться в галузі фармації або косметики.
резюме Сіль Епсома - інакше відома як сіль для ванни або сульфат магнію - є мінеральною сполукою, яка, як вважають, має багато переваг для здоров'я.
Коли сіль Епсома розчиняється у воді, вона виділяє іони магнію та сульфату.
Ідея полягає в тому, що ці частинки можуть всмоктуватися через шкіру, забезпечуючи вас магнієм і сульфатами, які мають важливі функції організму.
Незважаючи на твердження про протилежне, немає жодних доказів того, що магній або сульфати поглинаються організмом через шкіру (1).
Однак найпоширеніше використання солі Епсом застосовується у ваннах, де вона просто розчиняється у воді для ванни.
Однак його також можна наносити на шкіру як косметичний засіб або приймати всередину як добавку магнію або проносне.
резюме Сіль Епсом розчиняється у воді, тому її можна додавати у ванни і використовувати як косметичний засіб. Однак немає жодних ознак того, що ваше тіло може поглинати свої мінерали через шкіру.
Багато людей, включаючи медичних працівників, стверджують, що соль Епсома є терапевтичним засобом, і використовують її як альтернативне лікування при декількох станах.
Забезпечує магній
Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі, перший - кальцій.
Він бере участь у понад 325 біохімічних реакціях, корисних для вашого серця та нервової системи.
Багато людей не отримують достатньо магнію. Навіть якщо ви це зробите, такі фактори, як харчові фітати та оксалати, можуть впливати на кількість засвоєння організмом (2).
Хоча сульфат магнію має значення як добавка магнію, деякі люди стверджують, що магній може краще засвоюватися сольовими ваннами Епсома, ніж при прийомі всередину.
Ця претензія не ґрунтується на наявних доказах.
Прихильники теорії посилаються на неопубліковане дослідження 19 здорових людей. Дослідники стверджували, що всі учасники, крім трьох, відчували підвищений рівень магнію в крові після замочування в соляній ванні Епсома.
Однак статистичного тесту не проводили, і дослідження не включало контрольну групу (3).
Як результат, його висновки були безпідставними та дуже сумнівними.
Дослідники сходяться на думці, що магній не поглинається шкірою людей, принаймні не у науково важливих кількостях (1).
Сприяє зменшенню сну та стресу
Достатній рівень магнію необхідний для управління сном і стресом, можливо тому, що магній допомагає мозку виробляти нейромедіатори, які викликають сон і зменшують стрес (4).
Магній також може допомогти вашому організму виробляти мелатонін, гормон, який сприяє сну (5).
Низький рівень магнію може негативно вплинути на якість сну та стрес. Деякі люди стверджують, що прийняття сольової ванни Епсом може усунути ці проблеми, дозволивши вашому організму засвоювати магній через шкіру.
Заспокійливий ефект сольових ванн Епсома, швидше за все, зумовлений просто розслабленням, спричиненим прийняттям гарячих ванн.
Допомагає при запорах
Магній часто використовується для лікування запорів.
Це здається корисним, оскільки воно забирає воду в товсту кишку, що сприяє дефекації (6, 7).
Найчастіше магній приймають всередину для зняття запору у вигляді цитрату магнію або гідроксиду магнію.
Однак прийом солі Епсома також вважається ефективним, хоча і мало вивчений. Тим не менше, FDA згадує про це як про затверджене проносне.
Його можна приймати всередину, запиваючи водою відповідно до інструкцій на упаковці.
Зазвичай дорослим рекомендується приймати від 2 до 6 чайних ложок (від 10 до 30 грам) солі Епсома, розчиненої щонайменше у 8 унцій (237 мл) води та споживаної негайно. Ви можете очікувати проносного ефекту протягом 30 хвилин до 6 годин.
Ви також повинні знати, що вживання солі Епсома може мати неприємні побічні ефекти, такі як здуття живота та водянистий стілець (7).
Його слід застосовувати лише зрідка як проносне, а не для довгострокового полегшення.
Виконання вправ та відновлення
Деякі люди стверджують, що прийняття сольової ванни Епсом може зменшити біль у м’язах та зняти судоми, що є важливим фактором фізичної працездатності та відновлення.
Добре відомо, що адекватний рівень магнію корисний для фізичних вправ, оскільки магній допомагає вашому організму використовувати глюкозу та молочну кислоту (8).
Хоча розслаблення в гарячій ванні може полегшити болі в м’язах, немає жодних доказів того, що люди поглинають магній з води для ванни через шкіру (1).
З іншого боку, пероральні добавки можуть ефективно запобігати дефіциту або недостатності магнію.
Спортсмени схильні до низького рівня магнію. Тому медичні працівники часто рекомендують приймати добавки магнію для забезпечення оптимальних рівнів.
Хоча магній очевидно важливий для фізичних вправ, використання солі для ванни для поліпшення фізичної форми недостатньо задокументовано. На даний момент передбачувані переваги суто анекдотичні.
Зменшення болю та набряків
Ще одним поширеним твердженням є те, що сіль Епсома допомагає зменшити біль і набряк.
Багато людей повідомляють, що прийняття сольової ванни Епсом покращує симптоми фіброміалгії та артриту.
Знову ж таки, вважається, що магній відповідає за ці ефекти, оскільки багато людей з фіброміалгією та артритом відчувають дефіцит цього мінералу.
Дослідження 15 жінок із фіброміалгією дійшло до висновку, що нанесення хлориду магнію на шкіру може бути корисним для зменшення симптомів (9).
Однак це дослідження було засноване на опитувальниках і не мало контрольної групи. Його результати слід сприймати з достатньою кількістю солі.
резюме Більшість передбачуваних переваг солі для ванни Epsom є анекдотичними. З іншого боку, пероральні добавки магнію можуть бути корисними для сну, стресу, травлення, фізичних вправ та болю у тих, хто має дефіцит.
Хоча сіль Епсома, як правило, безпечна, є кілька негативних наслідків, які можуть виникнути, якщо ви використовуєте її неправильно. Це викликає занепокоєння лише тоді, коли ви приймаєте його через рот.
Перш за все, що міститься в ній сульфат магнію може мати проносний ефект. Вживання може викликати діарею, здуття живота або розлад шлунка.
Якщо ви використовуєте його як проносне, обов’язково пийте багато води, яка може зменшити дискомфорт у травленні. Крім того, ніколи не приймайте більше рекомендованої дози без попередньої консультації з лікарем.
Повідомлялося про передозування магнію, коли люди вживали занадто багато солі Епсома. Симптоми включають нудоту, головний біль, запаморочення та почервоніння шкіри (2, 10).
У крайніх випадках передозування магнію може призвести до проблем із серцем, коми, паралічу та смерті. Це малоймовірно, якщо ви приймаєте його у правильних кількостях, як рекомендує ваш лікар або на упаковці (2, 10).
Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є ознаки алергічної реакції або інші серйозні побічні ефекти.
резюме Сульфат магнію в солі Епсома може спричинити небажані ефекти при прийомі всередину. Ви можете запобігти їм, правильно використовуючи його та поговоривши зі своїм лікарем перед збільшенням дозування.
Ось деякі найпоширеніші способи використання солі Епсома.
Ванна
Найбільш розповсюдженим є прийняття сольової ванни Епсома.
Для цього додайте 2 склянки (приблизно 475 грам) солі Епсома у воду у ванну стандартного розміру і дайте своєму тілу просочитися принаймні 15 хвилин.
Ви також можете помістити сіль Епсом під проточною водою, якщо хочете, щоб вона швидше розчинялася.
Хоча гарячі ванни можуть бути розслаблюючими, в даний час немає жодних вагомих доказів переваг сольової ванни Епсом як такої.
Краса
Сіль Епсом можна використовувати як косметичний засіб для шкіри та волосся. Щоб використовувати його як ексфоліант, просто покладіть його в руку, змочіть і втирайте в шкіру.
Деякі люди стверджують, що це корисне доповнення до миття обличчя, оскільки воно може допомогти очистити пори.
Вистачить половини чайної ложки (2,5 грама). Просто поєднуйте його зі своїм власним очищаючим кремом і втирайте в шкіру.
Його також можна додати в кондиціонер і допомогти надати об’єм волосся. Для цього поєднуйте кондиціонер і сіль Епсома в рівних частинах. Дійте сумішшю через волосся і дайте сидіти 20 хвилин, а потім змийте.
Ці використання цілком анекдотичні і не підтверджуються жодними дослідженнями. Пам’ятайте, що це працює по-різному для всіх, і ви можете не скористатися згаданими перевагами.
Проносне
Сіль Епсом можна приймати всередину як добавку магнію або як проносне.
Більшість брендів рекомендують приймати 2-6 чайних ложок (10-30 грам) на день, розчинених у воді, максимум для дорослих.
Зазвичай для дітей достатньо приблизно 1-2 чайних ложок (5-10 грам).
Зверніться до свого лікаря, якщо вам потрібна більш індивідуальна доза або якщо ви хочете збільшити дозу до величини, що перевищує вказану на упаковці.
Якщо у вас немає згоди лікаря, ніколи не вживайте більше верхньої межі споживання, зазначеної на упаковці. Вживання більше, ніж потрібно, може призвести до отруєння сульфатом магнію.
Якщо ви хочете почати приймати сіль Епсома всередину, починайте повільно. Намагайтеся споживати 1-2 чайні ложки (від 5 до 10 грамів) за раз і поступово збільшуйте дозу за необхідності.
Пам’ятайте, що потреба в магнії у всіх різна. Можливо, вам знадобиться більше або менше рекомендованої дози залежно від реакції вашого організму та способу її використання.
Крім того, під час споживання солі Епсом обов’язково використовуйте чисту сіль сорту Епсом, що не містить ароматів та барвників.
резюме Сіль Епсом можна розчиняти у ваннах і використовувати як косметичний засіб. Його також можна вживати з водою як добавку магнію або проносне.
Сіль Епсом може бути корисною для лікування дефіциту магнію або запору, якщо її приймати як добавку. Також його можна використовувати як косметичний засіб або сіль для ванни.
Існує не так багато доказів, що підтверджують усі зазначені переваги. На даний момент його позитивні наслідки здебільшого є анекдотичними, і необхідні додаткові дослідження щодо його функцій.
Однак сіль Епсома, як правило, безпечна і проста у використанні.
Healthline та наші партнери можуть отримати частину доходу, якщо ви зробите покупку за посиланням вище.