Переваги вправ для суглобів
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Товщина хряща та живлення суглобів сприятливо змінюються фізичними навантаженнями. Розминка перед практикою є важливою для оптимізації цього процесу.
Вправа впливає на товщину хряща
На наступному малюнку показано варіації товщини, через які суглобовий хрящ коліна може зазнати протягом декількох хвилин, залежно від того, чи іммобілізований предмет лежачи, чи рухається на біговій доріжці. Через 10 хвилин бігу хрящ виявляє потовщення більше 10% порівняно з виміром, зробленим через 60 хвилин іммобілізації.
Це потовщення зумовлене витісненням частини рідини з медулярної порожнини епіфіза в бік суглобового хряща під час періодичних компресій. Збільшення вмісту рідини в хрящі збільшує його товщину і змінює стисливість. Поверхня контакту в суглобі збільшена, що відповідно зменшує тиск, що чиниться на суглобові поверхні під час руху. У світлі цього досвіду можна сміливо стверджувати, що використання еліптичного тренажера, критого весляра або навіть практика скандинавської ходьби може отримати ті ж переваги щодо товщини.
Вправи сприяють харчуванню суглобів
Ще однією функціональною перевагою збільшення споживання рідини в хрящі є збільшення споживання поживних речовин. Таким чином було помічено, що іммобілізовані суглоби страждають від харчових розладів. Насправді суглобовий хрящ не васкуляризований і постачається поживними речовинами лише за допомогою медулярної порожнини епіфізу та синовіальної рідини. Тривале перебування в невагомості може мати наслідки для суглобів, порівняно з тими, що описані під час постільного реконвалесценції. Крім того, щоб уникнути надмірного стоншення суглобових хрящів, астронавти роблять кілька хвилин фізичних вправ на день.
Вправа покращує харчування суглобів, однак перед насильницькими вправами необхідно розігріти суглоби, які будуть запрошені, щоб викликати потовщення суглобових хрящів та обмежити травматичний ризик.
Розминка завжди має 3 етапи: розтягнення м’язів, зміцнення, мобілізація суглобів.
Розтріскування суглобів та артроз
Щодо здоров’я суглобів, слід пам’ятати, що розтріскування кісток пальців і, загальніше, суглобів, не сприяє розвитку артрозу та деформації суглобів.
Витоки тріску
Хрускіт, який ви чуєте, походить не від хряща і ще менше від кісток, а від синовіальної тканини, мастила, що знаходиться в суглобах. Це пов’язано з тим, що при відведенні пальців назад кістки відокремлюються, зменшуючи тиск на синовію. Оскільки ця рідина містить газ (переважно діоксид вуглецю), вона потім утворює бульбашки, які швидко ростуть і лопаються.Через кілька хвилин кістки повертаються у вихідне положення, і газ знову розчиняється в синовії. Тому два рази поспіль не можна зламати пальці. Люди, у яких кістки пальців вже знаходяться далеко один від одного, важко розтріскують суглоби.
Невеликий резерв і так
Однак слід зазначити, що в довгостроковій перспективі можуть бути порушені зв’язки, а ті, хто звик хрустіти пальцями, можуть втратити м’язову силу кисті.