Переваги вправ на серцево-судинну систему - Кардіологія Capital Associates

Чому ми почуваємось так добре
після тренування і
чому це добре для нас

Американський коледж кардіологів рекомендує 30 хвилин вправ на день або 150 хвилин активності на тиждень, щоб залишатися здоровим. Ми всі розуміємо, що фізичні вправи спалюють калорії, допомагають кровотоку та сприяють росту м’язів. Щоденні надурочні роботи знижують артеріальний тиск і рівень холестерину, а поряд із здоровою дієтою серця є фактором досягнення або підтримки здорової ваги. Але наскільки інтенсивними повинні бути фізичні вправи, щоб бути корисними? А потім, що відбувається з нашим організмом під час серцево-судинної діяльності?

інтенсивні помірні фізичні вправи

Доктор Кевін Вудс є ​​сертифікованим кардіологом з Capital Cardiology Associates. Доктор Вудс особливо зацікавлений у профілактичній кардіології та візуалізації серцево-судинної системи. У вільний час доктор Вудс любить гірські велосипеди, фізичні вправи та біг. Він класифікує ходьбу, бальний зал, помірний велосипед, йогу та плавання як приклади помірно інтенсивних вправ. "Або ви можете займатися більш енергійною діяльністю протягом загального 75 хвилин протягом тижня, що включає біг підтюпцем, плавання в басейні або простий теніс", - додав він. Швидка 30-хвилинна прогулянка щодня - прекрасне місце для початку вправ. Це сприяє збільшенню кровотоку, підвищує опір та може зменшити ризик розвитку серцевих захворювань та діабету 2 типу.

переваги

Наші серця б'ються 10000 разів на день, що робить його одним з найактивніших органів у тілі. Метою кардіо вправ є збільшення пульсу з 40 до 80 відсотків від максимального пульсу. "По суті, ви намагаєтеся збільшити приплив крові до м'язів. Збільшуючи доставку кисню, і ваш організм робить це різними способами. Безумовно, пульс збільшується. Сила серця збільшує скорочення. Артеріальний тиск, частота дихання та кисневий обмін накопичуються, намагаючись задовольнити енергетичні потреби м’язів під час тренувань », - додав доктор Вудс. Так кардіо спалює жир, змушуючи важко дихати і потіти. Регулярні кардіо вправи можуть допомогти людям з нормальним артеріальним тиском підтримувати здоровий рівень артеріального тиску, дозволяючи нашому серцю ефективніше перекачувати і захищаючи наші судини.