Переваги вправ на велотренажерах, вибір велосипеда тощо

Докторол
/
Фітнес і вправи
/
Переваги вправи на велосипеді, вибір велосипеда та багато іншого

Пов’язані
Карла Овербек, США Національна жіноча збірна з футболу
Сидячий спосіб життя (сидяча хвороба): як активізуватися
Навчання пінопласту
Скористайтесь ярликом до фітнесу за допомогою кругових тренувань
Йога: її багато переваг і чому варто спробувати
Полегшення при втомлених, хворих ногах
Побивайте тепло, залишаючись здоровим і у формі
Коли вам справді не слід займатися фізичними вправами: умови, травми тощо
Причини переломів щиколотки, симптоми та методи лікування
Гідратація: запорука успіху

Ви пам’ятаєте велотренажер? Він був популярний у тренажерних залах і для домашнього використання задовго до того, як було винайдено багато сучасних високотехнологічних тренажерів. Можливо, у вас навіть є такий, який можна укласти на горище і використовувати як стійку для несезонного одягу

Але коли ви готові сприймати себе серйозно, щоб підготуватися, можливо, час зняти свою надійну (якщо не іржаву) броню.

Коли ви починаєте програму вправ, головне - знайти те, що вам подобається, і це легко зробити. Ось що робить стаціонарний велосипед чудовим вибором, особливо для початківців фізичних вправ або тих, у кого проблеми зі спиною, коліном або суглобами ускладнюють біг або ходьбу.

"Стаціонарний велосипед дуже легкий на суглобах", - каже Кім Ескола, м.с., помічник директора з фітнесу в атлетичному клубі Little Rock в місті Літл-Рок, штат Арк. Для початківця вона каже: "Також велосипед легко використовувати" порівняно, наприклад, з біговою доріжкою або еліптичною машиною.

Більше того, якщо ви тренер із гарною погодою, який заважає спеці, холоду чи дощу, стаціонарний велосипед забороняє менше виправдань за відсутність фізичних вправ. "Оскільки всередині приміщення, вам не доведеться турбуватися про негоду", - каже фізіолог з фізичних вправ Келлі Калабрезе.

Ще один момент на його користь: якщо ви не належите до спортзалу, ви можете використовувати його вдома.

Ентузіастка стаціонарних велосипедів Елейн Магі, штат Міннесоти, штат Р.Д., каже, що велосипед по дому має багато переваг.

"Я можу дивитись телевізор", - каже Меджі, лікар, що відпускає рецепти клініки WHTT. '' Я можу це робити вночі, коли темно, коли йде дощ або коли холодно. Це чудовий спосіб спалити калорії та запаси жиру, і це хороший приріст кисню. '

Незважаючи на те, що сам чоловік, який починає вправу, Магі вважає, що стаціонарний велосипед є прекрасним вибором для тих, хто починає займатися.

`` Для багатьох моїх друзів, які мають достатньо мотивацію та є початківцями тренерами, я вважаю, що це чудове місце для початку. Вони наполегливо працюють, але не настільки, щоб вас не можна було одночасно розважати. '

Перш ніж купувати велосипед

Перш ніж купувати стаціонарний велосипед, виконайте домашнє завдання, оскільки варіантів може бути приголомшливим. Деякі речі, які слід врахувати:

Ви хочете вертикальний велосипед або лежачий велосипед (тип, про який ви дбаєте з положення лежачи)?
Вам потрібен невеликий ручний велосипед, тому що у вас є місце, або у вас є місце для програмованого електронного?
Якщо ви купуєте або купуєте новий?
Що ви хочете витратити?

Спочатку вирішіть, чим ви будете користуватися на велосипеді - як основне джерело фізичних вправ, одне з кількох аеробних занять або просто альтернатива дощового дня. Потім ви визначаєте, скільки місця у вас є на запас і що дозволяє ваш бюджет.

Далі ви проводите кілька досліджень. Попросіть своїх друзів чи тренерів у вашому тренажерному залі поради щодо їх рекомендацій. Ви також можете перевірити звіти споживачів або інші неупереджені відгуки. Поцікавтесь у місцевих продавців обладнання - від універмагів до постачальників фітнесу - про тип велосипеда, який ви повинні придбати, виходячи з ваших потреб. (Пам’ятайте, що електронні велосипеди з програмними режимами пропонують більше різноманітних тренувань, але зазвичай займають більше місця, вимагають більше обслуговування та коштують значно дорожче, ніж їхні аналоги в ручному режимі.)

Ось кілька запитань, на які слід звернути увагу:

Скільки потрібно витратити? Стаціонарний велосипед може коштувати десь від ста доларів до кількох тисяч, залежно від його функцій. Експерти рекомендують купувати щось у вашому ціновому діапазоні, що забезпечує стабільність, зручність та контроль, які ви хочете. Але не перевитрачуйте - особливо якщо ви не впевнені, що дотримуєтесь велосипедної програми.

Eskola рекомендує купувати у місцевого продавця фітнес-обладнання, який може запропонувати гарантію, контракт на обслуговування та більше підтримки роботи з велосипедом, ніж мережа або дисконтний магазин. Вона також каже: «Ви отримуєте те, за що платите», тож вибирайте велосипед від авторитетної компанії. За її словами, витративши від 700 до 800 доларів, ви отримаєте чудовий мотоцикл, який прослужить.

"Я однозначно пропоную вам придбати такий, який має кілька варіантів", - каже Ескола. "У міру оздоровлення ви захочете оновити."

Однак Магі цілком задоволена ручним стаціонарним велосипедом, який вона придбала за 300 доларів. Тоді, на її думку, це було багато, але вона вирішила, що воно того варте.

Якщо ви отримаєте вживаний велосипед? Якщо ви належите до спортзалу, попросіть персонал повідомити вас, коли спортзал оновить свої велосипеди. Багато оздоровчих клубів продають свої старі стаціонарні велосипеди своїм членам за мінімальні витрати. Навіть велосипед, який клуб використовує для занять велоспортом у приміщенні, може вам підійти: він міцний і маленький, а оскільки вони працюють з ременями або ланцюгами, вони імітують відчуття, що ви бачите на вулиці.

Ви також можете розмістити оголошення в оголошенні або запитати у місцевих дилерів про використані та відремонтовані велосипеди. Розмовляючи з друзями, каже Калабрезе.

Чи можете ви переобладнати свій відкритий велосипед? Якщо у вас вже є відкритий велосипед, каже Калабрезе, розгляньте можливість придбання велотренажера або набору роликів. Тренери по суті дозволяють вам переобладнати зовнішній велосипед у стаціонарний, піднімаючи та збираючи заднє колесо та знімаючи переднє колесо. Ролики призначені для досвідчених мотоциклістів, тому що для того, щоб їхати, вам потрібно збалансувати їх заднє колесо. Обидва вони легко зберігаються, коли не використовуються.

Якщо ти скаржишся? Лежачі, які стали популярними близько десяти років тому, як правило, надають перевагу людям похилого віку або тим, хто потребує реабілітаційного інструменту. "Вони" зручні та не впливають, - каже Калабрезе.

Але я не розумію, чому вона легше попереджає. 'Коли ти щирий, ти маєш на своєму боці вагу та гравітацію. Якщо ви «лежите (лежачи), вам доведеться майже більше працювати, щоб повернути кривошип».

Який би ви не вибрали велосипед; Переконайтеся, що вам це комфортно. Спробуйте це з взуттям, яке ви будете носити, і катайтеся більше кількох секунд, щоб переконатися, що воно залишається зручним. Ви навіть можете попросити продавця на пробний період протестувати велосипед у своєму власному середовищі.

залишайтеся мотивованими

Приємним у стаціонарному велосипеді вдома, каже Магі, є зручність та свобода. Вона любить сідати на велосипед, щоб переглянути 30-хвилинний ситком. Воля і благодать. Вона намагається пройти через ціле шоу, рекламу та всіх, перш ніж вони вийдуть.

"Я часом буквально робила (свої тренування) зі своєю нічною сорочкою", - говорить Магі.

Калабрезе не проти ідеї дивитися телевізор або читати відволікаючий журнал, хоча запрошення на тренування може бути не таким інтенсивним. "Дослідження читання або перегляду телевізора під час їзди на велосипеді показують, що інтенсивність, як правило, нижча, - каже вона, - але люди, як правило, працюють довше".

Перегляд "Я люблю повторення Люсі" - це не єдиний спосіб мотивувати себе, каже Калабрезе. Вона пропонує:

Знайдіть партнера - друга, дружину або значущого іншого - для вправ. Це дасть вам підзвітність і допоможе вам дотримуватися режиму.
Журнал. Записуйте свої тренування за місяць до цього, або принаймні за тиждень до цього, говорить Калабрезе. Якщо вам доведеться пропустити одну, призначте її відразу.
Майте мету для кожного тренування. "Одного разу може бути сила, інше відновлення, інша швидкість", - каже вона. "Використовуйте різні програми, якщо вони є на велосипеді." Або включіть від 10 до 15 хвилин на велосипеді із силовими тренуваннями, каже вона. Використовуйте велосипед як розминку та охолодження в день силових тренувань, і перш ніж ви це зрозумієте, ви будете на велосипеді через день за 10 хвилин.
Зміна ландшафту. Незважаючи на те, що на вулиці може бути 40 градусів, дощ може бути перенесений на південь Франції в один клік. Ви можете побачити велосипедні відеоролики, які ведуть початківців до просунутих прогулянок із пейзажами та різноманітними викликами, які ви можете бачити прямо перед собою, каже Калабрезе. Collage Video пропонує ці відео через свій каталог та веб-сайт.

Ескола рекомендує людям, які не знайомі з тренуванням або стаціонарними велосипедами, починати з дуже скромних цілей. "Я просто сідаю на велосипед і гуляю по 10 хвилин на день і поступово час - це все, що має бути метою для початківців", - каже вона.

І не прощайте собі, коли ваша мотивація згасає.

"Навіть тим, хто активний, часом важко займатися вдома", - каже Ескола. `` У мене вдома був велосипед, і я ним не користувався. Я б вийшов на пробіжку, але на велосипед я не сів. '

Коли ви знаєте, що, ймовірно, зробите те саме, замість того, щоб купувати велосипед, приєднуйтесь до оздоровчого клубу та використовуйте їх велосипеди. Робіть усе, що потрібно, щоб дістатись і продовжувати рухатися.

На старт, увага, марш!

Незалежно від того, користуєтесь ви стаціонарним велосипедом вдома або в тренажерному залі, Calabrese має такі поради щодо отримання максимальної віддачі від тренування:

Переконайтесь, що велосипед правильно посаджено. Поговоріть з дилером, у якого ви купили велосипед, з кимось із магазину велосипедів або тренером у вашому тренажерному залі, щоб переконатися, що висота сидіння правильна, і що ви „не сидите занадто далеко від керма“.
Тримайте тулуб розслабленим, плечі подалі від вух.
Сядьте злегка на своє місце, використовуючи прес, щоб підтримати спину.
Знайте своє спорядження і наскільки ви в безпеці. Дізнайтеся, як регулювати інтенсивність та змінювати параметри програми.
починайте повільно нарощувати довше або більш інтенсивне тренування.
Майте відповідне обладнання: придбайте пару м’яких шорт або гелеве сидіння для додаткового комфорту.