Який ваш тип статури Toutelanutrition
Чи знали ви, що ваші результати, ваші тренування та ваш раціон харчування безпосередньо пов'язані з вашим типом фігури ? Ми всі народжені з власним генетичним спадком та певні особливості, що визначають спосіб, яким ми повинні керуватися собою, щоб мати гарне самопочуття, з одного боку, але також мати кращі результати у спорті. Дізнайтеся, як визначити свій морфотип для досягнення своїх цілей у формі та здоров’ї.
МОРФОТИПИ
Ідея про те, що типи людських тіл генетично встановлені в 3 морфотипах, не нова. Платон згадує про це в Республіці, написаний у 380 р. до н. е., і філософ XIX ст Фрідріх Ніцше посилається на це в «Антихристі», за багато років до американського психолога Вільям Шелдон популяризував три основні категорії тіла в 1940-х.
Ось коротке визначення різних морфотипів:
Ектоморф: худий і розгублений, йому важко розвивати м’язи. Його метаболізм високий.
Ендоморф: високий відсоток жиру в організмі, з сильною тенденцією легко зберігати калорії. Великі кістки, повільний обмін речовин.
Мезоморф: спортивний і добре складений, з ідеальним метаболізмом і м’язовими волокнами, що реагують на фізичні навантаження.
СТАВЛЕННЯ ПРИЙНЯТИ ВІД ВАШОЇ МОРФОЛОГІЇ
Ектоморф
Організм ектоморфа добре засвоює вуглеводи і перетворює їх в енергію, а його швидкий метаболізм дозволяє швидко спалювати жир. Недоліком цього типу морфотипу є труднощі в наборі ваги оскільки волокна, що швидко смикаються, недорозвинені. Щоб стати більш м’язистим, ектоморф повинен уникати занять кардіотренажерами, обмежте загальні витрати калорій і зосередитися на інтенсивних тренуваннях, використовуючи основні поліартикулярні вправи, щоб максимізувати вивільнення гормону росту та тестостерону. Він повинен споживати не менше 3000 калорій на день, переважно з вуглеводів, для набору м’язової маси.
Ектоморф повинен:
Тренуйся з поліартикулярні рухи (станова тяга, присідання тощо)
Отримуйте достатню кількість білка та калорій з раціону та, можливо, харчових добавок
Їжте достатньо вуглеводів для задоволення своїх енергетичних потреб
Використовуйте ізолюючі рухи лише в кінці навчання
Ектоморф не повинен:
Робіть занадто багато ізоляційних рухів у силових тренуваннях
Робіть занадто багато кардіо
Споживайте порожні калорії такі як цукор швидкого приготування, їжа з ресторанів швидкого харчування або готова їжа
Ендоморф
Ендоморфи добре зберігають паливо, тобто калорії. Вони легко жирять і таким чином представляють найбільш непокірливий тип статури для отримання задовільного визначення м’язів та адекватного управління вагою. Регулярне планування кардіо з низькою та середньою інтенсивністю - це гарна ідея легше спалювати жир., на додаток до дієти, багатої клітковиною і білками. З іншого боку, вуглеводи повинні бути обмежені. Ми можемо думати про ендоморфа як про нещасливий морфотип, який завжди повинен стежити за тим, що він їсть.
Ендоморф повинен:
Тренуйтеся з інтенсивністю
Контролюйте споживання вуглеводів
Займатися кардіо на додаток до силових тренувань