Переваги здорової постави - Edenland Park
Поза або те, як ми «тримаємо» своє тіло, сидячи або стоячи, є основою кожного нашого руху. Це також визначає, наскільки добре ми фізично адаптуємось до впливу різних стресових факторів, таких як карат ваги, відпочинок у дивному положенні і, що найвпливовіше з усіх, гравітаційна сила.
Якщо постава тіла не є оптимальною, м’язам потрібно більше працювати, щоб тримати нас вертикально та в рівновазі. Таким чином, деякі стануть більш компактними та негнучкими. Інші будуть заважати собі. З часом ці дисфункціональні пристосування послаблюють здатність організму справлятися із зусиллями, що надаються на нього. Неправильна постава призводить до зносу та пошкодження суглобів та зв’язок, збільшує ймовірність травм та робить деякі внутрішні органи, такі як легені, неефективними.
Наукові дослідники вважають, що неправильна постава тіла спричиняє сколіоз, головні болі та біль у спині, хоча це не єдина причина будь-якого з цих станів. Це також може впливати на емоційний стан та чутливість до болю. Таким чином, є багато причин прагнути прийняти правильну позу, хоча сьогодні це стає все важче.
Довгий час сидячи в дивній позі та працюючи в офісі або з мобільними пристроями, які змушують нас дивитись вниз, з часом створюється звичка мати неправильну позу тіла.
Як виглядає оптимальна поза?
Коли ми дивимося на хребет, або спереду, або ззаду, всі 33 хребці повинні вирівнюватися прямо. З одного боку, він повинен мати 3 вигини - один на шиї, один на плечах і один на основі спини.
Однак ми не народжені з такою "S" формою хребта. Немовлята мають лише 1 криву, як "С". Інші криві зазвичай розвиваються між 12 і 18 місяцями, оскільки м’язи зміцнюються. Вони допомагають нам встати і поглинути частину стресу на тілі під час ходьби або стрибків.
Якщо всі 3 криві правильно вирівняні, коли ми стоїмо, ми повинні мати можливість провести пряму лінію між точкою, яка знаходиться трохи вище плечей, одна біля стегон, одна біля колін і одна біля щиколотки. Це дозволяє нам легко рухатися, створюючи мінімальну втому та напругу м’язів.
Якщо ми сидимо, шию слід тримати у вертикальному напрямку, не нахиляти вперед, розслаблені плечі і руки близько до тіла. Коліна повинні утворювати прямий кут, 90 градусів, з підошвою прямо на підлозі. Під час сну рекомендується бокове положення, використовуючи подушку для шиї та одну між ніг.
Очевидно, що для відновлення та збереження здоров’я нашого тіла недостатньо прийняти правильну позу. Важливо підтримувати рух м’язів і суглобів. Насправді, тримати довгий час у хорошій позі може бути більш шкідливим, ніж вправи в неправильній позі.
Коли ми рухаємося, рекомендується робити це розумно
Якщо нам доводиться щось носити, добре тримати вагу впритул до тіла, рюкзаки повинні бути в повному контакті зі спинкою і розміщені/відрегульовані симетрично. Якщо тип роботи вимагає від нас сидіти протягом тривалого часу, добре вставати на зарядку якомога частіше і, нарешті, мати програму фізичної підготовки.
Якщо ми будемо постійно використовувати наші м’язи, вони будуть достатньо розвиненими, щоб ефективно підтримувати наше тіло, на додаток до багатьох інших переваг для здоров’я серця, суглобів, кісток та мозку.
Тому радимо закінчити якомога більше робочих днів у парку Іденленд, на природі, знімаючи стрес та відновлюючи внутрішній баланс, на довге та здорове життя.
Матеріал, зроблений Муратом Далкілінчем для TED-Ed
Перекладено та адаптовано з https://www.youtube.com/watch?v=OyK0oE5rwFY
PS. Ми не робимо медичних рекомендацій. Якщо вас турбує щось конкретне щодо вашого здоров’я, бажано проконсультуватися з фахівцем