Перевантажена печінка - причина хронічної втоми (вигорання)
Перевантаження печінки як причина синдрому хронічної втоми (CFS та синдром вигорання)
"Втома - це біль у печінці", - говорить народна мова. Наскільки він правий і як втома пов’язана з метаболізмом печінки, харчуванням та токсинами, слід дослідити тут. Це правда, що втома повинна розумітися як ознака виснаження і важлива фізична підказка для паузи. Помітна втома з супутніми симптомами, такими як головний біль або погана концентрація, незважаючи на достатній сон, суттєво знижує якість життя та заважає активному та продуктивному життю.
Вже кілька років, крім терміна «синдром хронічної втоми» (оригінал: «синдром хронічної втоми», CFS), також циркулює термін «синдром вигорання». Довгий час сперечались, чи це скоріше психологічна чи фізична хвороба. Сьогодні очевидно, що це аж ніяк не психологічний, а безумовно фізичний недуга, який при послідовному і правильному підході може бути значно полегшений і в переважній більшості випадків також вилікуваний.
Наступні характеристики характеризують прояв синдрому вигорання:
- загальний фізичне виснаження, більше немає відновлення
- емоційне виснаження, Незацікавленість
- низькі вимоги до себе
- негативні установки, сильна і швидка втома при русі,
- Розчарування, безпорадність і збільшення Усамітнення (соціальна ізоляція)
- Істерики, особливо по відношенню до слабших людей, раптовий гнів
- ви більше не дієте, ви просто реагуєте
- постійна, сильна втома
- Непрацездатність
Дієта та хронічна втома
Легко використовувані вуглеводи:
Вживання легкопридатних вуглеводів (у вигляді продуктів з білого борошна, цукру, тобто продуктів з високим глікемічним індексом) призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові. З одного боку, це, природно, призводить до енергії, яка стає доступною негайно/короткочасно, але з іншого боку, це також призводить до різкого збільшення вивільнення інсуліну під сильним стресом на підшлункову залозу.
Як результат, рівень цукру в крові різко падає, оскільки це лише короткочасна доступна енергія
а) вуглеводи використовуються і
б) виділення інсуліну працює.
Поновлена потреба в «солодощах» виникає через те, що швидке падіння енергії загрожує ослабленням важливих органів (головним чином мозку). Таким чином, ви постійно коливаєтесь між станами "надлишку", які повинні регулюватися інсуліном, і станами низького рівня цукру в крові (гіпоглікемія), що проявляється через втому, головний біль, відсутність концентрації, тремор і загальну слабкість. В результаті цього вгору-вниз і внаслідок цього великого навантаження на такі органи, як підшлункова залоза та печінка (які метаболізують надлишок енергії, а потім викидають її в організм добре дозовано), виникають функціональні розлади. Подібно до акумулятора, процес зарядки та розрядки може працювати в довгостроковій перспективі, лише якщо між "зберіганням" та "доставкою" немає постійних піків. Ослаблення печінки, спричинене таким чином, є введенням у синдром вигорання.
Подальші наслідки цієї дієти:
Люди з попередніми психічними захворюваннями можуть відчувати погіршення своїх симптомів, особливо тривожність та фобія викликані гіпоглікемічними станами. Іншими можливими наслідками цього недоїдання є - крім згаданих вище симптомів - захворювання підшлункової залози та - в довгостроковій перспективі - діабет з, у гіршому випадку, настанням резистентності до інсуліну.
На додаток до зміни харчових звичок на їжу з низьким глікемічним індексом (див. Список), розділену на кілька невеликих прийомів їжі на день та достатню кількість фізичних вправ, особливо рекомендуються такі поживні речовини:
Базовий запас щонайменше 200 мкг хрому, щонайменше 25 мг цинку та 100 мкг селену, а також достатня кількість вітаміну С. Високодозований комплекс вітаміну В. Комплекс жирних кислот з ЕРА, DHA (риб'ячий жир) і GLA (масло борщівника або вечірньої примули). Якщо підшлункова залоза пошкоджена - принаймні тимчасово - травні ферменти, такі як амілаза та протеаза, можливо панкреатин.
Продукти харчування та їх глікемічний індекс
| багет | Кукурудза |
| Кукурудзяні пластівці | Картопля |
| рис | Кренделі |
| картопля фрі | Банани |
| Ізюм | чіпси |
| Нежирне морозиво | Пшоно |
| Абрикос | житній хліб |
| Хліб із закваски | Кашка |
| Томатний суп | Яблуко |
| Груша | Вишні |
| Арахіс | Зелена квасоля |
| йогурт | Морозиво з високим вмістом жиру |
| Сочевиця | Персик |
Дефіцит поліненасичених жирних кислот:
Іншою причиною синдрому вигорання, пов’язаною з дієтою, є відсутність незамінних жирних кислот. Тут зв’язок настільки глибоко закріплений в метаболізмі людини, що про це повинен знати кожен. Організм виробляє ейкозаноїди. Ейкозаноїди є «надгормонами» організму і виробляються кожною живою клітиною тіла. Ви контролюєте всі Ендокринна система організму і практично кожна фізіологічна життєва функція! Ейкозаноїди включають, наприклад, простагландини, лейкотрієни, тромбаксани та багато іншого. Загальне для них усіх полягає в тому, що вони забезпечують життєву силу в потрібній кількості в потрібному місці, але в неправильній кількості або в неправильному місці вони несуть відповідальність за серйозну шкоду здоров’ю. Тому контроль власного вироблення організмом ейкозаноїдів є важливим фактором здоров'я та працездатності.
Жирні кислоти в раціоні є основним джерелом для виробництва ейкозаноїдів. Ми вживаємо жирні кислоти, переважно лінолеву кислоту, з їжею. Ця жирна кислота перетворюється в гамма-ліноленову кислоту (GLA) за допомогою ферменту (дельта-6 десатурази) в організмі. GLA (так звана «активована» незамінна жирна кислота) - джерело, з якого виробляються ейкозаноїди.
Існують такі критичні фази, коли організм не може перетворити лінолеву кислоту в GLA, оскільки фермент дельта-6 десатураза відсутній або недостатній:
- Перші 6 місяців після народження - саме тому грудне молоко є найбагатшим джерелом GLA.
- Процес старіння (з 30 років) знижує активність ферменту.
- Вірусні інфекції знижують активність ферменту.
- Дієти (особливо ті, що містять багато вуглеводів) уповільнюють активність дельта-6 десатурази.
- Наслідок: вироблення ейкозаноїдів сповільнюється із меншим вмістом GLA.
- Гормони стресу, такі як кортизол та адреналін, пригнічують дельта-6 і, таким чином, перешкоджають довгостроковому здоров’ю.
Тож уникайте на час усього, що загрожує власному виробленню ейкозаноїдів в організмі. Їжте кілька разів на день (принаймні 5), кожен із збалансованим співвідношенням вуглеводів (40%) жиру (30%) і білків (30%) і уникайте гідрогенізованих жирів.
Також переконайтеся, що закуски між прийомами їжі складаються не лише з вуглеводів. Як дієтична добавка, на додаток до основних запасів, споживання риб'ячого жиру з високими пропорціями ЕРА/DHA, а також пряме споживання GLA з олії насіння борщівника або олії вечірньої примули, особливо якщо фермент дельта-6 десатураза, можливо, пригнічується віком, недоїданням або хворобою є.
"Енергетизатор" та їх реальний ефект
У повсякденному житті, особливо для людей, які відчувають хронічну втому, нібито м’яко стимулюючі речовини, переважно кофеїн, відіграють головну роль у довгостроковій перспективі. Тут сила звички (я завжди випиваю 2 чашки кави вранці ...) і, отже, фізична залежність є найгіршим ворогом при спробі обмежити споживання. Кофеїн розщеплюється в печінці. Зазвичай це працює надійно і роками без помітних симптомів, але якщо кількість постійно збільшувати (4 або більше чашок кави на день), печінка стає перевантаженою. Ми всі знаємо симптом перевантаженої печінки - втома. Цикл починає змінюватися, втома компенсується кофеїном та легкозасвоюваними вуглеводами - сполукою, яка з часом призводить до серйозних проблем зі здоров’ям. Напої кола мають особливо руйнівну дію в цьому контексті, оскільки вони вже містять велику кількість вуглеводів у вигляді цукру і, таким чином, перевантажують підшлункову залозу, а тому відповідають за коливання цукру в крові з описаними наслідками.
Надто швидке відлучення після багатьох років звикання призводить до симптомів абстиненції. Тому ви починаєте зі зменшення та усвідомленого звуження протягом декількох тижнів. Також дуже важливо пити багато води, щоб полегшити роботу нирок і печінки та компенсувати промивання відповідними мінералами (кава має зневоднюючий ефект).
Коли ви знайдете шлях до старої творчості, у майбутньому знову дозволяється одна-дві чашки кави. Тільки надмірне та регулярне споживання кофеїну є тягарем, інакше здоровий організм може терпіти ковток-два. Однак, поки людина страждає хронічною втомою, слід суворо уникати або поступово зменшувати всі шкідливі для печінки речовини.
З трав'яної точки зору препарат для зміцнення печінки розторопша - це, перш за все, варіант. Короткочасний прийом стимулює утворення нових клітин печінки та сприяє детоксикації та очищенню пошкоджених тканин. З ортомолекулярної точки зору рекомендується стимулювати метаболізм печінки амінокислота L-карнітин (500 мг натщесерце) і, оскільки печінка і серце становлять вісь у традиційній китайській медицині, рекомендується коензим Q10 у дозуванні 30-100 мг. Крім того, Q 10 є енергетичним ферментом і призначений для всіх типів хронічних захворювань виключно через його різноманітні завдання в організмі.
Вірусні навантаження як причина хронічної втоми
Друга, дуже важлива причина хронічної втоми - вплив енергоємного вірусу. Кожна людина заражена найрізноманітнішими вірусами, які - за звичайних обставин - імунна система може утримувати в своєрідному «паркувальному положенні». Ослаблення імунної системи внаслідок гострої інфекції, впливу навколишнього середовища, стресу або неправильного харчування з дефіцитом поживних речовин може активувати такі віруси та викликати приховані скарги, які дуже важко локалізувати. У переважній більшості випадків ослабленням стає вірус Еппштейна-Барра або вірус герпесу. Вірус Еппштейна-Барра особливо стійкий і підступний, він виникає (але, як правило, з великим відставанням) після зараження свищовою залозистою лихоманкою. Лікарі можуть виявити інфекції Еппштейна-Барра і принаймні чітко визначити причину.
У разі таких сильно енергоємних вірусних інфекцій, звичайно, слід зміцнити власну імунну систему організму, а вірус усунути або принаймні загальмувати. Рослинні засоби, які також ефективні проти вірусів, такі як: B. Екстракт листя оливи, екстракти азіатських грибів (шиітаке, майтаке, рейші) або наш місцевий часник. У той же час слід також усунути причину ослаблення, яке розбудило вірус із його «стоянки». На додаток до згаданих та необхідних змін у харчуванні та/або поведінці, це також включає будь-яке забруднення важкими металами (амальган, алюміній) або отруєння домашніми токсинами, такими як розчинники або цвіль.
Успішна боротьба з синдромом хронічної втоми:
Часто люди, які страждають хронічною втомою, мають кілька причин одночасно: існує вплив Еппштейна-Барра, це активізується недоїданням, стресом та стимуляторами, такими як кава, куріння або алкоголь, які просто переповнюють печінку. Через недоїдання метаболізм ейкозаноїдів тоді також пригнічується, що ще більше збільшує ризик хронічних захворювань та імунної недостатності. Отже, першим кроком є аналіз поточної ситуації та визначення найбільш вірогідних причин симптомів. Далі слід зміна - за необхідності - харчових звичок та доповнення раціону спеціальними поживними речовинами, перерахованими вище. Якщо зараження вірусом також є ймовірною причиною симптомів, на додаток до згаданих вище інгібуючих вірусів рослинних екстрактів слід також використовувати екстракт модрини (діюча речовина: арабіногалактан), який стимулює імунну систему. Тоді ніщо не заважає швидкому поверненню до активного та здорового життя.
Лист здоров'я NWzG | No27
синдром вигорання Синдром хронічної втоми КМС
Перевантажена печінка як причина синдрому хронічної втоми // Дієта та хронічна втома // "Енергетики" та їх справжній ефект // Ліки як розбійники життєво важливих речовин ...