Перевантаження м’язів - Запобігання та лікування спортивних травм - Як уникнути та лікувати

Перевантаження м’язів у стегнах і литках часто зустрічається у бігунів, хоча це трапляється і в інших видах спорту. Цей тип травми може також виникнути після перших занять у тренажерному залі, в кінцівках (стопах і кистях) і на шиї. Перенавантаження м’язів спричинене тривалим повторенням руху, що призводить до втоми напруженого м’яза. Першими симптомами є тяжкість і біль у місцях ураження. Основна причина - надмірне тренування. Але інші причини, такі як втрата ваги, можуть спричинити це через ослаблення м’язової маси.
Це доброякісне ураження, але будьте обережні, якщо ви не пошкодуєте себе, коли біль з’явиться, це може перерости в сухожилля або м’язову контрактуру.

язів

Як їх запобігти ? Щоб уникнути надмірного навантаження на м’язи, бажано дотримуватися поступового плану тренувань відповідно до ваших фізичних можливостей. І перш за все, ніколи не пропускайте фазу розминки. Харчування, багате вуглеводами і білками, безпосередньо перед тренуванням також сприяє зміцненню м’язової тканини.

Лікування м’язових перевантажень: Рекомендується відпочинок, поки м’язи в ураженій області не відновляться. Розтяжка, масаж та спека допомагають полегшити біль.
Коли біль пройде, краще зміцнити м’язи, щоб уникнути нових м’язових перевантажень.