Як схуднути під час пропускання мотузки
Як схуднути, роблячи скакалку? Це питання, яке задають багато з вас. Ви хочете скинути кілька кілограмів ваги, але не маєте достатньо часу для відвідування тренажерного залу ...
Потреба є: почніть спортивну діяльність, щоб швидше спалити кілька кілограмів ваги ... Рішення полягає в тому, щоб зайти на полиці магазину спортивного обладнання, щоб придбати скакалку.
Справді, скакалка, крім того, що дешевша, є однією з найкращих вправ для ефективного та тривалого схуднення. Дозволяючи спалити близько 13 калорій за хвилину, мотузка - це спортивне заняття, яке віддають перевагу тим, хто хоче підтримувати свою ефективність, тримати форму або ліпити свою форму без зайвих обмежень. Ідеальне рішення для спалювання жиру, дізнайтеся в цій статті, як стрибати на мотузці, щоб схуднути !
Підсумок сторінки (відкрити)
Дешеві стрибки: Акція на Amazon
I- Як схуднути, пропустивши мотузку: протипоказання
Увага ! Перш ніж продовжувати читати цю статтю, знайте, що скакалка протипоказана для:
- Всі люди, які страждають від болю в спині: грижа міжхребцевого диска, наприклад,
- Той, хто втрачає більше 10 кг,
- У кого розвивається серцево-судинний ризик,
- Але особливо вагітним жінкам або жінкам, які щойно народили.
| 1 | Регульований трос для стрибка швидкості + робоча книга та кабель. | 155 Відгуки | 19,99 євро 14,99 євро | Купити на amazon.fr | |
| 2 | Канат для стрибка Gritin, регульований трос для стрибків - Підшипники. | 142 Коментарі | 8,39 євро | Купити на amazon.fr | |
| 3 | Скакалка Befekt Gears, скакалка, що регулюється -. | 96 Відгуки | 10,99 євро | Купити на amazon.fr | |
| 4 | Beast Gear Jump Rope - швидкісний канат для тренувань, кросфіт. | 243 відгуки | € 34,99 € 12,97 | Купити на amazon.fr | |
| 5 | BACKTURE Скакалка, 180 г Знімний професійний зважений. | 37 коментарів | 19,99 євро 12,99 євро | Купити на amazon.fr |
II - Схуднення за допомогою скакалки: ідеальна вправа для схуднення ?
Простий, але ефективний для схуднення, скакалка може дозволити вам за кілька хвилин щоденної практики збільшити свої енергетичні потреби, щоб знайти тонкий і підтягнутий силует.
Улюблена практика для схуднення або вдосконалення форми, скакалка активізує і пробуджує всі м’язи тіла. Дійсно, все тіло тремтить: дихальна система до серцево-судинної системи, стегна, литки, руки та плечі. На додаток до м’язів живота та спини, всі вони беруть участь у вправі зі стрибком і вимагають їх, і всі вони сприяють стабільності всього тіла.
Наслідки ?
Наслідок цього залучення та залучення всіх м’язів тіла ефективно сприяє збільшенню потреби організму в енергії. Ефективну активність для схуднення, стрибки через мотузку, за інтенсивністю можна порівняти з швидким бігом, який вимагає споживання енергії приблизно від 500 до 1000 калорій на годину, залежно від профілю людини.
Насправді для цієї вправи достатньо кількох стрибків приблизно на десять секунд, щоб підняти пульс і задихатися. Надзвичайно фізичний вид спорту, стрибки через скакалку дозволяють вам позбутися приблизно 450 і 700 калорій для сеансу повільної стрибки зі скакалкою.
Як і боксер, який тренується, скакалка - одна з найкращих вправ для схуднення. Таким чином, як і інші фізичні та спортивні заходи, стрибки на мотузці дозволяють тим, хто займається цим щодня, працювати над витривалістю для покращення загального стану здоров'я, а також для розщеплення жирових відкладень, нарощування м'язів та покращення загального стану здоров'я ''. тим самим уточнюючи його силует. Клацніть тут, щоб побачити інші переваги та вправи для схуднення
Побалуйте себе стрибками через мотузку, максимізуючи шанс втратити трохи калорій, корисно також варіювати вправи, щоб уникнути рутини та демотивувати себе. Перед тренуванням подумайте про розминку, а потім закінчіть сеанси розтяжки, щоб обмежити хворобливість м’язів. Нарешті, знайте, що важливо дотримуватися здорового способу життя та збалансованого харчування, щоб демонструвати красиву, підтягнуту, м’язисту та вишукану фігуру.
| 1 | Регульований трос для стрибка швидкості + робоча книга та кабель. | 155 Відгуки | 19,99 євро 14,99 євро | Купити на amazon.fr | |
| 2 | Канат для стрибка Gritin, регульований трос для стрибків - Підшипники. | 142 Коментарі | 8,39 євро | Купити на amazon.fr | |
| 3 | Скакалка Befekt Gears, скакалка, що регулюється -. | 96 Відгуки | 10,99 євро | Купити на amazon.fr | |
| 4 | Beast Gear Jump Rope - швидкісний канат для тренувань, кросфіт. | 243 відгуки | € 34,99 € 12,97 | Купити на amazon.fr | |
| 5 | BACKTURE Скакалка, 180 г Знімний професійний зважений. | 37 коментарів | 19,99 євро 12,99 євро | Купити на amazon.fr |
III - Схуднути, пропустивши мотузку: Як довго стрибати ?
На відміну від інших видів спорту, таких як біг у повільному темпі, де легше тривати 15-20 хвилин, стрибки з мотузкою вимагають більшої концентрації уваги та фізичних зусиль. Дійсно, це справжній виклик - взяти 10 хвилин поспіль, щоб перестрибнути мотузку, не відпочиваючи.
Тому, щоб утриматися, краще починати помірковано: 1 хвилина стрибка і 30 секунд відпочинку перед відновленням чергової серії стрибків тощо. Щоденна 10-хвилинна практика допомагає спалити величезну кількість жиру.
Попри всі свої переваги, скакалка не працює однаково для всіх, хто це робить. Регулярна практика цієї діяльності, хоча і корисна, не дозволяє одночасно тонізувати всі частини тіла.
Так, виведення жиру буде залежати від індивідуального профілю. Таким чином, одні втратять жир у грудях, інші в животі або навіть у стегнах ...
Однак інтенсивність м’язової роботи, яку виконують нижні кінцівки під час тренувальних занять, матиме ефект тонізування стегон, литок і, краще, покращення форми ваших ніг.
IV- Програми навчання
Як і будь-яка спортивна діяльність, стрибки на мотузці повинні практикуватися з чітко визначеною програмою, щоб його тіло могло адаптуватися до нових модифікацій та зусиль, що вимагаються від нього зараз.
Для цього необхідно розробити навчальну програму, якої слід дотримуватися поступово протягом 6 тижнів. Очевидно, що цей період може бути коротшим, але ризик травмування в цьому випадку буде величезним. !
- Тиждень 1: 2 × 1 хвилина стрибків на день. Протягом усього тижня не можна стрибати, а лише пробувати біговий крок.
- Тиждень 2: 2 × 2 хвилини пропуску на день. Тут ви вже можете спробувати свої сили в самому стрибку.
- 3 тиждень: 2 × 4 до 6 хвилин стрибків на день.
- Для тижня 4: Спробуйте стрибати протягом 10 хвилин безперервно.
- Тиждень 5: Тепер ви можете спробувати збільшити час, перейшовши до 15 хвилин з днями відпочинку, не пропускаючи.
- 6 тиждень: 2-3 рази протягом цього тижня ви можете стрибати протягом 20 хвилин без перепочинку.