Перевірка калорійності Які види спорту приносять пляжну фігуру
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Гострі правила корони для СЗЗ: Вимога жорсткішої маски: Що зараз змінюється
Перевірка калорійності: Які види спорту приносять пляжну фігуру?
Вам не потрібно мутувати в гонщика хвиль, інші види спорту теж вбивають калорії.
Настав сезон відпусток, пляжний відпочинок ось-ось розпочнеться - зараз найпізніше настав час скинути зайві кілограми. Але з якого виду спорту я можу найшвидше позбутися зайвих кілограмів? Популярні види спорту в перевірці калорій.
Найпізніше під час курортного сезону навіть наймасштабніші спортивні невдоволення починаються. Подвійне підборіддя, пивний живіт і рятувальний круг - це просто соромно на пляжі. Ось чому зараз багато людей сідають на велосипеди, беруть ракетку або зашнуровують бігові черевики, щоб отримати фігуру на пляжі в останню хвилину.
Вас також може зацікавити
Без будь-якої дієти: Як стати стрункою в довгостроковій перспективі
Регулярні фізичні вправи були б приємнішими та здоровішими. Тільки ті, хто постійно залишається на тренуваннях, постійно здорові. Високий кров'яний тиск, слабкі кістки та зламані суглоби, діабет та болі в спині - багато захворювань та нездужання можна запобігти або полегшити, якщо підтримувати фізичну форму та регулярно займатися спортом.
Якщо ви давно не можете мотивувати себе, вам слід починати повільно. Але щоденної прогулянки по кварталу недостатньо як фізичні вправи, попереджає спортивний вчений професор Петра Вагнер з Лейпцизького університету.
У фотогалереї ви можете прочитати, які види спорту особливо ефективні, коли йдеться про споживання калорій, а які повсякденні дії ви також можете позбутися від деяких калорій.
Спалювання жиру: в якому спорті калорії падають
Кожен другий німець є абсолютним скоморохом, що є результатом опитування "Apotheken Umschau". Однак, якщо ви хочете жити здоровим і безболісним із дорослішанням, ви не можете уникнути регулярних фізичних вправ. Прочитайте тут, скільки калорій споживається в середньому при різних видах спорту та повсякденних справах. Наприклад.
аеробіка
У фітнес-тренуванні з 80-х років є все. За годину стрибків і переходу під музику ви втрачаєте близько 420 калорій. Перш за все, витривалість і витривалість тренуються.
Сеанс на спінінгу часто ставить навіть навчених спортсменів на коліна. За словами доктора Хайне не обов'язково корисний для втрати жиру: "Мінливе навантаження з особливо інтенсивними фазами не ідеально підходить для спалювання жиру"
При такому навантаженні організм забирає енергію з вуглеводів, а не з запасів жиру.
Новачки та люди похилого віку швидко скаржаться на проблеми з колінами після занять бігом. Для них м'яка ходьба на суглоби - це саме те, що потрібно зробити: "Ми виявили, що навіть з гравцями в гольф прискорена ходьба між отворами є чудовою для жирового обміну". Крім того, регулярні прогулянки значно знижують рівень холестерину.
Виглядає як азіатське бойове мистецтво, але це лише "фітнес-гімнастика", яка включає окремі елементи карате та боксу. Ті, хто відвідує курси Тае-Бо, постійно перебувають у русі. "Залежно від дизайну курсу ефект спалювання жиру можна порівняти з ефектом аеробіки", - каже вчений зі спорту. Гейне.
Мішель Обама, дружина президента США, клянеться "зумба" - аеробна форма з латиноамериканськими звуками. Лікар. Олівер Хайне може зрозуміти першу леді: "Оскільки під час ритмічних рухів навантаження на одному рівні, аеробіка не тільки тренує рівновагу та координацію, а й допомагає жировим подушечкам".
Хто б міг це подумати. Ви можете спалити багато жиру лише кількома жвавими махами стегнами на танцполі. "Стандартний танець є оптимальним, постава тут стабілізована, ноги та руки підкреслені." Танці змагань, навпаки, занадто напружені, "вам дійсно потрібна висока якість".
Плавання ідеально підходить як спалювач жиру початкового рівня, оскільки суглоби щадяться, навіть якщо у вас дуже велика вага. "За допомогою техніки повзання ви також можете досягти хороших результатів у спалюванні жиру, оскільки руки, ноги та м’язи верхньої частини тіла однаково використовуються для стабілізації тулуба".
Що стосується калорій, їзда на велосипеді набагато менш напружена, ніж плавання, наприклад, оскільки тут активні лише м’язи ніг. Але "рівномірне, легке для дозування навантаження" робить півгодинну екскурсію на велосипеді, за словами доктора. Тим не менше, я думаю про краще спалювач жиру, ніж стрибки в холодну воду.
Якщо у вас немає під рукою гребного човна, ви, принаймні, знайдете веслувальний ергометр у багатьох фітнес-студіях. Спробувати це варто: "Це означає, що 300 кілокалорій - це за 30 хвилин", - каже доктор. Олівер Гейне.
Ті, хто веслує правильною технікою, отримують "дві третини енергії з ніг, руки використовуються лише для решти третини".
Класика, просто зашнуруйте кросівки і йдіть. "Коли ти біжиш повільно, верхня частина тіла стабілізується, руки махають разом з тобою, але більша частина енергії витрачається на відштовхування ніг", - каже доктор. Гейне.
Менше - це навіть більше: "Ті, хто трохи гальмує і бігає з низькою інтенсивністю, найбільше стимулюють жировий обмін." Правило: "Після пробіжки ви все одно повинні почуватись у такій формі, що можете одразу ж знову піти на біг".
350 кілокалорій, кожна вимірюється в кілокалоріях/ккал, споживаних людиною вагою 70 кілограмів під час півгодинних вправ.
Концепція популярних крос-тренерів у фітнес-студіях походить від бігових лиж. За словами доктора Олівера Хайне, "ідеальне спалювач жиру, оскільки особливо велика кількість м'язових груп вирішується при рівномірному навантаженні".
Якщо ви хочете тренуватися на відкритому повітрі без снігу, ви можете отримати максимум від своїх кілограмів за допомогою катання на роликових ковзанах. "Але палиці важливі, оскільки лише тоді будуть використовуватися м'язи рук", - говорить наш експерт.