Перевірте, чи правильно дихаєте, і дізнайтеся, як це правильно робити - FOCUS Online
Якщо ви неправильно дихаєте, ви ставите своє тіло під постійним стресом і ставите під загрозу свій тиск і серце. Чому більшість людей не дихають нормально, як це побачити і змінити.
- Неглибоке неправильне дихання поступово отруює організм шкідливим вуглекислим газом.
- Однак наш ідеал стрункості забороняє нам дихати шлунком.
- Навчитися знову правильно дихати дуже просто.
Звичайно, дихання - це життя, і без життєво важливого кисню ми гинемо за лічені хвилини. Але також важливо правильно дихати. Чому? Невеликий приклад: Коли ми боїмося, ми дихаємо надзвичайно поверхнево і швидко, щоб запрограмувати тіло на "втечу". Однак, якщо ця умова зберігається протягом тривалого часу, наслідками є:
- гіпертонія
- Хвороба серця
- імунодефіцит
- Відсутність концентрації
Але саме це швидке, поверхневе дихання (грудне дихання) зазвичай є нормою замість природного глибокого дихання (черевне дихання). "Для багатьох з нас глибоке дихання здається неприродним", - кажуть вчені Гарвардської медичної школи.
Чому багато хто дихає неправильно - винен наш ідеал краси
Причини поверхневого дихання - це не просто стрес і погане управління стресом. Зокрема, наш ідеал стрункості з плоским животом заважає нам нормально і глибоко дихати в живіт. Багато з них постійно напружують м’язи живота, щоб не змінити свою тонку талію або хоча б втягнути частину живота. Ще одна причина поверхневого дихання:
- постійне, напружене сидіння
- тісний одяг
Зрештою, вроджене, природне черевне дихання, яке все ще є у немовлят і дітей, перетворюється на поверхневе дихання в грудній клітці на "звичайні" техніки дихання.
Перевірте, чи правильно дихаєте
Ви можете визначити свою техніку дихання за допомогою простого тесту:
- Покладіть руку на живіт.
- Переконайтеся, що черевна стінка піднімається при вдиху і опускається при видиху. Це означає черевне дихання, і ви дихаєте правильно.
- Якщо ви майже не відчуваєте змін, це означає, що ви дихаєте грудьми і недостатньо глибоко, тобто неправильно.
Тренуйте правильну техніку дихання
Однак черевне дихання можна навчитись дуже легко:
- Сидіть або лягайте спокійно.
- Зробіть глибокий вдих носом.
- Відчуйте, як подих наповнює ваші легені і розширюється в область живота.
- Знову глибоко вдихніть через рот або ніс.
- Злегка покладіть одну руку на живіт і при кожному вдиху перевіряйте, чи не здувається черевна стінка, а потім знову опускається.
Вчені пропонують робити це заняття диханням як ритуал один-два рази на день приблизно в один і той же час. Навчання триває близько чверті години. Якщо ви закриєте очі і вирушите в приємну мандрівку думками, ви після цього почуватиметесь розслабленими і набралися нових сил - як після медитації.
Глибоке дихання дає кисень і виводить шкідливий вуглекислий газ
Щодня ми вдихаємо і видихаємо близько 20 000 разів. Тільки так організм отримує життєво важливий кисень. З кожним вдихом ми вбираємо щонайменше півлітра повітря, при глибокому вдиху це може бути до чотирьох літрів.
Таким чином життєво важливий кисень потрапляє в кров і потрапляє до всіх органів, вуглекислий газ, продукт відходів метаболізму, видихається.
Глибоке дихання оптимізує це постійне оновлення та виведення шкідливого вуглекислого газу - і є дуже простим засобом від стресу та всіх його наслідків.