Перевірте, який хронотип ви придатний для розваги

Ви лев, ведмідь, вовк чи дельфін? Відповідь на це питання допоможе вам знайти правильний час для кожного заняття та жити якомога здоровіше. Дізнайтеся зараз і пройдіть тест!

Тест на хронотип

Зробіть тест! Частина 1 показує, ви дельфін чи ні. Якщо ні, ви можете перейти до частини 2.

Quiz Maker - працює на загадці

Дельфіни: обережні та розумні

Чотири типові характеристики: обережна, замкнута в собі, невротична, розумна.
Чотири типові типи поведінки: Уникає ризикованих ситуацій, прагне до досконалості, нав'язливих тенденцій, одержимий деталями.
Сон-неспання: Зазвичай дельфіни відчувають синці, коли прокидаються і втомилися до пізнього вечора. Тоді раптом вони у топовій формі. Широкий сон: вечір. Найпродуктивніший: партіями протягом дня. Перерви у сні: дельфіни намагаються трохи поспати між ними, але якось це не працює.
У природі Дельфіни належать до тих тварин, у яких спить лише половина мозку. Інший залишається не спати, щоб дельфін не потонув і не став жертвою розбійника. Прийом їжі не дотримується заданого ритму, і вони мають швидкий метаболізм.

Людський аналог - це той, хто легенько спить і запускається при найменшому шумі та кожному порушенні. Дельфіни мають слабкі позиви до сну і прокидаються багато разів протягом ночі. Поєднання легкого сну і низьких позивів до сну може призвести до безсоння, пов’язаного з тривогою. Дельфіни, які лежать не спати вночі, обмірковують свої помилки, речі, які вони сказали, як вони можуть виправити ситуацію, що може принести майбутнє, і як вони можуть зробити що-небудь, маючи так мало сну. Коли дельфін справді спить, сон зазвичай залишається поверхневим, і він часто скаржиться, що навіть не знає, чи спав він взагалі.

Професія: Перфекціоніст

Дельфіни також, як правило, бояться протягом дня. Більшість із них - особи типу А, тобто нервові, дратівливі та сповнені турбот, але також дуже розумні. Завдяки своїй увазі до деталей та своєму перфекціонізму вони ідеально підходять для точних робіт, будь то монтаж, програмування, побудова, хімія, композиція чи музичні вистави. Однак ті, хто перфекціоніст і нав’язливо точний, знаходяться не в потрібному місці в кожній команді. Дельфіни найщасливіші, коли вони можуть працювати на себе і слідувати своєму ритму. Їм легко заблукати в деталях - до такої міри, коли вони паралізовані і навряд чи можуть щось закінчити.

Відносини: уникнення конфліктів

У стосунках дельфіни менше насторожені і можуть слухати та залишатися присутніми, виправляючи проблеми та розуміючи, що насправді відбувається. Дельфіни, як правило, уникають конфронтації, оскільки їм не подобаються суперечки, але іноді вони настільки сонні, що все одно зводиться до ряду. Постійна емоційна напруга є не більш незручною, ніж суперечки, і тому її уникають будь-якою ціною.

Дельфіни не завжди легко уживаються з ведмедями та левами, але дельфін - уважний, люблячий і відданий партнер. Здається, дельфіни також добре ладнають з вовками.

Здоров’я: спочатку будь обережним

З точки зору здоров'я, Defline мають природний швидкий метаболізм. Ви їсте, щоб жити. Хтось багато займається спортом, але більшість з них байдуже ставиться до теми фітнесу. У будь-якому випадку для схуднення вам не потрібен будь-який вид спорту, оскільки ваш ІМТ у будь-якому випадку досить низький до середнього. Дельфін, мабуть, знайомий з кожним безрецептурним засобом від безсоння та іпохондрії, але в іншому випадку, як правило, надзвичайно обережний з тим, що він їсть, п’є та купує. Загальне задоволення життям дельфіни оцінюють досить низько. Їм краще, якщо вони можуть висловити своє невдоволення словами.

ІДЕАЛЬНИЙ ДЕНЬ:

Рухайтеся відразу після спрацьовування будильника, оскільки кров’яний тиск, температура тіла та рівень кортизолу низькі. Прийміть холодний душ, щоб розбудити тіло. Випийте склянку води перед сніданком, дельфін особливо зневоднюється вранці. Снідайте з високим вмістом білка. Досить однієї чашки кави на день! Дельфіни часто забувають їсти: таймер нагадує вам обідати з обіду до 13 години. Дрімка і кава - табу після 13:00. Їжа, багата вуглеводами, о 18.30, секс близько 20.00. Читання та прийняття гарячого душу/ванни. 11:30 вечора: сон.

Левен: оптимістичний та орієнтований на успіх

Чотири типові характеристики: сумлінний, стабільний, практично орієнтований, оптимістичний.
Чотири типові типи поведінки: Він дуже потужний, надає великого значення здоров’ю та фізичній формі, цінує позитивну взаємодію, мислить та діє стратегічно.
Сон-неспання: Леви прокидаються найпізніше до світанку і втомлюються пізно вдень. Можна добре заснути. Сильний неспання: полудень. Найпродуктивніше: вранці. Перерви у сні: рідко. Леви воліють робити щось корисне.
У природі леви виходять на полювання до світанку. У перше світло ранку вони сповнені енергії - і голодні. Це означає, що вони чудово пристосовані до свого середовища проживання, оскільки вони мають найбільше енергії, поки їх здобич все ще вразлива і сонна. Лев хоче утвердитися в своїй великій зграї і піднятися на позицію боса.

Його людський колега також встає на світанку і на той час зголоднів смерті. Після ситного сніданку така людина готова до всіх викликів дня. Леви лопаються цілеспрямованою енергією. Сяючі очі, якими вони переслідують свою ціль, є, мабуть, їх найпомітнішою якістю. Вони підходять до опору з високо піднятою головою, встановлюють чіткі орієнтири та стратегічно планують свій успіх. Для них життя - це пряма лінія: мова йде про перехід від А до В та проходження необхідних проміжних кроків через C, D та E. Завдяки їх аналітичному, добре організованому розуму, їх не так легко спокусити і не піти великі ризики. Справжній Лев воліє уникати надмірно небезпечних або тривожних ситуацій.

Рід занять: голод успіху

У групі Лев любить брати на себе керівну роль, але почувається трохи самотнім як інтроверт на вершині. Завершений проект дає йому відчуття, що він зробив щось справді добре. Коли щось піде не так, Лев робить крок назад, тихо відточує свою стратегію, а потім повертається по курсу. У бізнесі він покладається на розрахований ризик, а не починає відтепер усіма силами. Перш ніж Лео піде за новим конем, вони хочуть детальний бізнес-план. Але тоді нова компанія, як правило, має успіх. Менеджери та підприємці - це переважно Лювен.

Відносини: діє замість задумливості

Леви - товариські люди. Однак, оскільки вони втомлюються рано ввечері - бо до цього моменту вони вже цілими годинами обстрілюють всюди, вони рідко довго ходять по будинках зі своїми друзями. Коли їх запросять, вони першими прощаються, бо наступного ранку або зустріч, або їх марафонські тренування. У стосунках Леви, як правило, підкреслюють позитивні сторони і саме вони вирішують проблеми, а не довго роздумують над ними.

Здоров’я: Crossfitter

Оскільки Леви піклуються про своє здоров’я, вони рідше зловживають шкідливою їжею та алкоголем. Однак деякі використовують такі речі, щоб заспокоїтись. Леви зазвичай мають здорову дієту і тому вдаються до нежирних білків, цільнозернових злаків, фруктів та овочів. Спорт - це ще один спосіб поставити перед ними цілі та досягти їх. Вони є перешкодами та любителями кросфіту нашого світу. Леви мають досить низький ІМТ і, як правило, задоволені своїм життям.

ІДЕАЛЬНИЙ ДЕНЬ:

Між 6 ранку та 7 ранку Леви можуть думати про важливі речі в житті, організовувати думки та медитувати, поки решта світу все ще спить. Секс: Через одну-дві години після пробудження рівень тестостерону та похоть досягають свого піку. Перекуси приблизно між 9 ранку, щоб відкласти обід і уникнути переломів енергії при падінні рівня інсуліну. 5 до 6 вечора. Вправа для підвищення артеріального тиску, пульсу та кортизолу. Щоб отримати більше енергії ввечері: їжте злегка і багату білком. З 22:00: вимкнені екрани. Найкращий час сну - після 22:30.

Ведмеді: затишні та ненажерливі

Чотири типові характеристики: обережний, екстравертний, доброзичливий та комунікабельний, відкритий.
Чотири типові типи поведінки: Він уникає конфліктів, хоче бути здоровим, перш за все хоче бути щасливим, йому найкомфортніше те, що він знає.
Сон-неспання: Ведмеді переходять на повторюваний дзвінок для пробудження і їм потрібен певний час, щоб зігрітися після вставання. Увечері вони втомлюються і сплять пізно, але не так довго, як хотілося б. Широкий сон: з середини ранку до раннього дня. Найпродуктивніше: пізно вранці. Перерви у сні: ведмеді люблять подрімати на дивані у вихідні.
У природі: Поза зимової сплячки ведмеді, як правило, активніші вдень на природі, а вночі відпочивають. Вони постійно бродять навколо в пошуках їжі, а також їдять після того, як вони щойно з’їли лосось. У сім'ї вони люблячі та грайливі, і вони складають тісні дружні стосунки в своєму оточенні.

Ритм сну і неспання ведмедів людини відповідає ходу сонця. У цьому їх перевага. Із сильною потребою у сні ведмеді хотіли б спати щонайменше вісім годин на ніч. Їм потрібно кілька годин вранці, щоб нормально прокинутися. Часто вони голодні, прокинувшись, що потім триває цілий день.

Здоров’я: всеїдна

Коли є що їсти, вони зазвичай страйкують, навіть поза трапезою та в перервах. Їх дієта не особливо хороша, ані особливо погана, і особливих уподобань щодо фізичних вправ немає. Загалом, ведмеді цілком задоволені своїм здоров’ям. Якщо ви свідомо дотримуєтесь дієти та фізичних вправ, це, як правило, відбувається поетапно та з різними результатами. Ведмеді, як правило, мають середній і високий ІМТ.

Рід занять: півзахист

Професійно Ведмеді добре вписуються в команду, думають збалансовано, працьовиті і завдяки своїм хорошим соціальним навичкам вписуються в середній рівень управління. Як легкі B-особистості, ведмеді рідко накидають гайковий ключ. Вони не інтригують, щоб влаштуватися на роботу колеги, і не звинувачують інших у своїх помилках. У школі вони належали до твердої півзахисту, і вони зберігають це "відпрацьоване" відношення і в своїй роботі. Ви хочете зробити гідну роботу, а потім повернутися додому і поставити ноги. Ведмеді, як правило, не схильні до ризику, і тому не обов’язково виривати один одного, як професійно, так і приватно, якщо вони не думають, що вони ось-ось прорвуться або що щось відбувається самостійно.

Відносини: занадто комфортно

Ведмеді люблять бути поруч з людьми і реагувати неспокійно і нудно, якщо вони занадто довго перебувають на самоті. Той, хто струшує напої з гарним настроєм на вечірці в саду або перевертає стейки на грилі, ймовірно, ведмідь. Ведмедям може бути надто комфортно в приватних стосунках. Вони ні глибоко не зайняті усуненням несправностей, ані насправді не розуміють, що відбувається. Це може засмутити партнера, особливо для кмітливих вовків та страшних дельфінів. Ведмеді не коливаються між тим, що радіє так високо, як небо, і засмученим до смерті. Якщо їх емоційно скинуть із рейок, це негайна реакція на справжню життєву кризу. Як тільки предмет закривається, тривога або депресія також закінчуються. Загалом вони задоволені своїм життям.

ІДЕАЛЬНИЙ ДЕНЬ:

Найкращий час для сексу - це одразу після пробудження; ведмеді повинні снідати протягом 30 хвилин після пробудження - без вуглеводів, а скоріше орієнтовані на білки. Ведмеді найпродуктивніше працюють між 10:00 та 12:00, а оптимально фізично витривалі між 18:00 та 19:00. З 22:00 діє наступне: екрани вимкнені, ведмеді повинні спати між 23:00 та опівночі.

Вовки: непокірні та кмітливі

Чотири типові характеристики: імпульсивний, песимістичний, креативний, примхливий.
Чотири типові типи поведінки: Він готовий ризикнути, перш за все хоче отримати задоволення, побачити нове, реагує дуже напружено емоційно.
Сон-неспання: Вовки намагаються прокинутися до дев'ятої години. Вони досить втомлені до обіду; але вони легко витримують до півночі вечора. Широкий сон: 19:00 Найпродуктивніші: пізній ранок та пізній вечір. Перерви у сні: справжня спокуса, але коли вовк спить вдень, він не закриє очей вночі. Тож не варто.
У природі вовки активізуються лише на заході сонця. Вони вночі підстерігають свою здобич зграями і поводяться хитро, креативно і жорстоко. Вовки бачать речі з будь-якої точки зору, навіть у темряві.

Людський вовк часто пишається своєю безстрашністю. Вранці вони зовсім не голодні, а ввечері, коли стемніє, стають ненажерливими.

Відносини: пачка емоцій

Вовки є найбільш імпульсивними і спонтанними з усіх хронотипів і охоче потрапляють у ризиковані ситуації. Вони завжди в пошуках нових вражень та почуттів. Отже, у вовків протягом життя часто буває понад середнє число статевих партнерів.

Вовки - природжені бунтарі, можуть бути на самоті і їх легко вважати пихатими. З іншого боку, вони також екстравертні і люблять вечірки. У правильних настроях їм подобається бути в центрі уваги і часто останні залишають вечірку. Все-таки життя вовків - це не пікнік. Вовки мають сильні емоції, які важко придушити. Вони реагують дуже емоційно, а тому легко видувають зі шкіри. Це може бути дуже незручно для родини та друзів.

Професія: кмітливий і творчий

Вовк мислить кмітливо, але більше з правою півкулею. Завдяки своїй інтуїції він може незвично, винахідливо поєднувати окремі точки. Вовки люблять працювати творчо і процвітати в процесі, будь то в мистецтві, медицині чи технічному секторі. Творчість не обов'язково збігається з хорошими оцінками. У школі вовки, як правило, штовхали спокійний м'яч, і були серед тих, хто, як кажуть, "не реалізовував свій потенціал".

Здоров’я: ризик залежності

Типовий вовк любить пити солодкі лимонади та алкоголь і любить їжу, багату жиром і цукром, для чого часто блукає посеред ночі до холодильника. Тому не дивно, що ІМТ вовка досить середній і високий. Час прийому їжі та вибір їжі роблять вовків більш схильними до захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як діабет. Вони розділяють цю небезпеку з ведмедями. Вживання наркотиків та алкоголю може бути настільки ж частиною їх самолікування, як і тяга до чогось нового. Вовки отримують залежність легше, ніж інші типи.

Їхній внутрішній ритм суперечить ритму 80 відсотків населення, але не позитивно, як у левів. Стрес від того, що він не є частиною цього - і тому його вважають «ледачим» - чинить великий тиск на емоційних вовків. Вовки більше схильні до розладів настрою, таких як тривога та депресія, ніж інші хронотипи. Задоволення життям вовки зазвичай оцінюють як досить низьке. Однак, коли вони з іншим вовком, це може бути дуже високим.

ІДЕАЛЬНИЙ ДЕНЬ:

Дрімайте протягом 20 хвилин вранці, щоб ваш розум міг зосередитися. Не пийте каву до 11 години ранку, оскільки заздалегідь рівень кортизолу та інсуліну занадто високий. Підвищте обмін речовин за допомогою короткої прогулянки перед обідом. 6–7 вечора: час реакції, сила, потужність серця та легенів на максимумі: тренуйся зараз! 21:00 до 23:00: зустрічі з друзями, секс. 0:30 ранку: сон.

Джерело: Dr. Майкл Бреус - Гарний час - це все (Goldmann Verlag, 10 євро)

Тепер ви знаєте, який ви хронотип. Ви можете дізнатись більше про правильний час для життя в новій книзі доктора Майкл Бреус.