Перевищений дефіцит калорій (їжте, худніть, калорій)
Привіт! Я щойно дізнався (використовуючи калькулятор дефіциту калорій), що мені потрібно споживати 1200 калорій на день. Але це взагалі не може бути можливим. Я 1,54 м і важу 46 кг. Я хотів би скинути ще кілька кілограмів і хотів би витрачати 500 калорій на день. Але тоді мені довелося б з’їсти 700 ккал, це було б замало, правда?
5 відповідей
Скільки тобі років? Я зріс 14, 1,53 м і важу близько 44/45 кг. 700 калорій недостатньо. Колись у мене була така шалена ідея і я їв справді мало. Пізніше, ніж через 3 тижні, ви відчуєте сильну втому! 1200 калорій - це цілком нормально:) Якщо ви хочете піклуватися про свою фігуру, харчуйтеся здорово і займайтеся спортом, це допомагає більше, ніж ви думаєте:)
Надія може вам допомогти
Така нісенітниця ніколи не спрацює і призведе до ефекту джоджо. Ваше тіло автоматично пристосується до цього вмісту калорій, якщо протягом кількох днів ви споживаєте менше калорій, ніж зазвичай, тому що вважає, що настає голод. Якщо після цього ви знову їсте нормально, ефект йо-йо настає, оскільки організм поки що залишається в такому "режимі голоду", бо боїться, що буде новий голод.
Ви також майже не маєте ваги. Ви стаєте анорексичними з цими комплексами, звертайтеся до психолога і отримуйте допомогу
Ваша базальна швидкість метаболізму становить 1300 ккал. Якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібно 1450 ккал. Щоб схуднути, слід з’їсти на 500 ккал менше, ніж потрібно, скажіть:
800 ккал без фізичних вправ, якщо ви робите вправи 950 ккал на день.
Це ваша базальна швидкість метаболізму, якщо ви нічого не робите. Оскільки ви рухаєтесь протягом дня, загальний товарообіг вищий. Покрийте базальний рівень обміну речовин, і ви втрачаєте вагу за допомогою решти споживаних калорій.
700 ккал, безумовно, нездорові.
Ви можете більше спалювати, займаючись спортом
подібні запитання
Мені потрібна невелика допомога в підрахунку дефіциту калорій:
Згідно з таблицею, моє розрахункове споживання калорій на день становить 2200 ккал.
Щоб отримати дефіцит калорій, я не повинен вживати більше 2200 калорій, так? Тому не споживайте більше калорій, ніж говорить щоденне споживання калорій (базальний рівень обміну речовин і метаболізм продуктивності: => споживання калорій на день (у ккал)?
Скажімо, я з’їдаю з їжею близько 2000 калорій на день.
Коли я бігаю, я спалюю близько 700 калорій.
Тоді я відчуваю дефіцит на 900 калорій, це правильно?
Дякуємо за будь-яку пораду.
Я хочу скинути кілька кілограмів і, таким чином, більше піклуватися про свій раціон і калорії.
Мій загальний оборот складає близько 2500 ккал, але мені було б цікаво, чи обчислюються в ньому також кроки, які я роблю щодня як студент.
Привіт, мені w 13 і є питання:
Скільки калорій я повинен споживати при 165 і 45 кг? Щодня я займаюся близько години. Я споживаю близько 750-950 калорій на день. Чи достатньо цього. Коли мені було 56 кг, я з’їв близько 17001 калорій. Це було занадто багато?
Абревіатура калорій є ккал? Або де це в таблиці і скільки калорій слід їсти щодня? Спасибі заздалегідь!
Востаннє, коли я замовляв піцу (на жаль, приблизно з 20:00 до 21:00 через брак часу), на наступний день у мене на вагах було ще кілька кілограмів, хоча протягом дня я містив дуже низькі калорії. Цей приріст у фунтах мене дуже розчарував.
Завтра те ж саме повториться, на жаль знову так пізно. Я знову буду тримати калорії на дуже низькому рівні, але я впевнений на 99%, що кілограми знову збільшаться.
Чому це? Мене це вже засмучує 😅.
Якщо ви хочете схуднути, але одного разу ви були ненажерливими і перевищили базову норму ккал, чи є сенс споживати менше ккал наступного дня, щоб це компенсувати? Або це не має сенсу?
Це мій другий допис, але, на жаль, у попередньому мені не допомогли. Я досить довго тримаю дефіцит калорій близько 500 калорій. Можливо, неправильно, тому що мій базальний рівень метаболізму, ймовірно, становить 1400 калорій, але я споживаю на 400-500 калорій менше. Тож 1000 на день. Іноді це може бути більше або вище базальної швидкості метаболізму, але загалом існує близько 1000 калорій. Оскільки я зараз досяг 60 кг (5 все одно повинен бути нижчим, щоб я не ковзав назад із зайвою вагою), я хочу знову повільно збільшити свій базальний рівень метаболізму. Але не набираючи ваги . який найкращий спосіб це зробити?
Привіт:) У мене надмірна вага, тому мені доводиться худнути, але я не дуже добре обіходжусь. Мене бентежать усі ці терміни, такі як базальний рівень метаболізму, дефіцит калорій і т. Д. Протягом 3 днів я тренуюсь по 1 годину на день на крос-тренажері, і я завжди буду це робити. Через годину я завжди отримую від 500 до 530 "Cal" (калорій). Отже, я маю принцип 2330 кілокалорій, наскільки я знаю, я додаю 500 калорій до 2330 кілокалорій, це було б 2830 кілокалорій (так? ^^) Це означає, що я повинен споживати менше калорій (через їжу) на день, ніж 2830, так? Було б дуже корисно, якби ви могли вдосконалити мене чи щось інше ^^ Дякую за увагу.
Привіт, я хочу набрати вагу
Чи можете ви випити 1000 калорійних коктейлів? Так це важко? Теоретично, якби мені довелося споживати 3000 калорій на день, наприклад, я міг би випити шейк з 1000 калорій, а потім набрати вагу, коли з’їду інші 2000 калорій?
Мені 16 років, і я хотів би спробувати анаболічну/кетогенну дієту, щоб знизити КФА. Однак я думаю, що я отримую максимум 1000-1500 калорій на день завдяки своїм студентським можливостям! Я мусульманин і не можу їсти всі продукти з дисконтного магазину. Чи був би такий дефіцит калорій поганим? Дотримуватиметься дієти максимум 2 тижні
Привіт
Я важу 66 кг, 172 см, я жінка і 22 роки.
Я зважився вчора і абсолютно вражений! Я ніколи не важив стільки і дуже хочу скинути 7 кілограмів!
Але проблема полягає в тому, що як тільки я відчуваю дефіцит калорій, я ТАК дуже голодна ... що це майже нестерпно!
Навіть коли я намагаюся харчуватися нормально, я завжди голодний!
Я хотів споживати 80% своїх енергетичних потреб, які вчора спрацювали досить добре.
Їжте веганське все одно.
Але сьогодні знову занадто багато я думаю . але у мене було таке велике бажання, тому я думаю, що воно було голодним.
Зараз я абсолютно не знаю, що робити . Я дуже хочу скинути кілька кілограмів, принаймні до 60 років, але як я повинен це робити, коли я завжди такий голодний.
Я гуляю з собакою щонайменше 1,5 години щодня, а іноді і годину бігаю.
Я не вживаю занадто мало калорій, і я не постив чи щось ... Я просто не розумію, чому я такий голодний, і я справді АБСОЛЮТНО відчайдушний.
Сподіваюся, хтось може допомогти пану!
Привіт люди, одного дня мені потрібна ваша допомога. Останні кілька тижнів я сидів на дієті, коли їв 500-800 калорій на день. Я знаю, що ці дієти не приносять користі в довгостроковій перспективі, і не для цього я розпочав дієту. Моя сестра виходить заміж у вихідні, і я хотів скинути кілька кілограмів. Я хочу зберегти втрачену вагу або навіть взяти її трохи більше. Але я не можу просто їсти 500-800 калорій протягом усього життя, чи не так? Якщо я почну споживати 1000, 15000 калорій, чи не буду я набирати загальну вагу? Як мені найкраще діяти зараз? Відтепер моя мета - схуднути здоровіше, планувати з’їдати 1200 калорій на день і продовжувати займатися спортом, чи це спрацює? Або я просто зараз наберу вагу?
Привіт:) Щоб перейти прямо до суті: Я НЕ хочу худнути. Але я теж не хочу набирати вагу. Скажімо, мені потрібно 2000 ккал на день. Якби я споживав лише 1700 ккал, наприклад, включаючи шматок пирога серед калорій, чи втратив би хтось все-таки вагу, чи це не мало результату? Я розумію, що в ньому багато цукру і навряд чи в ньому є поживні речовини. Але лише гіпотетично?
не займаючись спортом, я бігав з дефіцитом калорій протягом 3 тижнів. Я відчуваю себе дуже втомленим і втомленим. 800 калорій недостатньо. Чи мені знову їсти більше?.