Перевищення рівня калорійності жирів
Перевищення калорійності жирів/білків є трагічним?
з jsn73 »27 лютого 2020, 8:47
Що стосується харчування, я зовсім новачок і знаю лише мінімальний мінімум. Тепер я запитую себе, наскільки це погано, якщо я перевищую вказану кількість калорій на день у дієті 1-2 рази на тиждень через занадто велику кількість жиру (+ 16 г) на 50-100 калорій, але замість цього споживаю менше вуглеводів ( -20г).
З цієї нагоди я хотів задати питання в контексті, що калорії не те саме, що калорії: я читав, що вуглеводи - це особливий жир, а білків менше. Що робити, якщо я перевищив встановлений показник калорій, скажімо, на 200 калорій лише через білки та/або жири? Досі перешкоджає моєму схудненню?
Re: Перевищення цільової калорійності через жири/білки, як трагіс
з ПК95 »27 лютого 2020 09:19
На тому рівні, на якому ви перебуваєте (це також стосується більшості споживачів тут), вуглеводи не є особливо "їжею для відгодівлі". Ви хочете схуднути. Просто переконайтеся, що у вас дефіцит на цілий тиждень. Питання в тому, чому ви хочете перевищувати калорії двічі на тиждень?
Загалом: надлишок заважає схуднути, дефіцит призводить до схуднення. Теоретично (!) Ви також можете споживати майже виключно білок протягом дня. Але якщо ви, наприклад, перевищуєте 300 ккал, то ви не втратите вагу. Якщо ви їсте лише вуглеводи, а дефіцит, наприклад, становить 750 ккал, то ви худнете. Як я вже сказав, лише теоретично і абсолютно не рекомендується, це має лише уточнювати.
Ви коли-небудь писали щось на тему "Cheatmeal/Cheatday" у своїй іншій темі, я цитую себе:
PK95 писав 17 лютого 2020 р. 11:07: Саме так, я маю на увазі значення.
Я також писав "напевно". Тоді ви б мали 200 ккал плюс у ваш обманний день.
Це просто ніщо і не повинно давати вам паузи на день.
Чи можете ви віднести це до тижня:
6 х 1700 ккал + 1 х 2200 ккал = 12400 ккал на тиждень = 1771 ккал на добу.
Якщо перетворити на жир (спрощене припущення, що 1 кг жиру = 7000 ккал) приріст жиру для вас складе 28 г в день обману.
2200 ккал абсолютно не має значення і не визначає успіх або невдачу дієти.