Періодичне голодування - 16 8 Дієта - Як працює періодичне голодування

Метод 16: 8 - це метод голодування та дієти, який надає на організм різноманітний оздоровчий вплив. Голодування проводять з інтервалами. Ви можете їсти нормально 8 годин на день, а решту 16 годин постити. У цій публікації ви дізнаєтесь, кому підходить періодичне голодування і як саме воно працює.

Чому періодичне голодування?

Періодичне голодування корисно не тільки для схуднення, воно також має інші позитивні ефекти, такі як:

кишкова флора очищається
жир спалюється, але м’язи захищені
почуття ситості нормалізується
метаболізм посилюється

Тут ви знайдете інші позитивні ефекти, які приносить з собою періодичне голодування.

Як працює періодичне голодування методом 16: 8

При періодичному голодуванні 16: 8 забезпечується 8 годин для трьох прийомів їжі. У цей час слід харчуватися збалансовано.

Поки ти постишся 16 годин. Експерти також люблять тут говорити про восьмигодинну дієту, оскільки 16 годин насправді призначені для сну.

Оскільки при цій дієті завжди відбувається чергування їжі та голодування, спалювання жиру посилюється вночі, тому перші кілограми можна втратити протягом першого тижня. Звичайно, це для кожного різне, а також залежить від багатьох інших факторів.

Як виглядає періодичне голодування на практиці?

Якщо ви вирішили переривати піст 16: 8, це означає або вечеряти дуже рано, і снідати дуже пізно. Або ви можете з’їсти останній обід у другій половині дня, якщо хочете поснідати дуже рано.

Важливо: Незалежно від того, як ви встановили своє часове вікно, між останнім і першим прийомом їжі має бути 16 годин

Харчуйтеся збалансовано

Звичайно, протягом восьми годин слід уникати жирної та солодкої їжі, якщо це можливо. Збалансована дієта також необхідна для цієї дієти. Збалансоване харчування виглядає так:

50-60 відсотків добових калорій з вуглеводів
15-20 відсотків від білка
25-30 відсотків від жиру

14:10 періодичне голодування
15: 9 періодичне голодування

Ці варіанти можуть також мати позитивний вплив на ваш організм.

Якщо ви також плануєте додаткові вправи або тренування вранці в кінці фази голодування, це також посилює метаболізм.

Для кого підходить дієта 16: 8?

Дієта 16: 8 насправді підходить кожному, хто

любить їсти і не хоче обійтися без
хочете зберегти або схуднути
не має часу чи бажання готувати страви згідно строгих дієтичних планів у повсякденному житті
хотів би постити недовго
хто є веганом, вегетаріанцем або любителем їжі

Що я повинен їсти протягом 8 годин на дієті 16: 8?

Через 8 годин не слід просто починати їсти. Найкраще планувати триразове харчування. Переконайтеся, що ваше харчування є збалансованим та здоровим. Тоді ви також повинні споживати достатньо важливих поживних речовин.

Уникайте непотрібних жирів, вуглеводів та солодощів. Звичайно, ви також можете взяти ці речі собі. Він не повинен бути у вашому меню щодня. Так само, як алкоголь. Це також дозволяється іноді і в помірних кількостях. Як я вже говорив, дієта 16: 8 не призначена для жертви.

Що можна легко їсти під час періодичного голодування:

свіжі овочі та фрукти,
Бобові культури
Горіхи
Насіння
Цільнозернові продукти
хороші жири

З цих продуктів можна отримати важливі мікроелементи

цвітна капуста
Буряк
кріп
помідори
Огірки
Морква
Салати

Ви можете отримати незамінні омега-3 жирні кислоти за допомогою таких продуктів:

оливкова олія
насіння Чіа
лляного насіння
Волоські горіхи
жирна риба, така як оселедець, кілька або скумбрія
Конопляна олія

Вуглеводи, які мають більш ситний ефект, а також забезпечують частину клітковини, є такими продуктами:

Вуглеводи з крохмалистих овочів (наприклад, солодкої картоплі, гарбуза або коренеплодів), бобових
Цільнозернові продукти
Псевдозерни, такі як лобода або гречка

Ви отримуєте білок з таких продуктів:

риба
Яйця
йогурт
нежирне м’ясо

Інші форми періодичного голодування

На додаток до інтервального голодування 16: 8 існує також варіант 5: 2. П’ять днів можна їсти, а два дні постити. Але це не означає, що ви не можете нічого їсти протягом двох днів. Ви можете з’їсти лише 500 калорій кожного з двох днів. Цей метод добре підходить тим, хто любить підраховувати калорії або кому легко спожити всього 500 калорій за два дні.

Висновок: періодичне голодування 16: 8

Я також пробував періодичне голодування 16: 8. Однак спочатку це було не так просто, тому що у мене вдома є малюк, і я намагався взяти з собою триразове харчування. Але після того, як я помітив, що це не працює, я пропустив сніданок і лише тоді обідав зі своєю маленькою. Вдень була спільна фруктова тарілка, а ввечері ми їли разом усією сім'єю, і стало простіше.