Періодичне голодування або 16-годинна дієта. Швидко скиньте кілька кілограмів; ЩАСЛИВІ; N; ESS
Ви, мабуть, запитуєтеся раз у раз, як зіркам і зіркам вдається виглядати настільки неймовірно стрункими і стрункими під час Оскарів?! Є кілька можливостей, як я вже чітко пояснив у останніх епізодах подкастів на тему тенденцій харчування. Як вступ до тенденції тижня, я хотів би запитати вас щось: Ви регулярно їсте або свідомо пропускаєте їжу раз у раз? В принципі, в цьому немає нічого поганого, тільки ви повинні знати, що це також може бути різновидом дієти.
Періодичне голодування або інтервальне голодування.
У цьому підкастовому епізоді я розповім вам, що це таке, і чому в цьому є плюси і мінуси. Як це часто буває, тенденцію до харчування не можна узагальнювати. Ви можете слухати епізод на iTunes, Spotify або у своєму додатку для подкастів. Або звичайно тут:
Їжте, коли ви голодні, або це вже дієта?
Дієта - це коли ви харчуєтесь за годинниковим часом, ігноруєте свої потреби і відкладаєте їжу назавжди, навіть незважаючи на те, що живіт бурчить. Тож ви навмисно пропускаєте їжу і ігноруєте почуття голоду. Це не обов’язково означає, що ви сидите на дієті. Дієта, спрямована на схуднення і меншу лінію талії. Оскільки періодичне голодування також пропонує різні методи, що дають кишечнику перерву, навмисне роблячи довші перерви і не вживаючи їжу.
Ймовірно, найвідомішою та найпоширенішою формою періодичного голодування є співвідношення їжі 16 до 9, тобто ви постите 16 годин і їсте дев'ять годин - звичайно, не без зупинок;-) Більш конкретно: Або ви пропускаєте сніданок або вечерю. Для мене особисто це немислимо. Я не можу їхати без сніданку і не можу заснути без вечері, бо в моєму тілі немає енергії, і я мерзну.
Ви добре відчуваєте своє тіло?
Раніше я не міг так добре відчувати своє тіло. Я просто їв за планом, коли голодував, постійно контрастував. Мені подобалося бути голодним, бо я думав, що щось зміниться, і я схудну. Сьогодні я розумніший. Коли ви говорите мені, що переривчастий піст корисний для вас, я дуже критично запитую, що саме для вас це добре. Часто за цією формою харчування існує зовсім інше сприйняття:
Ви нарешті знову відчуваєте справжній голод
Ви їсте більш свідомо
Ви їсте повільніше
Ви їсте інші ретельно підібрані продукти
Це лише кілька позитивних речей, які ви можете відчути, перебуваючи з перервами в пості. Звичайно, бувають не такі хороші відчуття:
Як тільки вам дозволяють їсти, ви їсте безперервно (наприклад, через страх не насититися)
Ви їсте все, що знайдете в холодильнику, або привертаєте увагу на ходу
Ви їсте набагато швидше, можливо, навіть з'їдаєте
Ви їсте порівняно більше, ніж зазвичай, і таким чином компенсуєте свідомо пропущену їжу
Ви також можете набрати вагу за допомогою періодичного голодування
Розумієте, у періодичному голодуванні є плюси і мінуси. Ефекти можуть діяти в обох напрямках, і клієнти вже повідомляли мені, що вони набрали вагу через періодичне голодування.
Як і будь-яка догма, проблема полягає в догматичному підході. Як тільки ви уважніше придивитесь до свого раціону та форми вашого раціону і зробите це проблемою, ви "позначаєте" свою харчову поведінку. Це означає, що ви ставите печатку на своїй культурі харчування, а це означає, що вона присутня у вашій голові цілодобово та без вихідних. Це може навіть натиснути на вас. Для мене це створює враження, що це правило, яке я інтегрую у своє повсякденне життя дістався до, отримати "щось" під контролем.
Ти знаєш, про що я кажу Ваші думки обертаються лише навколо теми їжі, і ви більше не в своїй інтуїтивній харчовій поведінці. І крім того, чи справді важливо чітко зрозуміти свою дієту? Набагато важливіше знову відчути себе, знати власні потреби та закономірності та знати, що таке голод. Запитайте себе, коли ви можете почуватися ситими, не відчуваючи ситості. І тоді ви можете робити довші перерви, якщо вони вам підходять. Коли ти не голодний і просто не хочеш їсти. Голод - це ознака того, що ваше тіло потребує енергії, і це явна ознака того, що вам слід їсти. Довіряйте собі і слухайте свої сигнали в організмі!
Тільки якщо це внутрішня потреба
Якщо вам добре пропустити прийом їжі або два, оскільки ви не голодні, то це теж не дієта, а цілком нормальна реакція на внутрішню потребу. А саме потреба мати достатньо. Наприклад, діти іноді поститься автоматично. І інтуїтивні люди теж роблять це. Після днів, які характеризувались неправильною їжею, або днів із занадто малою фізичною активністю, діти та інтуїтивні люди люблять відмовлятися від того чи іншого прийому їжі. Повністю автоматично, без примусу, просто тому, що немає почуття голоду. Ось як працює орієнтоване на потреби харчування. бажаю вам успіху!