Періодичне голодування або дієти з інтервалом
Інтервальна дієта це відкриття для тих, хто не любить дотримуватися суворих дієт, бути прив’язаним до системи або дотримуватися принципів правильного харчування. Якщо для інших дієти Потрібно дотримуватися суворої дієти, обмежитися споживанням деяких продуктів, завдяки цій дієті ви можете їсти що завгодно, очевидно, в нормальних кількостях. Ось цей дієта вона базується на роботі нобелівського лауреата, і це може сказати багато про що. У чому секрет дієта з інтервалами, ми розповімо вам про це сьогодні.
Познайомтесь, періодичне голодування або інтервальна дієта. Відповідно до цього методу час ділиться на інтервали, в які можна їсти, і періоди повної відмови від їжі.
Є 4 види інтервальних дієт, і ви вибираєте правильну дієту, виходячи зі того, скільки годин ви можете протриматися без їжі. Обмежень немає, і в той час, коли дозволено їсти, можна їсти що завгодно. Єдиний мінус цього дієти полягає в тому, що людям, які звикли займатися спортом, спочатку буде важко тренуватися на голодний шлунок, тому рекомендується, щоб фізичні навантаження під час цієї дієти відбувалися в той період, коли ви їсте.
Попереджаємо, що така дієта підходить не всім людям. Незважаючи на дивовижні результати, перед тим, як спробувати цю дієту, слід проконсультуватися з лікарем. Дієта протипоказана вагітним і годуючим жінкам, людям з гастритом і шлунково-кишковими проблемами.
Отже, нижче наведено 4 типи дієт (періодичне голодування), які допоможуть вам схуднути, це вирішувати вам.
Спосіб 1 - 16/8
Це означає, що протягом 16 годин ви не їсте жодної їжі, а протягом 8 годин можете їсти регулярно (2-3 рази). Це найбільш прийнятний спосіб, який підходить майже для всіх здорових людей, оскільки сон включається в години відмови від їжі. Перевага цього типу дієти 18/6 полягає в тому, що під час сну, в процесі перетравлення їжі, організм позбавляється від токсинів, оптимізує вироблення інсуліну, що зменшує тягу до солодкого. Люди, які вже сидять на цій дієті, помічають поліпшення самопочуття, активізацію пам’яті та мозку.
Інший метод - 14/10
Ця дієта підходить тим, хто тільки починає цю дієту, оскільки її легше підтримувати. Якщо ваш останній прийом їжі о 20:00, то вранці вам доведеться пропустити сніданок (натомість ви можете пити воду, чай або каву) і вже з 10:00 ви можете прийняти перший прийом їжі. Було б чудово, якби ви розпочали ранок з каші чи овочів, адже ви не можете навантажувати своє тіло після того, як так довго були без їжі. Потім протягом дня ви спокійно їсте до 20:00, за схемою. Але не забувайте, інтервал - це час, ви вибираєте його відповідно до свого розкладу.
Якщо ви вирішите дотримуватися цієї дієти, вам не потрібно буде нічого їсти протягом 20 годин, і ви можете їсти 4 години регулярно (1 прийом їжі та 2 перекуси). Це стресовий варіант для організму. Дозволено пити воду, чай або каву, все без цукру, свіжовичавлених овочевих соків або декількох горіхів.
Цей метод - це так званий пісний день, який означав би, що раз на тиждень ви повністю відмовляєтесь вживати будь-яку їжу протягом 24 годин, а решту днів дотримуєтесь правильної дієти, 5-6 прийомів на день. Цей спосіб підходить тим, хто не може дотримуватися решту вищезазначених дієт.
Інтервальна дієта це просто спосіб викликати аутофагію. Якщо у вас немає протипоказань, ви можете спробувати, Схема "16/8" це цілком безпечно і не так вже й складно.