Періодичне голодування Це найпоширеніші помилки
Періодичне голодування не тільки розтоплює жирові відкладення - воно також вважається найздоровішою дієтою за всю історію. Якщо уникнути цих п’яти помилок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Від чіткої хлібної дієти до капустяного супу: дієти на випадок - це десяток копійок. Більшість з них мають лише один ефект - зрештою вони призводять до того, що тіло помститься нам із ще більшими кілограмами на вагах. Ми просто говоримо: привіт, шановна йо-йо пастка!
Схудніть здорово за допомогою періодичного голодування
Однією з небагатьох дієт, яку лікарі та вчені спорту вважають здоровою, є зміна дієти, заснована на принципі періодичного голодування, також відомого як періодичне голодування.
Фітнес-впливові особи, такі як Памела Рейф, клянуться цією концепцією, оскільки її надзвичайно легко інтегрувати у повсякденне життя. Принцип: ви постите лише певний проміжок часу. Є два варіанти: Експерти говорять про 16: 8 або 5: 2.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Так працює переривчасте голодування за принципом 16: 8
Завдяки принципу 16: 8 ви постите в цілому 16 годин поспіль протягом 24 годин. Це означає, що останній прийом їжі можна прийняти о 16:00, наприклад. Тоді ви більше нічого не їсте до 8 ранку наступного дня.
Періодичне голодування за принципом 5: 2
Другий варіант - періодичне голодування за принципом 5: 2. Тут ви споживаєте лише близько 500 калорій два дні на тиждень. Їжте як зазвичай п’ять днів на тиждень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви робите це правильно, ви можете втратити жир із переривчастим голодуванням і жити здоровіше в довгостроковій перспективі. Однак тут також є кілька помилок, яких слід уникати.
Це 5 найпоширеніших помилок у періодичному голодуванні
1. Ви починаєте від нуля до ста
Чи є закуски в офісі вашими найкращими друзями? Тоді вам слід повільно звикати тіло до періодичного голодування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Наприклад, методом 16: 8 ви можете поститись лише 12 годин між останнім прийомом їжі ввечері та сніданком вранці.
Якщо ви хочете дотримуватися принципу 5: 2, ви можете почати з 1000 калорій на день голодування і поступово зменшувати споживання калорій у день голодування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Інакше тіло збунтується - це тяга.
2. Ви здаєтеся занадто швидко
Без сумніву, перші два тижні будуть важкими, оскільки ваше тіло повинно звикнути до нової дієти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Однак наш самотест показав, що не слід здаватися занадто швидко, адже, якщо ви, наприклад, поститесь ввечері, після початкової фази ви не відчуєте голоду, вам стане легше, і ваше травлення вдячне вам за перерву.
3. Ви їсте занадто нездорово
Звичайно, але давайте згадаємо це ще раз, щоб бути в безпеці: Звичайно, періодичне голодування також не спрацює, якщо ви перестараєтесь під час їжі і їсте лише піцу, макарони, гамбургери та солодощі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Ви їсте занадто мало
З іншого боку, існує також ризик не переїдати під час фази прийому їжі. Переконайтеся, що ви споживаєте щонайменше 1200 калорій на день протягом восьми годин (або не зовсім без їжі за методом 5: 2), щоб ваше тіло не перейшло на "голод" і калорії "в погані часи “Зберігається.
5. Ви вибрали неправильний метод
5: 2 або 16: 8? Який метод зрештою вам підійде, залежить не тільки від ваших уподобань, а й від ваших попередніх звичок та вашого повсякденного життя.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо у вас не вийшло одного методу, не відмовляйтеся відразу. Кожне тіло реагує по-різному - можливо, це допоможе краще з іншим методом.
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie