Періодичне голодування - це залежить від ритму
Струнка, не здаючись
Періодичне голодування - це залежить від ритму
5 серпня 2020 р. - 13:29
Спробуйте 7-денний режим
Штани трохи щипають, футболка вже не так добре пасує. І ваги також говорять чіткою мовою: "Ми повинні скинути кілька кілограмів". У багатьох людей є ця проблема. Більшість із них намагаються дотримуватися дієти. І список довгий: картопляна дієта, дієта кам’яного віку або спаржева дієта. Всі вони обіцяють швидке полегшення проти кількох зайвих кілограмів. Але часто горезвісний ефект йо-йо настає після успіху, або ти не можеш витримати тиждень капусти. Але що ти робиш із рулетами з беконом зараз? Спробуйте періодичне голодування: худніть і детоксикуйте, не жертвуючи. Те, що звучить як сон, насправді працює.
Що таке періодичне голодування?
В основному це дуже просто: ви будете поститись певний час, а в інший час можете їсти. Для прикладу ми вибрали модель 16: 8. Це означає, що протягом цього інтервалу протягом 16 годин ви нічого не їсте, а п’єте лише несолодку каву, чай або воду. Потім настає інтервал прийому їжі. Тепер ти можеш взяти все, що хочеш. Дозволено навіть фаст-фуд і алкоголь. Однак збалансоване харчування забезпечує більший успіх. І ось чітка примітка: якщо ви б’єтеся про вікно їжі, як молотарня сараю, і нестримно вгамовуєте свій голод, навіть переривчастий піст покаже лише дуже незначний або взагалі відсутність.
Ви вважаєте, що 16 годин посту занадто довгі? Можливо, підходить інша модель часу. Наше відео вище показує, які існують варіанти періодичного голодування.
Для кого підходить періодичне голодування і як довго це слід робити?
Переривчасте голодування або періодичне голодування в основному підходять для всіх дорослих. Виняток становлять лише підлітки та жінки, які вагітні або годують груддю. Метод для них не рекомендується. Хворі люди не повинні змінювати свій раціон харчування без консультації з лікарем.
Оскільки періодичне голодування - це зміна дієти, і ви харчуєтесь і п'єте нормально, ви можете дотримуватися цього типу дієти необмежено довго. Це залежить від того, як довго і як добре ви можете і хочете інтегрувати інтервали посту та прийому їжі у своє повсякденне життя. Наприклад, якщо ви "не сніданок", найкращий варіант - відкрити вікно їжі в обідній час і повечеряти як другий основний прийом їжі. І якщо ви дотримуєтесь посту протягом більш тривалого періоду часу, неважливо, перериваєте ви свій ритм, тому що вас запрошують на вечірку, і це потрапляє прямо у ваше вікно посту.
Спробуйте переривчасте голодування - 7-денний тест
Щотижневий графік періодичного голодування
Хорошим початком періодичного голодування або інтервального голодування може бути 7-денний курс. Спробуйте свій ритм у цей період і подивіться, що відбувається з вашим тілом і як ви справляєтеся. Ми склали план рецептів на сім днів. Тут ви можете скласти страви, які відповідають вашому плану посту. Приємний побічний ефект цих рецептів: вони повертають ваш кислотно-лужний баланс у форму.
Головний біль від посту: що ти можеш зробити
Періодичне голодування в ідеалі має тривати п’ять-сім днів. Подібно до терапевтичного голодування, періодичне голодування очищає або детоксикує, що може призвести до головних болів у початковій фазі. Причина: метаболічні залишки виводяться з організму. Під час цієї "фази детоксикації" особливо важливо пити багато: не менше 1,5 літра води на день, по можливості з чаєм (трав'яним чаєм), бажано зі свіжовичавленим лимоном.