Періодичне голодування - Черговий денний піст - здоров’я, медицина; Хімія - готовність; Виживання

Після того, як літо з усіма його спокусами (сусіди з пивом та мангалами, літні вечірки,) закінчилося, і приблизно два тижні тому я прочитав дуже обнадійливу статтю про періодичний піст (https://www.derstandard.at/story/ 2000107857385/схуднути-що-переривчастий піст-насправді-може), я зараз почав із цього.

денний

І це (як випливає з назви) з методом "Постійна денна пістка" (її також називають голодування 1: 1).

Існує лише одне обмеження: через день Нічого споживаються калорії! Це означає: вода, несолодкі чаї, кава без молока та цукру - це нормально, решта - табу. Також слід абсолютно уникати напоїв з підсолоджувачами (без калорій).

Оскільки у мене відносно висока базальна швидкість метаболізму (приблизно 2800 ккал/добу), ця зміна дієти порівняно сильно мене вразила в перші два тижні (мінус 2 кг/тиждень). Оскільки цей темп для мене занадто швидкий, я зараз роблю метод 5: 2: п’ять днів на тиждень нормальне харчування, два дні загального голодування.

Перший день був чистим пеклом: повний піст, не зробивши цього особисто (а я могила голоду *) особисто), а також поміркована фізична робота протягом декількох годин на сонці, ввечері гуляння з сусідами (нашими так званими "пивними сусідами" зауважте!).

Цікаво, що спочатку я завжди був голодний наступного дня! Скільки б я не їв! Однак тим часом це вщухло. Дні посту також стають все більш "нормальними". Звичайно, думки регулярно обертаються навколо теми їжі, і навіть страви, які зазвичай відкидають, раптом видають дивовижно приємний запах. Але тіло зараз пристосовується до цього краще, мінімуми вже не такі глибокі.

Чому я взагалі це роблю? Досить смішно, головним чином з однієї причини: я дуже люблю їсти дуже добре і багато. І, на жаль, це теж відбувається зараз.

Крім того, я взяв із вищезазначеної стандартної статті, що при періодичному голодуванні, особливо методом 1: 1, жир, що оточує органи (який також є гормоноактивним і відповідає за значну частину негативних наслідків), є основним запасом енергії. і тому першим демонтується. Також стимулюється так звана "аутофагія": організм розщеплює клітини, які не потрібні негайно (старі клітини, жирові клітини), щоб перетворити їх в енергію.

Той факт, що часи голодування є більш стерпними, можливо, пов’язаний з тим, що моє тіло зараз швидше та ефективніше отримує доступ до ETC-MRE.

Крім того, під час періодичного голодування (на відміну від звичайних дієт) на базальний обмін речовин або імунну систему не слід негативно впливати, а отже, ефект йо-йо повинен бути меншим. А тривалі періоди низького рівня інсуліну повинні покращити чутливість до інсуліну клітин і тим самим запобігти діабету - мені цікаво дізнатись, чи це допоможе!

*) Грант - це баварський вираз "у поганому настрої, злий, обурений". Бурчанин - це, відповідно, погана вдача/сердита/сварлива людина.

Працюй так, ніби живеш вічно. Любіть так, ніби сьогодні збираєтеся померти.