Періодичне голодування - Дієта без тяги - Тренування у вазі тіла
Звучить кліше: худніть, не голодуючи. Але "періодичне голодування", також відоме як періодичне голодування, повинно зробити це можливим. Ми детальніше розглянули цю форму харчування та розповімо, чи дійсно вона діє і який ритм голодування є найпопулярнішим.
Періодичне голодування - визначення термінів
Перш за все, що таке періодичне голодування (ІФ)? Періодичне голодування означає, що фази з прийомом їжі та без неї чітко відокремлюються одна від одної протягом дня. Існують різні підходи та припущення щодо тривалості відповідних фаз, від 16/8 (16 годин без їжі, потім два прийоми їжі за 8 годин) до навіть 24/0 (один день прийому їжі, один день голодування).
Метод Leangains
Найпопулярнішим і найвідомішим ритмом є метод 16/8. Це також називають "методом Леангейнса". Мартін Берхан, один з найвідоміших представників IF, розробив цю концепцію. Ви постите 16 годин і з’їдаєте всі свої калорії за 8-годинний часовий проміжок. І найкраще: час сну вже включений у 16 годин посту. Отже, якщо ви спите вісім годин на ніч, вам потрібно постити лише вісім годин наступного дня.
Дворазове харчування
Але що ви їсте протягом восьми годин? Теоретично зараз дозволено все, включаючи піцу, солодощі тощо. Однак багато людей поєднують пост за сумісництвом із зміною дієти. І це також наша рекомендація. Дійсно важливо, щоб ви вживали рідини, такі як вода, чай або кава, протягом 16 годин без їжі. А оскільки ви вже голодуєте вночі, бажано продовжити цю фазу, тобто першим прийомом їжі протягом дня є обід. Тоді сніданок був би табу. Оскільки з ІФ зазвичай їдять лише два прийоми їжі, то в цьому випадку це буде обід і вечеря. До речі, їжа не повинна бути точно на "межі" 8-годинного інтервалу.
Зменшіть жир на животі за допомогою ІФ
Які переваги періодичного голодування? Перш за все, стимулюється ваш обмін речовин і, отже, спалювання жиру. Особливо важливо для спортсменів: м’язова маса не атакується. Кажуть, що метод 16/8 особливо підходить для зменшення жиру на животі. Це пов’язано з тим, що організм виділяє гормони росту під час голодування. Вони гарантують, що гормон кортизол, який, серед іншого, відповідає за жирові відкладення в животі, не утворюється. Оскільки метод серйозно не впливає на ваше життя, його також можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя. Зазвичай на те, щоб організм пристосувався до нового ритму, потрібно лише кілька днів.
Більше ніж ідеальний метод схуднення
Наш висновок: Якщо ви хочете схуднути без тяги, спробуйте «періодичне голодування». Це більше, ніж дієта - це дуже здоровий і свідомий спосіб схуднення з позитивними довгостроковими ефектами. І як і у всіх проектах щодо схуднення, цей метод ще ефективніший у поєднанні зі здоровим харчуванням та фізичними вправами. З задоволенням також завдяки нашим тренуванням та підручникам. Гляньте!
Завантажте додаток Gettoworkout зараз і протестуйте його безкоштовно